Conciencia En El Presente Con Sonidos Del Mar

De nuestro cuerpo,

Tanto si estás acostada como si estás sentada,

Toma conciencia de él,

Lleva tu mente hacia tus pies,

Se consiente de que en qué posición estás y déjalos caer de una manera suave hacia los lados,

Observa cómo están tus piernas y flexiona ligeramente tus rodillas para permitir que se relajen,

Observa tu cadera y permite que el peso de tu cadera recaiga en tus glúteos,

Observa toda tu espalda,

Fíjate qué puntos de apoyo tiene tu espalda,

Bien sea si estás acostada en el suelo,

Bien sea en la silla,

Sólo observa,

Percibe y en tu próxima exhalación suelta,

Lleva la conciencia de tu mente hacia tus dedos de las manos,

Siéntelos,

Flexiona ligeramente las articulaciones,

Permite con ello que se relajen,

Flexiona ligeramente tus muñecas y tus manos,

Se relajarán soltando cualquier tensión,

Observa tus hombros,

Déjalos caer,

Suelta toda la tensión que llevas acumulada en tus hombros con la exhalación y permite que se relajen,

Déjalos caer,

Observa tu cabeza,

Relaja tu mandíbula,

Deja caer un poquito y coloca la lengua en el paladar superior,

Colócala en el nacimiento de tus dientes,

En una posición cómoda sin presión,

Entreabre ligeramente tus labios como si un pequeño hilo de aire pudiera salir a través de ellos,

Cuando relajas tu mandíbula tus mejillas se relajan,

Cuando relajas tu mandíbula tu cadera se relaja y es tanto el estado y el nivel de relajación que tienes,

Que has alcanzado,

Tienes la sensación de desaparecer y que en la lejanía te parece oír el rumor de las olas del mar,

A medida que te vas relajando y a medida que tu cuerpo va desapareciendo y tienes más solo conciencia,

Te apercatas de que sí,

Sí que estás oyendo el rumor de las olas del mar,

Incluso el canto de gaviotas,

Escucha,

Escucha el rumor del mar,

Relájate,

Lentamente,

Tenemos que ir poco a poco,

Regresando a nuestro cuerpo,

Más adelante en otra ocasión regresaremos a esta playa,

A este lugar,

Esto solo ha sido una previa toma de contacto con este lugar sagrado,

Ahora tenemos que regresar poco a poco y tomar conciencia de nuevo de nuestro cuerpo,

Para ello vamos a empezar a mover poco a poco los dedos de los pies,

Suavemente,

Empieza a mover tus rodillas,

Empieza a mover sutilmente los dedos de tus manos,

Empieza a mover tus brazos,

Empieza lentamente a mover tu espalda,

Hombros,

Cabeza,

Sin abrir todavía tus ojos,

Vamos a realizar tres inspiraciones profundas,

Inspira,

Retienes el aire,

Exhala,

Vuelve a inspirar profundamente,

Retenemos el aire,

Exhala,

Y por tercera vez vuelve a inspirar,

Retenemos el aire y al exhalar suavemente empezamos a mover todo el cuerpo,

Dibuja una sonrisa en tus labios y párpadea abriendo tus ojos.