Mindfulness "Body Doubling": La Tua Compagna Di Scrivania

Se sei qui,

Probabilmente c'è qualcosa che devi iniziare e che continui a fissare come se fosse una montagna,

Una mail,

Un progetto o magari solo riordinare una stanza.

Va bene così.

Il blocco che provi non è pigrizia,

È il tuo sistema nervoso che si sente sovraffatto.

Oggi non devi superarlo da solo.

Useremo una tecnica che si chiama body doubling o raddoppio del corpo.

In pratica,

Io sarò la tua compagna di scrivania virtuale.

Funziona in modo molto semplice.

Io mi siedo qui con te,

Non ti do consigli,

Non faccio il lavoro a posto tuo e non giudico,

Resto solo a farti compagnia.

Sapere che c'è qualcuno accanto a te,

Concentrato e tranquillo,

Inganna positivamente il cervello.

Ti toglie dal senso di isolamento,

Abbassa l'ansia da prestazione e aiuta anche te a trovare il focus.

Lo iniziamo insieme.

Prepariamoci.

Hai un bicchiere d'acqua vicino a te?

Se non ce l'hai,

Metti in pausa e vallo a prendere.

Ti aspetto qui.

Ok,

Ora sistemiamo la postura.

Tira indietro le spalle,

Pianta bene i piedi a terra.

Senti il pavimento.

Senti che ti sostiene.

Fai un bel respiro profondo con me.

Inspira l'aria.

Ed espira via la resistenza.

Ora apri quel file o prendi in mano quello strumento o quell'oggetto,

Aprilo e basta.

Bravissimo,

Hai superato la parte più difficile,

Il momento prima di cominciare.

Adesso inizia il vero body doubling.

Io lavoro qui accanto a te e ogni tanto mi farò sentire per assicurarmi che tu sia qui con me.

Tu cominci a fare la primissima minuscola cosa di questo compito.

Il nostro tempo inizia ora.

Sono qui.

Se la tua mente è già scappata via,

È normale.

Riportala gentilmente sul foglio o sullo schermo.

Un piccolo passo alla volta,

Non cercare la perfezione,

Cerca solo l'azione.

Stiamo andando bene.

Mentre lavori,

Controlla la mandibola.

Se la stai stringendo,

Lasciala andare.

E continuo.

Io sono sempre qui.

Tu resta concentrato sul tuo lavoro.

Se ti blocchi,

Fai un respiro e riparti dalla cosa più semplice.

Ci siamo quasi.

Lascia fluire il lavoro senza giudicarlo.

E ci fermiamo qui.

Abbiamo fatto tre minuti veri di focus,

Concentrazione.

Senti come l'ansia dell'inizio è già leggermente diminuita?

L'inerzia si è spezzata.

Aver condiviso questo spazio ti ha aiutato a fare il primo passo.

Ora la mia traccia finisce,

Ma il tuo motore è acceso.

Se vuoi continua.

Stai andando benissimo.