Scala Breve Verso Il Sonno

Stai per ascoltare una registrazione di MindfulAct.

It Prendere sonno è una questione di disattivazione della mente e del corpo,

Di lasciarci andare e diminuire l'attenzione,

Il livello di coscienza,

Come se scendessimo pian piano di gradino in gradino sulla scala che porta verso il sonno,

Giù in profondità.

Certe volte è una scala breve,

Che ci porta al sonno in poco tempo,

Ma se stai facendo questa pratica,

Probabilmente è perché la tua scala tende ad essere un po' lunga.

Ma non c'è fretta,

Scenderemo con calma,

Di gradino in gradino.

Prova ora a prendere una posizione che sia sufficientemente comoda,

Con le spalle non rigide,

Le braccia lungo i fianchi,

Le mani aperte rilassate in maniera naturale,

Anche le gambe lasciate andare così come vengono.

Quando te la senti puoi chiudere gli occhi e partire andando ad osservare il tuo corpo una parte alla volta e osserverai se ci sono tensioni e proverai a scioglierle,

Allentarle,

Alleggerirle,

Ammorbidirle.

Scendiamo un gradino partendo dalla testa.

Osserva se c'è qualche tensione nella parte alta della testa,

Nella nuca,

E se puoi lasciala andare.

Osserva la fronte,

Magari potresti averla corrucciata e vedi se puoi ammorbidirla.

Anche gli occhi potrebbero essere chiusi con un po' di sforzo.

Prova invece a semplicemente socchiudere le palpebre delicatamente.

Passa alle guance e vedi se puoi lasciare andare mandibole,

Mascelle,

Anche all'interno della bocca.

Se riesci a non stringere,

A non digrignare i denti e a lasciare la lingua leggermente,

Delicatamente appoggiata al suo posto,

A riposare.

Scendiamo un altro gradino della scala che porta verso il sonno,

Osservando la gola e il collo e provando ad ammorbidire ogni parte.

Allarga la tua attenzione alle spalle e vedi se puoi lasciarle andare.

E poi scendiamo di un altro gradino lungo le braccia e le mani.

Anche queste lasciamo andare e sentiamo il contatto,

Il matrasso,

Le lenzuola.

E proviamo a notare se c'è qualche tensione in ogni parte della schiena,

Da sotto le spalle,

Lungo la colonna vertebrale.

Scendiamo ancora lungo la scala del sonno.

Osserviamo il bacino,

I glutei e l'area pelvica,

Cercando di ammorbidire e alleggerire ogni cellula del nostro corpo in questa zona.

Inizia a sentire anche la pesantezza del tuo corpo che si stabilizza sul materasso.

Facciamo un altro gradino e scendiamo ad osservare le gambe e con delicatezza e senza fretta passiamo per le ginocchia e vediamo se possiamo allettare qualsiasi tensione o rigidità.

Scendiamo un altro gradino nella scala che porta verso il sonno arrivando fino alle caviglie,

I piedi,

In ogni loro parte e vedi se puoi alleggerirli,

Ammorbidirli.

Continuiamo a scendere lungo la scala che porta verso il sonno disattivando mente e corpo con l'osservazione del respiro,

Quindi porta l'attenzione al tuo respiro ora e prova a osservarne il ritmo.

Prova a notare se è lento o veloce e se è regolare o irregolare.

Prova ad alleggerire il tuo respiro,

A renderlo morbido e delicato.

Ora ti chiedo di provare a respirare con me e ogni cinque respiri scenderemo di un gradino sulla scala che porta verso il sonno,

La quiete,

La pace profonda.

Butta fuori tutta l'aria che hai all'interno del tuo corpo e poi iniziamo con il primo respiro.

Prendi dentro aria,

Ti rilassi,

Inspira con calma e poi lasci andare e alleggerisci il tuo corpo.

Tre,

Prendi ancora aria e riempi la pancia e poi la svuoti fino in fondo.

L'aria con calma la lasci uscire e poi fai il quinto inspiro e butti fuori l'aria scendendo di un altro gradino sulla scala che porta verso il sonno.

E ancora inspira ed espira.

Prendi dentro aria e la lasci andare rilassando il tuo corpo.

Tre,

La recuperi e la rilasci andare.

Quattro,

Ancora dentro aria,

Con gentilezza,

Senza fretta e poi la lasci andare disattivando sempre di più il tuo corpo.

E ancora cinque,

Fai entrare aria nel tuo corpo e poi la lasci andare scendendo ancora di un altro gradino sulla scala che porta verso il sonno.

E poi quando sarà finita la pratica potrai continuare contando i respiri e scendendo di gradino in gradino.

Quindi inspira uno ed espira uno e prosegue il tuo ritmo.