Lektion 1
Einführung Und Ausblick: Metta – Eine Liebevolle Reise Durch Den Körper Zum Herzen
In diesem Kurs wirst du auf eine Reise der Liebe durch deinen Körper geführt: als Grundlage zur Entfaltung Liebevoller Güte für alle Wesen. Du erlebst den Unterschied von Metta „denken“ und „fühlen“.
Deine Atmung wird tief, dein Herzraum elastisch: ein Gefühl von Weite und Glück entsteht, in dem der Same der Freude sich ganz natürlich entfaltet. Dieser körperbasierte Ansatz zur Entfaltung von Metta nutzt YinYoga, Qigong sowie eine entspannte Sitzhaltung.
Die buddhistische Perspektive vermittelt die Grundlagen von Metta als eine der Vier Unermesslichen, ergänzt durch eine Anleitung aus Buddhas Lehre.
In der letzten Lektion lässt du in einer geführten Herzmeditation alle Erfahrungen miteinander verschmelzen.
Lektion 2
Mit Der Richtigen Haltung Wohltuende Bedingungen Für Die Meditation Schaffen
Heute erkundest du den Körper im Liegen und wirst in eine entspannt-aufrechte Sitzhaltung geleitet.
Der liegende Schmetterling weitet den Brustkorb und schafft physisch Raum, in dem Metta fließen kann.
Körperliche Übungen lösen Muskelverspannungen und machen empfänglich für das zarte Gefühl der liebenden Güte: du beginnst mit dem Herzen zu fühlen!
Sanfte Bewegungen und entspanntes Dehnen stimulieren den Fluss von Gefühlen und Energien, die du durch das Ruhigwerden von Körper und Geist überhaupt erst wahrnehmen kannst.
YinYoga macht den Körper (die Hüftgelenke für das Sitzen, die Herzgegend für die Liebende Güte) flexibel und offen. Du erforschst die Eigenschaften dieser Entspannung und Stimulation im Liegen und im Sitzen.
Lektion 3
Entspannt Den Atem Erkunden
In dieser Lektion widmest du dich der Erforschung des Atems und lässt dich von deinem entspannt fließenden Atem unterstützen den Fluss der Metta-Energie wahrzunehmen.
Während du tiefer in die Übung des Liegenden Schmetterlings einsinkst, erlebst du, wie sich der Brustkorb durch einfache Armbewegungen ausdehnt, mit Atem füllt und der Körper sich so ganz natürlich für die Liebenden Güte öffnet.
Du erlebst, wie die wohltuende Leichtigkeit des Sitzens mit Unterstützung und die Ruhe des Atems natürlich zusammenfließen – der perfekte Zeitpunkt, nun liebevolle Energie in dein Herz strömen zu lassen.
Lektion 4
Den Körper Und Die Atmung Verbinden
Im heutigen Kursteil lernst du Körper und Atem zusammenzubringen.
Du lernst, wie der Atem den Körper dabei unterstützt, den Herzraum zu öffnen und wie andererseits der Körper den Raum bereitstellt, in den hinein sich der Atem ausdehnen kann. Auf diese Weise bereitest du dich Schritt für Schritt darauf vor, die Energie des Herzens wahrzunehmen und strömen zu lassen.
Du wirst angeleitet, in genussvollen Bewegungen im Liegen und Sitzen, verbunden mit sanften Dehnungen, den Atemraum, insbesondere den Brustkorb, sich mehr und mehr ausweiten zu lassen. Dadurch spürst du die Belebung des Herzzentrums, die ganz allmählich auf den Flow der Metta-Energie eingestimmt.
Lektion 5
Die Atmung Und Die Vorstellungskraft Verbinden
Diese Lektion vermittelt dir die Fähigkeit, deine Atmung mit deiner Vorstellungskraft zu verbinden.
Du wirst angeleitet, deine natürliche Fähigkeit, in Bildern zu denken und zu fühlen, auf positive und heilsame Weise zu nutzen.
Mit der Qigong-Porenatmung lernst du, deinen Atem mit der der strahlenden, lebensspendenden Wärme der Sonne anzureichern. Du wirst erleben, wie die Vorstellung, mit allen Poren ein- und auszuatmen, die Wahrnehmung von Atem und Sonnenlicht intensiviert. So lernst du ganz spielerisch, dieses Licht in deinen Körper zu lenken und den Metta-Funken deinem weiten Herzraum zu entzünden!
Lektion 6
Die Atmung, Die Vorstellungskraft Und Metta
In dieser Lektion erforschst und praktizierst du, wie Atmung, Vorstellungskraft und Metta auf natürliche Weise zusammenfließen.
Unterstützt durch die Übungen im Liegen und im Sitzen erlebst du, dass dein Körper und dein Körperbewusstsein nun bereit sind, den Samen der Liebenden Güte, Metta, zu empfangen.
Du bist entspannt und offen für die Empfindungen von Frieden, Freude und Liebe - Empfindungen, die dein Herz auf natürliche Weise auf Metta einstimmen. Du stellst dir das Licht nicht nur als eine schöne Form vor, sondern fühlst es ganz natürlich als eine Energie des Friedens, der Wärme, die dein Herz berührt wie das Licht der Sonne.
Lektion 7
Metta – Liebende Güte In Alle Richtungen Entfalten
In dieser Lektion befassen wir uns mit der buddhistischen Perspektive von Metta, den Vier Unermesslichen Geistesqualitäten, die der Buddha als Weg zu Geistesfrieden, Wohlwollen und Glück lehrte.
Du erfährst, dass sie verschiedene Aspekte freundlicher Verbundenheit mit allen Lebewesen repräsentieren: Liebende Güte, Mitgefühl, Mitfühlende Freude und Gleichmut, die Vier Herzensqualitäten, die du in unseren Wünschen am Ende jeder Meditation bereits kennengelernt hast: Der Wunsch nach Glück, Freiheit von Leid, Mitfreude und Gleichmut für alle Wesen. Unsere Herzöffner-Übung ist weiterhin der Liegende Schmetterling.
In der Meditation hörst du Buddhas Anleitung, Metta in alle Richtungen auszusenden, sowohl zu allen Wesen als auch zu dir selbst.
Lektion 8
Metta Für Dich Selbst Erlauben
Heute erkundest du, wie du dich mit der Liebe in deinem Herzen verbindest und Metta für dich selbst entfaltest.
Du lernst, tief in dich hinein zu schauen, um mit Liebe und Frieden in dir selbst zu beginnen.
Du wirst angeleitet, die herzöffnende Qualität im eigenen Körper zu spüren und deinen Atemraum mit Fürsorge und Wohlbefinden zu füllen. Dabei lässt dich von Berührung deiner Hände unterstützten. So wirst du auch allmählich Gefühle der Liebenden Güte berühren.
Für die größtmögliche Entspannung beim Einsinken in die Kraft der Liebendende Güte für dich selbst, führen wir den größten Teil der heutigen Übung im Liegen durch, es gibt nur ein kurzes Sitzen zum Abschluss.
Lektion 9
Metta Für Andere In Die Welt Ausstrahlen
Im heutigen Kursteil lernst du, dein Herz weiter mit Metta anzufüllen, bis es überfließt und sich die Liebe wie von selbst - wie die Strahlen der Sonne - auf alle Wesen ausbreitet.
Du wirst erfahren, wie wichtig es ist, die Balance zu halten zwischen der Fürsorge für dich selbst und der Fürsorge für andere, nur so wird deine Quelle der liebenden Güte nicht versiegen. Du wirst lernen zu erkennen, wann es an der Zeit ist, wieder zu dir selbst zurückzukommen, damit deine Herzensschale immer gut gefüllt bleibt und überläuft – dann sich kann Metta mühelos in alle Richtungen verströmen.
Lektion 10
Metta-Meditation: Innere Und Äußere Freude Verschmelzen
Zum Kursende führe ich dich durch eine wunderschöne Herz-Meditation die all das zusammenführt, was wir in den vorangegangenen Lektionen vorbereitet haben:
- Das fühlende Bewusstsein des Körpers, auf der Erde sitzend.
- Die lebendig atmenden Poren.
- Die lebendige Ausstrahlung des Lichtes der liebenden Güte.
- Das Erfülltsein mit Licht, Wärme und Liebe.
- Das Strömen-lassen des Lichtes der Freude, der Liebe, zu allen Wesen, aus der tiefsten Quelle unseres Herzens.
Dies ist der letzte Teil des Kurses, aber gleichzeitig auch Sprungbrett für deine weitere Praxis, denn auf dieser Basis kannst du jede Art der vielfältigen Metta-Meditationen praktizieren!
