Meditazione della Sera

Meditazione della sera.

Puoi eseguire questa pratica appena rientrato dal lavoro per toglierti dalle spalle i pesi della giornata e per esorcizzare l'accumulo di stress che se viene protatto nel tempo può portare al burn out o a sviluppare diversi disturbi fisici e psicologici.

Oppure puoi eseguire la meditazione come forma di rilassamento profondo prima di dormire per chiudere la giornata in serenità,

Favorire un buon sonno e condizionare positivamente il tuo risveglio nel giorno successivo.

Iniziamo.

Chiudi gli occhi e fai tre profondi respiri,

Ispirando rilassa la sommità del capo,

Ispirando distendi la pelle della testa sotto i capelli,

Rilassa il centro della fronte,

Lo spazio tra le sopracciglia,

Rilassa gli occhi e il contorno degli occhi,

Rilassa le guance,

Le labbra,

La lingua,

Lo spazio tra i denti,

Rilassa la macella,

Rilassa la parte posteriore del collo,

Rilassa la gola e l'interno della gola,

Al prossimo respiro rilassa le spalle e lascia che cadano pesanti verso il basso lontane dalle orecchie,

Rilassa le braccia,

I gomiti,

I polsi,

Le mani e le dita delle mani,

Inspira,

Espira ed espirando rilassa la parte alta della schiena,

Espirando rilassa la parte mediana della schiena e poi rilassa la parte bassa della schiena,

Fai un profondo respiro e riempi i polmoni di tutta l'aria che possono contenere,

Poi espirando svuotali completamente lasciando andare assieme all'aria ogni tristezza che hanno trattenuto,

Al prossimo respiro rilassa il cuore,

Espirando permettigli di distendersi,

Di rallentare,

Di riposare,

Ispira,

Espira e rilassa lo stomaco,

Espirando lascia che si ammorbidisca,

Lascia andare ogni avversione,

Al prossimo respiro rilassa l'intestino,

Espirando entra in contatto col tuo intestino ed espirando rilassalo,

Abbandonando ogni bisogno di trattenere e di controllare,

Espira,

Espira e rilassa le cosce,

Le ginocchia,

I polpacci,

Le caviglie,

I piedi e le dita dei piedi,

Ad ogni respiro il tuo corpo è più calmo e rilassato,

Ad ogni respiro il respiro si fa più lento e profondo,

Segui il respiro dentro di te,

Senti nell'onda che arriva e si ritrae da sola,

Senza che tu debba fare nulla,

Ispirando l'addome si alza,

Espirando l'addome si appassa,

Si alza,

Si appassa,

Si alza,

Si appassa,

Senza che tu debba forzare nulla,

Trattenere nulla,

Senza che tu debba fare nulla,

Se non lasciarti cullare da quest'onda,

L'onda del respiro,

L'onda della vita,

Ispira,

Espira ed entra sempre di più in quest'onda,

Lasciando che ti culli,

Lasciando che la vita accada da sola,

Senza sforzo,

Senza attaccamento,

Senza avversione,

Ispira,

Espira e lasciati cullare e senti che uno stato di pace e di tranquillità si diffonde in tutto il tuo corpo,

A partire dall'addome,

Portato dall'onda del respiro e immagina il tuo corpo e il tuo addome come uno specchio d'acqua,

Calma,

Trasparente,

Ad ogni respiro un sassolino cade laddove c'è l'ombelico e da lì concentrici cerchi d'acqua si espandono e si diffondono dolcemente tutto attorno,

Ispira,

Espira e senti la pace che si diffonde dall'addome in tutto il corpo,

Come cerchi d'acqua sulla superficie di un lago alpino,

Dall'ombelico,

Dall'addome la pace si diffonde in tutto il tuo corpo,

Dolcemente,

Come cerchi d'acqua sulla superficie di un meraviglioso lago alpino ed ora immagina di essere questo sassolino che cade nell'acqua e molto lentamente affonda,

Affonda sotto la superficie dell'acqua in una pace fluida,

Uvattata,

Accogliente,

Sicura,

Ispira,

Espira,

Ispirando ti calmi,

Espirando riposi,

Ti calmi e riposi,

Calmi,

Riposi.