Feel and Sea | Yoga Nidra | Bonfire | Deeprelax

Hi en welkom.

Mijn naam is Julia en ik wil je vandaag meenemen in deze yoga nidra sessie.

Deze sessie is erop gericht om zowel heel diep te ontspannen als ook om dingen los te laten die je misschien al heel lang vasthoudt en ook om weer eens te richten op die intense geluksgevoelens die je soms kan hebben.

Misschien is het al heel lang geleden dat je je heel vrij en gelukkig hebt gevoeld en dit is een sessie die jou in staat stelt om daar weer bij te komen.

De sessie helpt je om de ruis van de dag een beetje achter te laten,

Om je hoofd,

Je mind wat tot rust te brengen en vooral ook om je lichaam in een diep herstellende staat te brengen.

Het is een staat die je misschien zult herkennen als je vaker sessies hebt gedaan en als het je eerste keer is laat het dan vooral voor je heen komen.

En ook als je merkt dat je hoofd heel actief blijft of dat je heel veel gedachtes hebt of misschien dat je juist in slaap valt.

Laat maar gewoon gebeuren wat er vandaag wil gebeuren en ga er maar vanuit dat je uit elke sessie weer iets anders zult halen.

Dus probeer vooral niet te veel je best te doen en je over te geven aan wat er vandaag wil gebeuren.

We gaan een combinatie in van zowel wat ademhaling als ontspanningstechnieken,

Maar ook zit er een stukje loslaten en een stuk visualisatie in.

Het is ook wetenschappelijk aangetoond dat onze hersenen,

Ons brein maakt geen verschil tussen wat er echt gebeurt of wat jij je voorstelt,

Wat jij je visualiseert.

En daar gaan we gebruik van maken.

Dus misschien lukt het je heel goed om dingen heel scherp voor je te zien en misschien is dat wat lastiger,

Maar kijk maar eens wat er gebeurt.

En je zult ook zien dat als je dit vaker doet,

Dat daar zowel andere dingen naar voren zullen komen als ook dat het misschien steeds makkelijker zal gaan en dat je ook steeds makkelijker kunt overgeven.

En als je dat nog niet gedaan had,

Dan mag je lekker op je rug komen liggen.

Zorg ervoor dat je een rustige plek hebt waar je voorlopig even niet gestoord kunt worden.

Je kunt een warme deken over je heen trekken.

Misschien wil je een kussen onder je knieën leggen of een kussentje onder je hoofd.

Je kunt ook eventueel een meditatiekussentje over je ogen heen leggen of een klein opgevouwen handdoekje om je oogspieren nog wat meer rust te geven.

En sommige mensen vinden het heel fijn om een zwaar kussen of misschien een kruik of iets anders op hun buik te leggen,

Zodat je nog een extra gevoel van veiligheid hebt.

Zorg dat je benen een beetje uit elkaar liggen en dat je armen ook de ruimte hebben naast je lichaam.

En als je dat nog niet gedaan had,

Dan mag je nu je ogen sluiten.

En dan mag je starten met een aantal keer heel diep inademen door je neus.

En helemaal uit.

En nog een keer helemaal in.

En helemaal uit.

En als je zometeen merkt dat je veel gedachten krijgt of dat er heel veel omhoog komt,

Laat dat maar gewoon gebeuren.

Laat maar gewoon door je heen gaan.

En ook als je geluiden van buiten hoort,

Laat die allemaal maar door je heen gaan.

Merk dan hoe je ligt en hoe de ruis van de dag langzaam een beetje wegzakt.

Voel hoe je de onderkant van je lichaam,

De matras of het matje waar je op licht raakt.

En focus je dan op je voeten.

Op je hielen.

Op al je tenen.

En op je enkels en je onderbenen.

Op je knieën en je bovenbenen.

En op je billen.

Je heupen.

En je bekken.

En op je onderrug en je stuitje.

En op je onderbuik.

En je bovenbuik.

Op je hele rug.

Op je borst en je schouderbladen.

En allebei je schouders.

Voel dan je bovenarmen.

Je ellebogen en je onderarmen.

Je polsen en je handen.

En je duimen en al je vingers.

En kijk of je zelfs al je vingertopjes kunt voelen.

En focus je dan op je nek en je keel.

Je achterhoofd en je kaken.

Je wangen.

Je lippen.

Het puntje van je neus.

Voel je ogen zwaar worden.

Je wenkbrauwen en je voorhoofd helemaal zacht.

En je hele hoofdhuid.

En helemaal tot het puntje van je kruin.

En je hele lichaam wordt warm en steeds een beetje meer ontspannen.

Je ademhaling gaat rustig door je neus in.

En door je mond of je neus weer uit.

En je buik beweegt zachtjes.

En focus je dan op je hele lichaam tegelijk.

Op alle punten die we net langs zijn gegaan,

Die die manier met elkaar verbonden zijn.

En alle cellen in jou die op dit moment zorgen voor herstel en voor vernieuwing.

En alle cellen in jou waar het leven doorheen stroomt terwijl je zo ligt.

Voel je huid,

Spieren,

Bindweefsels.

Word je bewust van al je organen,

Botten en misschien zelfs van alle energie en bloed dat door je heen stroomt.

Van tintelingen of pulsaties.

Maar welke sensaties je allemaal voelt.

En met elke ademhaling zak je een beetje dieper in je lichaam.

Steeds verder weg van alle ruis.

En je mind wordt steeds een beetje stiller.

Het is alsof je een lange trap afloopt.

Of de lift naar beneden neemt.

Steeds dieper je lichaam in.

In 10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

En 1.

Dan kom je bij een grote poort of opening of deur uit.

En als je daar doorheen loopt dan kom je uit op een uitgestrekt strand.

Op een plek waar je op dit moment heel graag zou willen zijn.

Je kijkt om je heen en je stapt in het warme zand.

En als je verder loopt dan zie je de zee om je heen.

En je bent helemaal alleen op dat strand.

Je bent de enige die daar de eerste voetstapjes zet.

De zon die staat aan een strak blauwe lucht.

En je voelt echt de warmte in je spieren,

In je vezelstrekken.

En als je verder om je heen kijkt dan zie je misschien bomen staan,

Of palmbomen.

Misschien is jouw strand helemaal leeg,

Dat kan ook.

En als je verder loopt richting de zee,

Richting de branding,

Dan voel je met elke stap de warmte van het zand en de warmte van de zon.

En je voelt je rustiger en vrijer dan dat je je in een hele tijd gevoeld hebt.

Bij de branding ga je in het zand zitten,

Met je voet in het water.

En op je gezicht en op al je spieren,

Op je armen,

Je benen,

Voel je het zonlicht zo naar binnen trekken.

En terwijl je zo zit,

Het licht in je opneemt en de eindeloze golven in je opneemt,

Voel je dat het tijd is om iets los te laten wat je al een hele tijd met je meedraagt.

Misschien is dat een gevoel,

Misschien is dat een bepaalde situatie of een bepaald persoon.

En kijk maar eens wat dan het eerste is wat er in je opkomt.

Wat stapt er bij jou naar voren?

Wat is er klaar om losgelaten te worden?

En als dat zich zo aandient,

Is dat een plek in je lichaam?

Kan je dat ergens voelen?

Of zijn het bepaalde beelden of gedachtes die dan naar voren komen?

En focus je daar maar op.

Kijk of je helemaal daarbij kunt blijven.

Zijn er bepaalde emoties die daarbij loskomen?

Zit er een plek in je lichaam wat daarbij opligt?

En door daar heel even bij stil te staan en op uit te zoomen,

Door te kijken wat dit is en wat dit met je doet,

Is het de laatste keer om dit nog eventjes vast te houden.

Om los te laten is het belangrijk om nog een laatste keer stil te staan.

En kijk dan om het gevoel of om de situatie wat van een afstandje te kunnen bekijken.

Of je dit in je handen kunt houden of dat je dit in een grote schelp kunt stoppen.

Kun je er een pakketje van maken?

En hou het dan in je handen of leg het voor je in het zand en kijk daarnaar.

En sta alles toe wat daarbij omhoog komt of gebeurt.

En is er dan nog iets wat je zou willen zeggen tegen dit pakketje?

Tegen dit gevoel?

Tegen deze situatie?

Of tegen deze persoon?

Is er nog iets wat je zou willen vragen?

En kun je dan ook ergens iets,

Een gevoel van dankbaarheid oproepen bij wat je ziet?

Ook al is dat misschien het laatste wat bij je opkomt.

In dit geval,

Kan je ergens dankbaar zijn voor wat dit jou gebracht heeft?

Wat dit jou geleerd heeft?

Of wat dit jou heeft bijgedragen aan jouw pad?

En kun je dat ook in gedachten zeggen?

Dank je wel.

Dank je wel voor.

.

.

Puntje,

Puntje.

Maar het is tijd om je nu los te laten.

En kun je dat nog een keer herhalen?

Dank je wel voor.

.

.

En het is tijd om je nu los te laten.

En als je er dan klaar voor bent,

Dan neem je dit pakketje mee of deze schelp.

En je loopt het water in.

Het water voelt heel warm en tegelijkertijd heel verfrissend aan je benen.

En je bovenbenen en je buik als je in het water inloopt.

En als je ongeveer tot je navel in het water staat,

Dan kijk je nog een keer naar wat je in je handen hebt.

Misschien is er nog een laatste iets wat je zou willen zeggen.

Misschien is het genoeg.

Dan mag je een keer heel diep inademen.

En als je uitademt,

Dan laat je het los.

Laat het maar drijven op het water.

Leg het maar neer.

Gooi het alsnoods weg,

Mag ook.

En je ziet het weg drijven richting de ondergaande zon.

En je voelt je lichter en lichter worden.

En dan laat je je achterovervallen in het water en drijf je op je rug in de warme golven.

De warme ondergaande zon die verwarmt je spieren,

Je bindweefsels,

Al je cellen.

En alles wat er nog aan spanning in je spieren of in je lichaam of in je hoofd zit,

Dat vloeit zo mee het water in.

Je voelt je steeds een beetje lichter en meer ontspannen worden.

Je beseft je dat hoe meer je loslaat,

Hoe meer je gedragen wordt.

Door het water,

Maar ook door het leven.

Je voelt dat het water alle cellen in je lichaam het energie geeft en de heling die je nodig hebt.

En hoor je langzaam door het water wat meer naar de kust gedreven.

Je loopt langzaam het water uit.

Als je om je heen kijkt dan zie je dat de zon onder is gegaan.

Je hebt heel lang in het water gelegen en als je eruit loopt dan zie je ook dat het donkere hemel helemaal vol is met sterren.

Het enige licht dat je ziet is van de sterren en van de maan.

Je voelt je tegelijkertijd licht en ook zwaar van ontspanning als je het water uit loopt.

Als je om je heen kijkt dan zie je niets anders dan een donker strand.

Je voelt je daar veilig en geborgen.

Als je nog verder kijkt dan zie je een flikkerend oranjeachtig licht in de verte.

Het lijkt alsof je iets van muziek hoort.

Dus je loopt dus in die kant op.

En als je beter kijkt dan zie je dat er een heel groot vuur is waarvoor we lopen op het strand.

Je besluit die kant op te lopen.

Dus je loopt rustig door het zand en je ziet hoe dichter bij je komt dat er een pad zich vormt van fakkels in het zand.

Je hoort de muziek steeds wat harder worden.

Je hoort ook mensen,

Het lijkt mensen te horen.

Je loopt steeds dichterbij.

5,

4,

3,

2,

En 1.

En hoe dichterbij je komt,

Hoe meer je ziet dat het lijkt alsof daar een feest aan de gang is.

En er staan echt wel tientallen fakkels in het zand en het pad wordt steeds beter verlicht.

En hoe dichterbij je komt,

Zie je dat er iemand naar je toe komt lopen.

Dit is iemand die je in een hele lange tijd niet zo gezien hebt.

Kijk maar eens wie dit is.

Is dit iemand die je kent?

Of ben je het misschien zelf?

Wie is dit?

Met uitgestrekte armen komt degene op je af lopen.

En hij of zij pakt je vast en jullie houden elkaar vast en je voelt een en al herkenning en geluk door je heen stromen.

Wie is dit en wat zegt hij of zij tegen je?

Wat is de boodschap die deze persoon voor jou heeft?

En opnieuw kijk je in de grote blije ogen van deze persoon.

En als jullie elkaar omhelzen en dan samen verder lopen over het pad,

Dan zie je ook steeds beter wie er allemaal zijn bij dat vuur.

Dit zijn alle mensen van wie jij zielsveel houdt.

Dit zijn jouw mensen.

Vrienden,

Familie,

Misschien mensen die je al heel lang niet gezien hebt.

Iedereen is hier bij elkaar voor jou.

En iedereen danst en lacht en pakt elkaar vast en verwelkomen jou en zijn zo blij om je te zien.

Je voelt een intens gevoel van geluk en misschien ontroering zelfs.

Terwijl de muziek doorgaat,

Praten jullie,

Dansen jullie en zie je jezelf steeds een beetje verder van bovenaf.

Je ziet jezelf tussen al deze mensen.

Je ziet jezelf tussen jouw mensen.

Je zoomt steeds een beetje verder uit boven dit strand,

Dit mooie strand met de palmbomen,

Met de dansende,

Lachende mensen,

Met de muziek,

Met het vuur.

Je wordt steeds lichter met de gelijkertijd daar en hier.

Dan merk je dat je heel langzaam weer komt landen in je lichaam.

Heel langzaam weer terugkomt in de ruimte waar je ligt.

Je wordt je bewust van je benen.

Je wordt je bewust van je buik en je rug,

Van je armen.

Je wordt je bewust van je gezicht en je hoofd.

Van de geluiden die je hoort.

Van je ademhaling die steeds wat dieper wordt.

Dan mag je een hand op je borst leggen en een hand op je buik.

Sta dan eens stil bij de sessie.

Wat is er omhoog gekomen?

Wat heb je gezien?

En hoe heb je je gevoel tijdens de sessie?

En hoe voel je je nu?

En is er naar aanleiding daarvan een besluit wat je zou willen nemen op dit moment?

Of is er iets anders wat omhoog is gekomen?

Dan mag je rustig je voeten een beetje bewegen en je vingers.

En als je helemaal terug bent,

Dan mag je op jouw moment je ogen openen.