7-Tage-Kurs

7 Tage Für Deinen Entspannten Meditationssitz: Einfach, Wirksam Und Flexibel!

Von Isolde Schwarz

Was du lernen wirst

Vielleicht kennst du das: Wir beschäftigen uns während der Meditation so sehr mit dem Finden einer bequemen und schmerzfreien Sitzhaltung, dass wir gar nicht zum eigentlichen Meditieren kommen. Dein Körper ist dein Zuhause, also richte dich liebevoll und behaglich in ihm ein. Wenn du leicht und stabil sitzt und dich gleichermaßen entspannt und wach fühlst, erlebst du, dass auch der Geist viel leichter entspannt. Die Haltung lenkt dich nicht durch Schmerzen ab, sondern der Körper dir durch seine Ausrichtung Ruhe, Struktur und Halt vermitteln. Beginne gleich mit der Meditation, indem du deinen Körper bewusst wahrnimmst. Mein 7-Tage-Programm zeigt dir einfach und kraftvoll, wie das geht. Du erfährst, wie du Decken und Kissen als Hilfsmittel zum Sitzen einsetzen kannst. Du lernst verschiedene Meditationshaltungen kennen und findest heraus, welche am besten zu dir passt. So findest du in eine stärkende tägliche Routine und in einer würdevollen Sitzhaltung lernst du, Freundschaft mit dir selbst zu schließen. Es dauert etwa 120 Tage, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Hier haben wir 7 Tage Zeit – und du bist eingeladen, den Beginn einer neuen Gewohnheit einzuleiten: vom verspannten anstrengenden Sitzen in eine natürlich aufrechte Haltung! Ich empfehle dir, von Anfang bis Ende dabei zu bleiben und danach diese „7 Punkte der Haltung“ zu wiederholen, bis sie dir völlig natürlich vorkommen und in deinen Bewegungsschatz eingegangen sind. Das wird deine Meditation vertiefen und dir ganz neue Einsichten eröffnen. 10 kraftvolle Auswirkungen, die du sofort nach dem Kurs spüren wirst: 1. Selbstreflektion: Du findest heraus, welche Sitzhaltung in der Meditation für dich am besten geeignet ist und wie du sie ohne Schmerzen einnimmst. 2. Spannungsabbau: Durch das Schmelzen von Spannungen und Blockaden werden immer wiederkehrende Verspannungen und Schmerzen gelindert und du entdeckst die Leichtigkeit des aufrechten Sitzens. 3. Akzeptanz und Loslassen: Du lernst, die Idealvorstellung einer Sitzhaltung loszulassen und die Hilfsmittel zu nutzen, die du benötigst. 4. Körperliches Wohlbefinden: Wenn sich die Spannungen in Körper und Geist lösen, erreichst du eine natürliche Entspannung und Wachheit. 5. Flexibilität und Kraft: Deine Hüftgelenke werden flexibler und die Knie entlastet, die Körperstruktur wird stabilisiert und Balance wird ohne viel Körperspannung ermöglicht. 6. Kraft der Achtsamkeit: Deine Achtsamkeit wird durch die kontinuierliche und immer feiner werdende Wahrnehmung deines Körpers gestärkt. 7. Selbstfürsorge: Erlebe, wie wohltuend ein mitfühlender Umgang mit dir selbst ist, wenn du deinen Körper liebevoll in die Haltungen hineinschmelzen lässt. 8. Schließe Freundschaft mit dir selbst: Die leichte, würdevolle Sitzhaltung hilft dir, dein Gewahrsein auf deinen ganzen Körper auszurichten und Freude daran zu erleben. 9. Liebevolle Beharrlichkeit: Du lernst, dich für den Prozess des langsamen Ankommens in einer aufrecht wachen Meditationshaltung zu öffnen. 10. Energiefülle: Der Energiefluss in deinem ganzen Körper wird angeregt, sodass deine tägliche Meditation kraftvoll und inspirierend wird!

Isolde Schwarz

Berlin, BE, Germany

Isoldes Weg begann vor 35 Jahren mit 15 Jahren Taiji/Qigong Ausbildung. Es folgten daoistische und buddhistische Meditation, YinYoga-Ausbildung, buddhistisches Grundlagenstudium, Ausbildung in MSC-Mindful Self-Compassion und Deep Rest Meditation. Die heilsame Herzenspraxis ist ihre Leidenschaft in Qigong, YinYoga und Meditation (Mitgefühl,...

Lektion 1

Finde Den Perfekten Meditations-Sitz: So Gelingt Es Mit Leichtigkeit

Du möchtest Meditation in deinen Alltag integrieren, weißt aber nicht, wie du in eine entspannte Sitzhaltung findest? Dann starte heute mit Tag 1 im Kurs von Isolde Schwarz: ich führe dich mit den „7 Punkten der Haltung“ genau dorthin. Der Sitz mit überkreuzten Beinen bietet eine stabile Basis. Ich erkläre dir, wie du Decken und Kissen zur Entlastung deiner Knie nutzt, denn die Sicherheit deiner Knie ist nur mit entspannten Hüftgelenken gewährleistet. Der YinYoga- "Schmetterling" im Liegen fördert durch sanftes Loslassen die Hüftgelenk-Flexibilität, so kann Spannung dort "schmelzen". Sitzend erfährst du, wie sich die Körperstruktur stabilisiert und du dich über deine Sitzhöckerknochen mit der Erde verbindest.

Lektion 2

Hüften Öffnen Und Entspannen: Das Geheimnis Für Eine Bessere Meditation

Im ersten Teil von Isolde Schwarz' Kurs hast du die richtige Sitzhaltung mit dem Einsatz von unterstützenden Hilfsmitteln gefunden und dich gut mit der Erde verbunden. Heute widmen wir uns den Hüftgelenken. Wir nutzen wieder die Yin-Yoga-Übung des Schmetterlings, nun im Sitzen, um uns intensiv auf die Meditation vorzubereiten: Die Hüftgelenke werden geöffnet und geschmeidig. Gleichzeitig werden Körper, Geist und Atem auf Stille und Konzentration eingestimmt. Du wirst mehr Flexibilität in den Hüften spüren und dadurch ein immer besseres Gefühl dafür entwickeln, wie aus dem Becken heraus Stabilität entsteht – sowohl körperlich als auch energetisch.

Lektion 3

Entspanne Deine Schultern: Der Weg Zum Vollständigen Loslassen

Im zweiten Teil ging es um die Flexibilität der Hüftgelenke. Jetzt geht es im 7-Tage-Programm von Isolde Schwarz weiter mit den Schultern. Wir beginnen jede Lektion mit der wohltuenden Schmetterlingsübung, die die Hüftgelenke öffnet und so das Sitzen zu erleichtert. In der unterstützten Sitzhaltung erlebst du dann, wie kraftvolle Armbewegungen zunächst deine Schultergelenke aktivieren und diese dadurch in der Meditationshaltung viel leichter entspannen können. Du erlernst, die Schultern vollständig zu lösen und die Arme so zu entspannen, dass deine Hände ruhig auf den Beinen liegen können.

Lektion 4

Entdecke Die Kraft Einer Aufrechten Wirbelsäule Für Deine Meditationserfahrung

Nachdem wir in Teil 3 die Schultern von Spannung befreit haben, erforschen wir heute, wie die Aufrichtung der Wirbelsäule deine Haltung erleichtert. Die Hüftgelenke erfahren weiteres sanftes Loslassen im Schmetterling, sodass du dort immer mehr Raum bekommst um mit überkreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen. Du lernst das "Sufi-Kreisen" kennen, das hilft, deine Mitte zu finden und die Wirbelsäule so auszubalancieren, dass kaum Muskelkraft nötig ist. Ich lade dich ein, dies nach dem Kurs in deine tägliche Praxis aufzunehmen: Je regelmäßiger du übst, desto aufrechter sitzt du. Du lernst, den Körper in der Meditationshaltung mehr und mehr loszulassen, ohne dabei zusammenzusinken.

Lektion 5

Dein Kopf Im Gleichgewicht: So Balanciert Er Beweglich Auf Deiner Wirbelsäule

Nach der Wirbelsäule widmet sich der fünfte Teil des 7-Tage-Programms der Spitze des Körpers, dem Kopf. Wir beginnen wieder mit der nun schon vertrauten Übung des Schmetterlings für die zunehmende Flexibilität der Hüftgelenke. Aufbauend auf der bisher erlernten Haltung vom Erden der Sitzhöcker bis zur ausbalancierten frei schwingenden Wirbelsäule, erfährst du heute, wie du den Kopf auf der Spitze der Wirbelsäule mit Leichtigkeit ausbalancierst und am Himmelsfaden aufhängst. Diese Haltung mobilisiert Nacken und Kehle und bereitet dich darauf vor, den freien Fluss deines Atems in die Meditation zu integrieren.

Lektion 6

Entspannung Beginnt Im Kopf: So Bringst Du Mund, Zunge Und Augen Zur Ruhe

Nachdem du in Teil 6 des 7-Tage-Programms gelernt hast, deinen Kopf leicht und beweglich auf der Spitze der Halswirbelsäule auszubalancieren, schauen wir uns heute an, wie Mund, Zunge und Augen sich entspannen können. Wenn du deine Lippen und deine Zunge entspannst, kannst du damit deine Kiefergelenke lockern, die oft sehr fest sind. Wenn die Augen tief in die Augenhöhlen einsinken, werden sogar die feinsten Gesichtsmuskeln gelöst und du entspannst dich komplett. Wie immer fangen wir auch in diesen Kursteil mit dem Lösen der Hüftgelenke im Schmetterling an, bevor wir unsere unterstützte Sitzhaltung einnehmen.

Lektion 7

Schmelze Alle Spannungen: In Sieben Schritten Zu Innerer Balance Und Ruhe!

In den vergangenen 6 Lektionen hast du dir wohltuende Bedingungen für die Meditation geschaffen und kannst nun leicht eine aufrechte, den Gedanken einen Ruhepol bietende Körperhaltung einnehmen. Da die meisten Meditationsformen das Geistestraining betonen, vergessen wir oft den Körper. In diesem letzten Kursteil verbinden wir die Sieben Punkte der einzelnen Lektionen in einer Meditation im Fühlenden Wahrnehmen – einer Liebesmeditation für den Körper! Wir nutzen den Körper als Tor zum Geist um durch den meditativ-systematischen Aufbau der Haltung im Körper präsent zu sein und eine fühlende Wahrnehmung zu entfalten. Die Sieben-Punkte-Meditation eignet sich hervorragend, um Körper, Geist und Energiefluss auf feinste Weise einzustimmen sowie als Grundlage für andere Meditationsformen.

Neueste Bewertungen

Eveline

November 5, 2025

Ruhige und gute Anleitung. Sehr hilfreich und guten Start in die Praxis. Danke😊

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