Un sommeil apaisé pour une nuit calme - sophrologie

Bonjour,

Aujourd'hui je vous propose une séance pour vous détendre et vous relâcher aussi bien physiquement que mentalement et émotionnellement.

Cela devrait vous permettre d'être dans les meilleures conditions pour passer une bonne nuit apaisée et ressourçante.

Pour cela je vous invite à vous installer confortablement,

Plutôt allongé dans un endroit calme comme votre chambre par exemple.

Vous pouvez vous couvrir si vous le souhaitez et vous libérez de toute gêne vestimentaire.

Gardez en tête que vous prenez ce temps pour vous,

Accueillez avec bienveillance les ressentis et émotions que vous pourriez avoir et tout au long de cette séance,

Laissez vous guider par mes consignes et par ma voix.

Si vous êtes prêts,

Nous allons commencer.

Installez vous confortablement et laissez votre corps se déposer là où vous vous trouvez.

Prenez une grande inspiration par le nez et soufflez doucement par la bouche en laissant vos yeux se fermer.

Prenez un temps pour sentir votre tête,

Votre dos,

Vos jambes se déposer là où vous êtes.

Imaginez maintenant une bulle de douceur au dessus de votre tête.

Elle se dépose délicatement sur le sommet de votre crâne et glisse le long de votre cuir chevelu.

Elle vous apaise.

Sentez cette bulle de douceur passer sur votre front,

Percevez vos muscles qui s'estompent,

Disparaissent.

Laissez vos sourcils se défoncer et sentez la bulle se poser sur vos paupières et laissez vos yeux plonger dans un océan de douceur.

Relâchez vos tempes,

Vos paumettes,

Les ailes de votre nez.

Sentez l'air doux au bord de vos narines à chaque lente inspiration.

Percevez le souffle tiède à chaque expiration.

Sentez vos joues se détendre,

Vos mâchoires se relâchent et votre langue se pose naturellement dans votre bouche.

Sentez votre gorge se relâcher.

Vous pouvez déglutir librement.

Prenez conscience que votre tête est complètement détendue et relâchée.

Sentez à présent la bulle de douceur glisser doucement le long de votre cou.

Sentez vos épaules qui se relâchent,

Sa fesse,

Là où vous vous trouvez.

Laissez la bulle de douceur se diffuser progressivement le long de vos bras,

Vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Jusqu'au bout de vos doigts.

Percevez la bulle de douceur en haut de votre dos.

Elle glisse le long de votre colonne,

Sur chacune de vos vertèbres,

Vos trapèzes,

Le milieu du dos,

Jusqu'en bas du dos.

Sentez-le s'étendre complètement là où vous vous trouvez.

Prenez conscience que l'ensemble de votre dos est complètement détendu et relâché.

Portez attention à votre thorax,

Votre poitrine.

Sentez la bulle de douceur s'y déposer.

Percevez les battements calmes et réguliers de votre cœur.

Sentez votre ventre se relâcher,

Se dénouer.

Percevez les mouvements doux et réguliers à chaque inspiration,

À chaque expiration.

Prenez conscience que l'ensemble du haut de votre corps est complètement détendu.

Accueillez toutes ces sensations de détente,

De bien-être qui vous enveloppent.

Sentez la bulle de douceur poursuivre son chemin.

Votre bassin se détend,

Vos fessiers se relâchent.

La douceur se diffuse sur vos cuisses,

À l'arrière.

Vos genoux se relâchent,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

Prenez conscience que l'ensemble du bas de votre corps est complètement détendu.

Prenez conscience que l'ensemble de votre corps est complètement relâché.

Votre mental est calme,

Votre corps est totalement détendu.

Vos émotions sont paisibles.

Accueillez toutes ces sensations de bien-être.

Intégrez les sensations de détente qu'elles vous procurent.

Souvenez-vous que ces sensations de détente et de relâchement restent présentes en vous.

La bulle de douceur est là.

Pensez à l'activer dès que vous en avez besoin.

Petit à petit,

Je vous invite à reprendre conscience de l'endroit où vous vous trouvez,

Tout en gardant les yeux fermés.

Visualisez intérieurement la pièce où vous êtes,

Les couleurs,

Les objets.

Reprenez contact avec les points d'appui de votre corps,

L'arrière de votre tête,

Votre dos,

Vos jambes,

Vos pieds.

Prenez conscience des sons autour de vous.

Je vous invite,

Si vous le souhaitez,

À prendre une douce inspiration par le nez,

Puis d'expirer doucement par la bouche pour faire circuler toute cette douceur en vous.

Reprenez une respiration naturelle.

Vous pouvez faire des petits mouvements avec vos pieds,

Vous pouvez faire des petits mouvements de droite à gauche.

Si vous en ressentez le besoin,

Vous pouvez vous étirer,

Bailler.

Lorsque vous vous sentirez prête,

Vous pourrez ouvrir les yeux.

La séance est terminée,

J'espère que vous allez bien.

N'hésitez pas à refaire cette séance plusieurs fois,

Soit avant de vous coucher,

Soit à d'autres moments de la journée,

Quand vous ressentez le besoin de vous recentrer et de vous apaiser.

Prenez soin de vous,

À bientôt !