Iniciando En La Meditación

Hola,

Te habla Jonás y te doy la bienvenida a esta meditación.

La siguiente sesión está diseñada especialmente para aquellas personas que nunca han meditado o que sienten curiosidad por meditar.

Igual es un buen ejercicio para aquellos que ya tienen alguna experiencia en la meditación.

Quiero empezar por contarte que las meditaciones no son actividades mágicas ni fantásticas.

Es un ejercicio muy simple para poder estar con uno mismo,

Para poder bajarle un poco el volumen a la mente,

A los pensamientos y así darle un pequeño descanso.

Meditar es familiarizarte con lo que significa ser tú.

La idea no es tener visiones especiales,

Ni apariciones,

Ni revelaciones,

Aunque bueno,

No se descartan.

Aquí se busca principalmente poner a nuestra mente en un modo neutral,

Que logremos observar su actividad sin engancharnos o distraernos.

Quiero que por favor te deshagas de la idea de que meditar es poner nuestra mente en blanco.

Eso es algo imposible por las mismas características de nuestro cerebro.

Él siempre está en actividad,

Incluso cuando dormimos.

Vamos a usar para nuestra práctica meditativa una función vital que nos acompaña cada segundo de nuestras vidas.

La respiración.

Por favor lleva tu atención a la respiración.

Obsérvala minuciosamente con tu mente.

Intenta quedarte solo ahí.

Este primer acercamiento que te planteo con la meditación solo nos va a tomar 5 minutos.

Un tiempo que posteriormente y a medida que tengas el hábito de meditar,

Podrás ir aumentando gradualmente según tus posibilidades.

Pero vamos a empezar con 5 minutos.

Cinco minutos para ti.

Cinco minutos que te vas a dedicar ojalá todos los días.

Cinco minutos en los que vas a descansar un momento.

En los que vas a ejercitar tu atención,

Tu concentración.

Cinco minutos en que vas a tratar de tomar el timón de tu mente y de paso de tu corazón para que el corazón también esté tranquilo,

Neutral,

Activo,

Presente,

Siendo,

Simplemente estando ahí.

Ese es el ejercicio que te propongo.

Preparación.

Por favor encuentra un lugar donde puedas estar sin muchas distracciones ni interrupciones.

Puedes acostarte aunque te recomiendo más que te sientes manteniendo tu espalda recta,

Sin rigidez.

Intenta respirar solamente por la nariz y llevando el aire en cada inhalación a la parte baja de los pulmones.

Lleva tu respiración a un ritmo que sea natural para ti,

Sin forzar ni la entrada ni la salida del aire.

Mantén una postura que sea cómoda y que puedas ir ajustando durante toda la práctica.

Espero que disfrutes tu meditación.

Por favor cierra tus ojos.

Te invito a que empieces a seguir tu respiración,

A tu propio ritmo,

Sin prisa.

Vas a dejar descansar tu mente,

Tus pensamientos,

Tus ideas y simplemente vas a estar,

Vas a respirar.

Te propongo que sigas tu respiración,

Que durante los próximos minutos solamente observes tu respiración.

Estás siendo consciente de tu respiración,

Estás acompañándola,

Un procedimiento tan sencillo y a la vez tan vital.

Toma el aire de una manera natural,

Suave,

Suaviza tu inhalación un poco,

Observa la entrada del aire a tu cuerpo,

Sé consciente de que tan larga es tu inspiración,

Sé consciente de que tan larga es tu inspiración,

Conecta con tu respiración,

Date cuenta,

Respira,

Sigue tu ritmo,

Quédate aquí.

Si llegan ideas,

Pensamientos,

Déjalos que sigan como las nubes se van moviendo en el cielo.

Y vuelve a tu respiración,

Cada vez que te des cuenta de que estás pensando en algo,

Solamente déjalo seguir y regresa la atención a tu respiración.

Repite este proceso las veces que sea necesario,

Tente paciencia,

Respira,

Toma el aire con conciencia,

Suelta el aire conscientemente,

Intenta que la salida del aire sea un poco más larga que la entrada del aire,

Date cuenta de que estás vivo,

Date cuenta de que estás vivo,

Respira,

Habita tu cuerpo,

Quédate aquí,

Regalate estos momentos,

Recupérate,

Recarga tu energía,

Acompaña tu respiración,

Permanece con ella,

Sea un observador de tu respiración,

Solo obsérvala,

No importa cuántas veces te distraigas,

Regresa a tu respiración,

Quédate ahí,

Respira.

Muy bien,

Felicitaciones,

Completaste 5 minutos de meditación,

Valora tu esfuerzo,

Valora esos momentos en los que lograste estar aquí,

En los que lograste conectar con tu respiración.

Espero que esta práctica te haya sido útil,

No olvides incorporarla en tu día a día y ya me contarás tus hallazgos.

Hasta pronto,

Gracias.