Concretizzare I Buoni Propositi

Stai per ascoltare una pratica guidata di MindfulAct.

It.

Prendi una posizione comoda e vigile,

Con le spalle rilassate,

Gli occhi chiusi per concentrarti meglio,

Oppure con lo sguardo fisso su un punto del pavimento.

Ti guiderò nell'individuazione di buoni propositi raggiungibili per l'anno nuovo.

In questo caso proveremo a concentrarci non su obiettivi specifici,

Ma piuttosto sui valori.

Cioè,

Fare in modo che i nostri buoni propositi siano motivati da quello che è importante per noi.

Quindi non ti chiederò di concentrarti su obiettivi da raggiungere,

Ma piuttosto una direzione da seguire.

Cioè una strada che percorriamo con azioni e comportamenti che abbiano delle qualità per te significative e importanti.

Parti centrandoti,

Lasciando in secondo piano i pensieri,

Le preoccupazioni,

Tutto quello che non c'entra con questo momento.

E puoi farlo osservando il tuo respiro.

Porta la tua attenzione ad osservare l'area che entra nel tuo corpo,

Lo attraversa,

E poi esce al suo ritmo naturale,

Senza che tu debba fare niente per modificarlo.

E ogni volta che noti che la tua attenzione si è spostata su qualcos'altro,

Riporta delicatamente sul tuo respiro.

E potrai riportarla al tuo respiro ogni volta che ti distrarrai o ti sentirai in difficoltà.

È importante,

Prima di tutto,

Distinguere fra obiettivi e valori.

Gli obiettivi sono quelle cose cui arrivi mentre ti trovi sulla strada dei valori.

Gli obiettivi sono eventi concreti,

Situazioni o oggetti.

Azioni.

Possono essere completati,

Raggiunti.

Ma non sono la stessa cosa delle direzioni.

Se confondiamo gli obiettivi con le direzioni,

Cioè con i valori,

Una volta raggiunto un obiettivo,

Il nostro percorso potrebbe terminare.

E se non raggiungiamo l'obiettivo,

Ci blocchiamo,

Ci impantaniamo e siamo frustrati.

Se il tuo valore è la direzione della bussola attraverso la quale vuoi guidare il viaggio della tua vita,

I tuoi obiettivi sono la mappa stradale che ti può condurre là.

Quindi in questo momento ci concentriamo sulla direzione.

Potrai stabilire gli obiettivi,

Cioè le tappe del tuo percorso,

Dopo aver stabilito in che direzione vuoi andare.

E quindi prova a dare ora uno sguardo alle varie aree della tua vita.

Prova a scegliere una fra salute,

Lavoro,

Relazioni,

Famiglia,

Spiritualità,

Cura di sé e tempo libero.

Potrai poi rifare questa pratica su un'altra area,

Quando lo vorrai.

Tenendo a mente l'area che hai scelto,

Prova ad ascoltare le domande che ti farò,

Che ti serviranno da guida per trovare alcune risposte,

Che non devono essere risposte precise,

Razionali,

Valutative,

Ma piuttosto qualcosa che senti nel tuo corpo.

Quindi ascolta ogni mia domanda e prova a lasciarla cadere dentro di te e vedere cosa emerge,

Sentire cosa emerge.

Cosa rende la tua vita significativa?

Qual è o quali sono gli scopi principali della tua vita?

Per cosa vivi?

Per cosa o per chi ti impegni maggiormente?

Cosa ti piacerebbe raggiungere più di ogni altra cosa?

Se potessi raggiungere o ottenere qualsiasi cosa,

Cosa sceglieresti?

Quali sono le cose più importanti per te adesso?

Che tipo di azioni potresti fare e che atteggiamento potresti tenere per iniziare a camminare verso questa direzione?

Per esempio dare valore a te stesso oppure aiutare ed essere utile,

Crescere,

Essere consapevole,

Chiedere aiuto,

Accettarti,

Essere flessibile,

Dare valore alle relazioni,

Essere comprensivo,

Essere autentico,

Entrare in contatto,

Dare valore alle cose importanti anche in caso di difficoltà,

Essere fedele a te stesso,

Imparare,

Abbracciare il momento,

Essere grato,

Lasciare che qualsiasi cosa sia così com'è,

Esplorare,

Volerti bene.

Con la mindfulness,

Consapevolezza,

Puoi notare se sei sul percorso che hai definito per te o se stai facendo una deviazione.

Con l'ACT puoi indirizzare le tue azioni verso i tuoi valori e con gentilezza,

Autobenevolenza e coraggio compierai i primi passi verso quello che è importante per te.

Alla fine di questa pratica,

Prendi un foglio e prova a scrivere quali sono i valori che vuoi coltivare durante quest'anno e quali sono le azioni che pensi siano necessarie per camminare in quella direzione.

Lascia andare l'approccio orientato al controllo del risultato ma focalizzati invece su quello che tu puoi controllare,

Cioè le tue azioni e la tua direzione.

In questo modo,

Sarai già soddisfatto perché quello che conta non è la meta ma il percorso,

Cioè il viaggio che fai per arrivarci.

Riporta ora delicatamente la tua attenzione al ritmo del tuo respiro e nota se è cambiato rispetto a quando hai iniziato la pratica,

Se è lento,

Veloce,

Profondo,

Regolare,

Irregolare e a qualsiasi altra caratteristica del tuo respiro in questo momento.

Prova anche a percepire cosa senti nel tuo corpo,

Nell'insieme o anche in alcune parti se noti tensione,

Leggerezza.

Prova con la mente e l'attenzione a ritornare nel luogo in cui ti trovi facendo attenzione ai rumori che percepisci intorno a te.

La strada verso il tuo futuro è la stricata delle azioni che compi nel tuo presente,

Quindi non aspettare,

Inizia subito a compiere i primi passi nella direzione dei tuoi valori per quest'anno.

Grazie per aver ascoltato questa registrazione di MindfulAct.

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