Fysisk afslapning

16:01

16:01

Fysisk afslapning

Rated

4.4

Type

guided

Activity

Meditation

Suitable for

Everyone

Plays

25.1k

Fysisk afslapning kombineret med drømmerejse. Fokus på afslapning, grounding, energi, renselse og frihed.

Relaxation Physical Relaxation Grounding Energy Cleansing Freedom Body Scan Visualization Muscle Relaxation Breathing Imagery Emotional Release Progressive Muscle Relaxation Guided Imagery Sinking

Meet your Teacher

Copenhagen, Denmark

Meet your Teacher

Copenhagen, Denmark

Transcript

Velkommen til fysisk afslappning. Da du kan blive ret afslappet i kroppen, Er det vigtigt, At du befinder dig et sted, Hvor din krop kan sidde eller ligge rigtig trygt og godt, Mens du mentalt er et andet sted. Men start med at ligge eller sætte dig godt til rette. Luk øjnene. Slap af i kæben. Lad munden være lidt åben. Lad dine læber blive bløde. Tag en dyb indånding. Og en ud. Træk vejret normalt igen. Og læg mærke til dit åndedræt. Læg mærke til, Hvordan du ånder ind og ud. Om lidt vil jeg bede dig om at tage tre dybe vejrtrækninger. Hver gang du ånder ud, Vil der bredde sig en afslappethed i kroppen. Forestil dig, At der bredder sig en afslappethed i kroppen, Hver gang du ånder tungt ud. Tag en dyb indånding nu. Og lad afslappetheden bredde sig i kroppen med en tung udånding. Gør det tre gange, Og gå derefter tilbage til normalt åndedræt. Om lidt vil jeg bede dig om at fokusere på forskellige kroppsdele. Når du retter din opmærksomhed på en kroppsdel, Lader du den blive mere afslappet. Følg min stemme og bevar dit fokus på kroppsdelen, Og mærk, At den bliver mere afslappet. Fokusér nu på din venstre fod, Og lad den blive mere afslappet. Mærk, Hvordan spænding forlader foden, Og den bliver mere afslappet. Fokusér nu på dit venstre læg, Og lad den blive afslappet. Fokusér på dit venstre låg. Mærk, Hvordan spænding forlader låget, Og lad den blive mere afslappet. Fokusér på din højre fod. Lad spændingen forlade foden, Og lad den blive mere afslappet. Fokusér på dit højre læg, Og lad den blive afslappet. Fokusér på dit højre låg. Lad spændingen forlade låget, Og lad låget blive mere afslappet. Fokusér så på din venstre hånd. Lad spændingen forlade hånden, Og lad den blive mere afslappet. Fokusér på din venstre arm, Og lad armen blive afslappet. Fokusér nu på din højre hånd. Lad spændingen forlade hånden, Og lad den blive mere afslappet. Fokusér nu på din højre arm. Lad spændingen forlade armen, Og lad den blive mere afslappet. Fokusér så på at slappe af i hele kroppen. Tag en dyb indånding, Og lad spændingen forlade hele kroppen med en tung udånding. Prøv at finde det mest afslappede sted i din krop. Hvor er det mest afslappede sted i din krop? Prøv at få resten af din krop til at slappe ligeså meget af, Som er det punkt, Du slapper allermest af. Lad os tale på en lille rejse. Forestil dig, At alt er hvidt og lidt diset omkring dig. Det er, Som om du står på en solid hvid sky. Luften er ren og føles dejlig lun. Det er, Som om den rene luft gør din hjerne klarere og skarpere. Du har badetøj på og mærker en lun prise omkring din krop. Forestil dig, At du løfter op i håret i nakken og også mærker den lune luft på din nakke. Det er lyst på en behagelig måde omkring dig. Du står stille og kigger dig omkring og opdager, At du står på en lille rund marmorforhøjning med et kovreiret grøn kant omkring. Omkring 20 meter væk kan du se, At der går en trappe ned igennem den solide sky. Om lidt vil jeg bede dig om at gå over til trappen, Men først har du noget, Du skal vide. Trappen har 10 trin, Og for hver trin, Du går ned ad trappen, Vil din krop blive mere afslappet. Det mærkes oftest tydeligt i armen og ben, Men hele kroppen bliver mere afslappet. Jeg vil om lidt tale, Da jeg langsomt ned ad trappen, Et trin ad gangen fra trin 1 til trin 10. Men hvis du ikke allerede er gået derovre, Så gå langsomt over til trappen. Skyen du går på føles, Som om der er lagt 5 cm vært ovenpå noget fast. Når du når over til trappen, Kan du kun se de første trin. Resten forsvinder i en lun, Tågedis. Stå et øjeblik og kig ned ad trappen. Du bemærker, At der er en himmelsk duft af nybakte kanelsnegle. Duften kommer helt klart nedfra. Forestil dig, At du tager et dybt snups med næsen for rigtigt at dufte de nybakte kanelsnegle. Men lad os nu fokusere på at blive klar til at få dig ned ad trappen. Du kan stadig kun se de første trin af trappen, Og resten er skjult i disen. Om lidt vil jeg sige 1. Bed dig at gå ned på det første trin og mærke, Hvordan din krop bliver endnu mere afslappet. Og derefter vil jeg tale dig langsomt ned, Trin for trin, Helt ned til 10, Der er for foden af trappen. For hver trin du går ned, Mærker du afslappet and bredet sig endnu mere. Jeg starter nu. 1. Gå ned på det første trin af trappen og mærk, At din krop bliver mere afslappet. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Og 10. Du står nu for foden af trappen. Disen begynder at gå i opløsning omkring dig, Og du kan se, At du står på en lille ø. Rundt omkring er varmt, Klart vand og en gridvid sandbund. Vandet er ikke særlig dybt. Jeg vil nu gerne have, At du ligger dig godt til rette i det varme vand. Vandet virker ikke særlig salt, Men dit hoved synker ikke ned i vandet, Når du bare ligger og slapper i. Mærk det varme vand mod din hoved. Mærk, Hvordan det får dine muskler til at slappe mere af, Samtidig med at hver en celle regenererer i din krop. Mærk det varme vand. Mærk, Hvordan du slapper mere af. Du opdager, At der er en anden lille ø tæt på dig. På øen er der en dør. Døren går langsomt op, Og du kan se, At der på den anden side er noget, Der ligner en afrikansk savane. Kravl op på øen og gå igennem døren ud på savanen. Når du står på savanen med døren bag dig, Kan du mærke en tæt kontakt med jorden, Du står på. Den er varm, Men ikke brændende. Det er, Som om dine ben og fødder slår rødder ned i jorden, Og mentalt fanker dig til jorden og dig selv. Forbindelsen til jorden gør, At du føler dig i tæt forbindelse med dig selv. Følelsen af rødder forsvinder, Men du bevarer en stærk følelse af at være i forbindelse med dig selv. Savanen er flad med enkelte træer. Det er varmt, Men ikke på en ubehagelig måde. Himlen er kraftigt blå med enkelte, Skarpskovne, Kridhvide skyer på. Du føler dig helt tryg. I det fjerne kan du se en lille steppe brænde nærme sig. Du kan se, At den ikke vil være farlig for dig, Da der kun er et tyndt la ild. Du har en stærk forbindelse med dig selv, Og ved, At det rigtige er bare at hoppe igennem ilden. Jeg vil bede dig om, At lige så stille begynde at løbe hen mod ilden og hoppe hurtigt igennem den, Som en finger, Der hurtigt glider igennem flammen på et strengt lys. Når du er ude på den anden side, Kan du mærke, At det gik let, Og det er, Som om du føler dig lettere, Og at ophobede følelser og infiltrationer i kroppen forsvinder. På den anden side af ilden er der stadig noget grønt, Men der er også lidt afsvedendt. Du kan mærke nogle runde frø, Der har åbnet sig på grund af ilden, Og nu er klar til at komme i jorden og spire. Plant et frø i jorden, Og mærk, At frøet reagerer på at komme ned i den fugtige og kolde ilden. Du kan mærke det spirende liv i frøet. Lettheden i kroppen og følelsen af liv giver dig lyst til at løbe. Løbe ud over savannen. Mens du begynder at løbe, Kan du mærke, At det er let for dig. Du er fuld af energi og liv, Og det føles, Som om din krop bliver lettere og lettere, Som du løber. Hvert skridt får dig længere og længere. Hvert skridt får dig længere og længere. Du bliver lettere og lettere. Det er, Som om at tyngdekraften langsomt minskes, Og din krop nu er så lang tid i luften, At hvert skridt føles, Som om du svæver i luften. Til sidst er det, Som om at tyngdekraften ikke længere trækker din krop, Og du kan flyve. Mærk letheden i kroppen, Og flyv op og leg med skyerne. Vær opmærksom på, At skyerne føles lidt koldere end den omkringliggende luft, Når du flyver igennem dem. Du kan altid vende tilbage til savannen og skyerne en anden gang, Men nu får du øje på døren, Der står helt alene nede på savannen og leder ind til øen med det friske varme vand. Hvis du ikke allerede har gjort det, Så land med døren og gå ind og lig dig afslappet ned i vandet. Vandet føles lidt mere svælt denne gang, Men stadig meget behageligt og regenererende på kroppen. Lig i vandet og mærk din krop. Mærk dine celler hele. Svøm over til øen med trappen og still dig foran trappen. Om lidt vil jeg bede dig om at gå op ad trappen ved at tælle dig fra trin 1 til det sidste trin 10, Hvor du er helt oppe. For hver trin du går op, Vil din krop blive mindre afslappet og komme tættere på en normal spændingstilstand. Når du går med hele dig op, Vil kroppen være tæt på normal afslappethed. Er du klar? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Og du er helt oppe på den faste sky igen. Gå langsomt over til den lille, Runde marmorforhøjning med den korrigerede grønne kant, Der er ca. 20 meter væk. Marmoren føles kølig mod tæerne. Togedisen samler sig langsomt om dig, Og det er på tid at vende tilbage. Bevæg dine fingre og fødder og slå langsomt øjnene op. Tak fordi du lyttede med. Jeg håber at din krop blev rigtig godt afslappet og dit sind forfrisket.