Allenarsi ad Apprezzare

Puoi fare questa pratica in qualsiasi momento,

Ma se la stai facendo all'inizio dell'anno,

Può essere che tu ti stia augurando che questo sia migliore di quello passato,

O che tu ti stia organizzando e programmando per i mesi che stanno per arrivare,

Ma c'è una cosa che tu puoi fare già adesso,

Imparare ad apprezzare.

Questa pratica infatti ti offre un modo semplice per aumentare le piacevolezza della tua vita,

E uno dei modi migliori per allenare il tuo cervello a concentrarsi su quello che c'è e che è piacevole,

È praticare lo stato di apprezzamento.

Quindi ti chiedo di entrare con consapevolezza in contatto,

In questo momento,

Con il tuo corpo,

Il tuo respiro,

Chiudendo lentamente gli occhi,

Prova a lasciare andare tutte le preoccupazioni,

Le organizzazioni,

E rimani semplicemente in presenza del tuo corpo e del tuo respiro.

Per facilitare il nostro compito,

Ti chiedo di riportare alla mente un momento in cui ti sei sentito veramente grato per un momento speciale della tua vita,

Potrebbe essere con la tua famiglia,

Con gli amici,

Con un animale domestico,

Con tuo figlio,

O anche un semplice momento nella natura,

In vacanza,

Non è importante che sia qualcosa di eccezionale,

Ma la prima cosa,

Il primo evento,

Il primo ricordo che ti venga in mente di cui puoi essere grato,

Che hai apprezzato quando l'hai vissuto,

E se appaiono dei pensieri,

Dei giudizi,

Prova a lasciarli andare in secondo piano e semplicemente ricorda,

Rivivi quelle sensazioni,

Magari di gioia,

Di stupore,

Gratitudine,

Di piacere,

O semplice apprezzamento,

E prova a ricordare dove le sentivi nel corpo,

O nota dove le stai vivendo nel tuo corpo in questo momento,

Quando ricordi quel momento,

Cosa succede nel tuo corpo,

C'è qualche area in cui percepisci maggiore calore,

Morbidezza,

Maggiore attività,

Oppure maggiore calma,

Quando riviviamo momenti belli e siamo in modalità apprezzamento,

Potremo sentire una sensazione di calore intorno al nostro cuore o nell'area del petto,

Soprattutto se siamo allenati ad osservare il nostro corpo,

Per aiutarti puoi mettere una mano delicatamente sul cuore o nell'area del petto e sentire il calore,

Il contatto,

E lascia che questo calore si muova dal tuo cuore a tutto il resto del corpo,

Attraverso le tue braccia,

Le tue gambe,

Nelle dita delle mani,

Dei piedi,

Percepisci questa sensazione di apprezzamento di quei momenti o di quella persona e senza dare troppo spazio ai pensieri ti concentri a sentirla,

A sentire queste sensazioni nel tuo corpo,

È come se il tuo corpo venisse avvolto da una coperta calda e accogliente,

Come se la tua pelle fosse scaldata dal sole e nel frattempo continua ad ispirare ed espirare dolcemente,

Mentre ti senti grato e apprezzi di aver vissuto quei momenti in quella situazione e con quelle persone e prova ancora a mantenere questa sensazione di calore,

Piacevolezza,

Apprezzamento,

Quest'anno come ogni anno non tutto sarà sotto il nostro controllo,

Però c'è qualcosa che può dipendere da noi,

Cioè come guardiamo il mondo e se impariamo a guardarlo attraverso la lente dell'apprezzamento,

Della gratitudine sicuramente saremo più in grado di notare quello che di bello c'è nella nostra vita e quindi sentirci meglio,

Vivere meglio e essere anche più soddisfatti,

Tutto quello che puoi fare già da ora è notare alcune cose al giorno di cui solitamente non ti rendi conto,

Possono essere persone,

Oggetti o anche solo piccole sensazioni,

Dipende da te,

Puoi provare anche ora a individuare 5 fra persone,

Oggetti,

Eventi o piccole cose apparentemente insignificanti nella tua vita ma che in realtà supportano la nostra esistenza e di cui raramente ci accorgiamo come il cibo che hai mangiato oggi,

Come l'elettricità che alimenta e carica il tuo cellulare,

I tuoi vestiti che ti danno calore ma anche il naso che ti fa sentire l'odore dei fiori nel parco o dell'aria pulita e fredda,

Ma anche le tue orecchie che ti permettono di sentire gli uccelli o un bambino che ride,

Un obiettivo raggiunto o l'affetto di una persona cara,

Trova qualcosa di tuo e personale che ti hai prescontato e che in realtà potresti apprezzare quotidianamente e se la tua mente si distrae con giudizi,

Altri ricordi,

Valutazioni,

Critiche,

Prova a riportare l'attenzione a quel momento gradevole che hai apprezzato,

L'unica cosa da fare in questa pratica è semplicemente apprezzare e percepire la gratitudine per quello che hai,

Porta ora delicatamente la tua attenzione al tuo corpo e a come percepisci nel tuo corpo questa sensazione di apprezzamento o gratitudine e ad ogni ispirazione senti questa sensazione di apprezzamento,

Calore,

Gratitudine che cresce dentro di te e quando espiri senti che va in ogni parte del tuo corpo e portando la tua attenzione ancora al respiro lascia che però il tuo corpo ricordi ancora queste sensazioni di apprezzamento e gratitudine,

Se fai questa pratica guidata o anche in autonomia scegliendo quotidianamente qualche cosa anche piccola da apprezzare in questo modo e da percepire nel corpo allora costruirai il tuo muscolo della resilienza della resistenza attraverso l'apprezzamento e la gratitudine,

Quando ti senti pronto puoi abbandonare l'attenzione al respiro e ritornare nel tuo corpo nella tua stanza portandoti dietro ancora un po' questa sensazione di apprezzamento e gratitudine e lentamente riaprire gli occhi,

Grazie per aver ascoltato questa registrazione di mindfulact.

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