Möge ich glücklich sein - Metta Meditation (MSC)

Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen.

Eine Meditation aus dem MSC-Programm von Christopher Görmer und Christine Neff.

Nimm eine bequeme Haltung ein,

Eine Haltung im Sitzen oder im Liegen,

Die dich unterstützt jetzt für die Dauer der Meditation und spüre einen Moment die Erde,

Alle Bereiche deines Körpers,

Die in Verbindung sind mit der Unterlage der Erde.

Nimm einige Tiefe ein und Ausatemzüge und mit dem Ausatmen jegliche Spannung loslassen und wenn du magst,

Leg eine Hand oder beide Hände auf deinen Herzbereich oder an eine andere Stelle deines Körpers,

Wo sich das jetzt beruhigend anfühlt.

Eine körperliche Geste der Fürsorge,

Um dich daran zu erinnern,

Dass wir dem,

Was wir erleben und uns selbst nicht nur gewahr sein,

Sondern liebevolles Gewahrsam entgegenbringen wollen.

Stell dir dann eine Person oder ein lebendes Wesen vor,

Dessen Anblick ein Lächeln auf dein Gesicht zaubert.

Jemand,

Zu dem du eine möglichst entspannte,

Unkomplizierte Beziehung hast.

Es könnte ein Kind sein,

Deine Großmutter,

Deine Katze oder dein Hund.

Schau,

Wer auch immer dich auf ganz natürliche Weise glücklich macht,

Dein Herz erwärmt und falls mehrere Wesen in Frage kommen,

Entscheide dich für eines und spüre,

Wie ist es in der Gegenwart dieses Wesens zu sein.

Erlaube dir,

Die wohltuende Gesellschaft dieses Wesens zu genießen.

Lass ein ganz lebendiges Bild dieses Wesens vor deinem geistigen Auge entstehen und dann erkenne,

Dass sich dieses Wesen wünscht,

Glücklich und frei von Leid zu sein.

Genauso wie du und jedes andere Lebewesen.

Wiederhole diese Sätze sanft und liebevoll im Stillen für dich und spüre der Bedeutung der Worte nach.

Mögest du glücklich sein?

Mögest du in Frieden sein?

Mögest du gesund sein?

Mögest du unbeschwert durchs Leben gehen?

Mögest du glücklich sein?

Mögest du in Frieden sein?

Mögest du gesund sein?

Mögest du unbeschwert durchs Leben gehen?

Vielleicht magst du auch eigene Wörter oder Sätze benutzen,

Die deinen tiefen Wunsch für das geliebte Wesen zum Ausdruck bringen.

Wiederhole deine eigenen Sätze oder diese Beispielsätze still für dich und wann immer du bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit abschweift,

Kehre wieder zu den Sätzen zurück und zu dem Bild des geliebten Wesens,

Das du dir vorstellst.

Koste jedes warme Gefühl aus,

Das sich zeigen will.

Lass dir Zeit und dann bring dich selbst mit in den Kreis deines Wohlwollens ein.

Lass ein Bild von dir in der Gegenwart deines geliebten Wesens entstehen und stell dir euch beide zusammen vor.

Mögen du und ich glücklich sein?

Mögen du und ich in Frieden sein?

Mögen du und ich gesund sein?

Mögen du und ich unbeschwert durchs Leben gehen?

Mögen wir glücklich sein?

Mögen wir in Frieden sein?

Mögen wir gesund sein?

Mögen wir unbeschwert durchs Leben gehen?

Und dann lass das Bild des anderen Wesens in den Hintergrund treten.

Bedanke dich vielleicht noch einmal bei deinem geliebten Wesen,

Bevor du fortfährst und den Fokus,

Deine Aufmerksamkeit nun unmittelbar auf dich selbst richtest.

Lege nochmal deine Hand auf dein Herz oder an eine andere wohltuende Stelle und spüre die Wärme und den sanften Druck,

Die Fürsorge deiner Hand.

Vergegenwärtige dir ein Bild deines gesamten Körpers.

Achte auch auf eventuelle Anspannung,

Innere Unruhe,

Die vielleicht in dir fortbestehen und biete dir dann selber diese Sätze an.

Möge ich glücklich sein?

Möge ich in Frieden sein?

Möge ich gesund sein?

Möge ich unbeschwert durchs Leben gehen?

Ganz sanft und freundlich lass das Licht der liebenden Güte auf dich selbst fallen.

Möge ich glücklich sein?

Möge ich in Frieden leben?

Möge ich gesund sein?

Möge ich unbeschwert durchs Leben gehen?

Nimm zum Abschluss einige Atemzüge und verweile ruhig in deinem eigenen Körper.

Verweile in der Erfahrung.

Lass die Erfahrung genauso sein,

Wie sie ist.

In diesem Moment,

In diesem menschlichen Körper.

Dann spüre nochmal den Körper.

Spüre einige Atemzüge des Ein- und Ausatmen und bereite dich darauf vor,

Mit dem Klang langsam die Augen zu öffnen.