Welterusten Yoga Nidra voor slaap

In deze yoga nidra sessie begeleid ik je naar een rustgevende slaap.

Het idee is dat je ergens tijdens of misschien na de sessie in slaap valt,

Dus weet dat ik je niet meer wakker zal maken aan het eind.

Er is geen bel,

Er zijn geen woorden om je terug te brengen.

Dus als je deze sessie gewoon gebruikt voor een kort ontspanningsmoment,

Dan wil je misschien je wekker even zetten,

Zodat je niet per ongeluk urenlang in slaap valt.

Deze welteruste yoga nidra sessie bereidt ons lichaam en onze geest voor op een diepe slaap.

En je gedachten zullen je ongetwijfeld afleiden en naar andere plekken brengen tijdens deze sessie.

Dat is echt volkomen normaal en zelfs naar verwachting.

Zodra je het merkt,

Glimlach je gewoon en zeg je,

Oh daar gaan ze weer en een keer weer terug naar mijn stem.

Je bent altijd welkom weer en weer terug te komen bij de sessie,

Zonder oordeel.

Je hebt waarschijnlijk de weg naar je bed al gevonden.

Kijk of er iets is dat je nog kan doen om het jezelf gemakkelijk te maken.

Een kleine beweging,

Je kussen opschudden of warme sokken aantrekken.

Doe wat nodig is om ervoor te zorgen dat je je comfortabel en fijnig vond,

Zodat je voor de rest van deze sessie niet meer hoeft te bewegen.

Ga op je rug liggen,

Met je benen iets uit elkaar en je voeten in welke richting dan ook.

Je armen naast je met je handpalmen naar boven en je ogen gesloten.

Heel goed.

Wees tevreden met het feit dat je hier nu ligt.

Waar dit je bed?

En haal diep adem om verbinding te maken met het hier en nu.

En laat dan een diepe zucht vrij.

Nog een keer.

Diep inademen.

En heel diep zuchten.

En terwijl je nu terugkeert naar je normale,

Moeiteloze ademhaling,

Denk dan aan iets waar je vandaag dankbaar voor bent.

Wat maakte jou vandaag blij?

Misschien is het iets kleins,

Zoals een lekker glas vers geperst sinaasappelsap of een middag wandeling in het park.

Of misschien is het iets groter,

Zoals een project op je werk dat je hebt afgerond of misschien heb je zelfs een loonsverhoging voor jezelf geregeld.

Waar ben jij dankbaar voor?

En tover een glimlach op je gezicht als je eraan denkt.

Als je nu niets kunt vinden in je dag,

Tover dan toch die glimlach op je gezicht.

Uit onderzoek blijkt dat zelfs een geforceerde glimlach je een gelukkige gevoel geeft.

Dus glimlach.

Fake it till you make it.

Heel mooi.

Adem diep in,

Terwijl je die glimlach op je gezicht houdt.

Adem een gelukszadig gevoel in.

En adem dan uit met een grote zucht.

Laat het allemaal gaan.

Laat het los.

En laat ook al je verwachtingen over slaap los.

Soms vallen we binnen enkele minuten in slaap,

Soms duurt het even.

Soms worden we midden in de nacht wakker,

Vechten we tegen de drang om naar het toilet te gaan.

Om er uiteindelijk toch maar aan toe te geven.

En soms gaat de wekker ochtends af en voelt het alsof we maar twee uur slaap hebben gehad.

En af en toe worden we juist ruim voor onze wekker wakker en voelen we ons goed uitgerust.

Slaap komt zoals het komt.

Het is moeilijk te beïnvloeden.

Dus concentreer je niet op slaap zelf.

Focus op rust.

En op hoe lekker je bed ligt.

Voel hoe je lichaam op je matras rust.

Hoe je bed je volledige lichaam ondersteunt.

Hoe je bed je voeten en benen een pauze geeft van staan en lopen.

Je rug hoeft zich niet meer te rechten.

Je matras ondersteunt je.

Draagt je.

Support je hele lichaam.

Onderzoek hoe dat voelt.

Voelt je lichaam licht of zwaar aan?

Voelt je bed warm en knus?

Of juist koel en verfrissend?

Welke delen van je lichaam zijn verbonden met je bed?

Voel je dat je hoofd het kussen raakt?

Raken je knokkels de matras?

Verken het gewoon.

En breng dan nu je aandacht naar je ademhalingsritme.

Verander je adem niet.

Volgen.

Waar is je adem?

Voel je de lucht in je neusgaten binnenkomen?

Zich een weg banen door je keel?

Een uitbreiden naar je longen?

De lucht zet je ribbenkast in beweging.

En misschien voel je je buik opkomen.

En de lucht reist dan langzaam helemaal terug.

Terug naar buiten.

Voel het effect dat je adem op je lichaam heeft.

Fysiek door het reizen en dalen van je buik.

En energetisch door het kalmeren van je gedachten,

Je geest.

Terwijl je langzaam loskomt van de waakstaat,

Je bewustzijn.

Je lichaam gaat langzaam over in volledige ontspanning.

In een staat van rust en genezing.

Met elke ademhaling voel je hoe je lichaam dieper wegzakt in ontspanning.

Je voeten rusten en zijn verlost van het dragen.

Ze kunnen ontspannen.

Je rechtervoet verdient rust.

Voel hoe die ontspant.

Voel hoe je grote teen ontspant.

Je tweede teen.

Middelste teen.

Vierde teen.

En kleine teen.

Ze zijn allemaal vrij om te ontspannen.

Je rechterenkel wordt zacht en zakt dieper weg in ontspanning.

Je scheenbeen.

Je kuit.

Je knie.

Je bovenbeen.

En je dijbeen.

Je rechterheup.

Je hele rechterbeen voelt comfortabel en ondersteund.

Je linkervoet geniet van een welverdiende pauze.

Vrij om uit te rusten.

Je hele linkervoet zakt dieper en dieper.

Je linkergrote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

En kleine teen.

Allemaal heel relaxed en comfortabel.

Je enkel zakt dieper.

Je linkerscheenbeen en kuit.

Je knie.

Bovenbeen.

Dij.

En heup.

Ze genieten allemaal van deze rust.

Voel hoe de ontspanning zich verspreidt van je stuitje helemaal naar de bovenkant van je wervelkolom.

Wervel voor wervel.

Het wordt allemaal wat losser.

Er ontstaat ruimte.

Geef toe aan het dieper en dieper wegzakken in ontspanning.

In deze rustgevende,

Helende staat.

Je buik wordt zacht.

Je borst voelt warm en veilig aan.

En dat zorgt ervoor dat je nog dieper wegzakt.

Je rechterschouder smelt in je bed.

Laat al het spreekwoordelijke gewicht dat je op je schouder draagt los.

Laat je schouder dieper en dieper zinken.

Je rechterarm.

Elleboog.

Pols.

En hand.

Laat er alles los.

Voel hoe alle spanning verdwijnt.

Uit je duim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

En pink.

Je hele rechterhand is relaxed.

Rust.

Je linkerschouder zakt weg in een diepe,

Genezende duisternis.

Laten we het gewicht van de dag loslaten.

Je bovenarm rust.

Je elleboog.

Je onderarm.

Je pols.

En je hand.

Je duim ontspant.

Je wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

En pink.

Allemaal in rust.

Je keel en je nek liggen moeiteloos te rusten en te herstellen.

Je hoofd rust op je kussen.

Je hersenen voelen zich een beetje rozig.

Ze omarmen de genezende duisternis van de nacht.

En je gezicht zakt zachtjes in ontspanning.

Fronsen en spanning verdwijnen uit je gezicht.

Je kaak zakt dieper weg in rust.

Je mond.

Je tong.

En je lippen.

Je neus.

Je wangen.

En je jukbenen.

Je ogen rusten.

Zelfs je wenkbrauwen.

Je hele lichaam rust en wordt ondersteund.

Het voelt zwaar en het voelt licht.

Je drijft weg in deze magische duisternis.

Een helende staat van zijn.

Een rustgevende staat.

Herstellen.

Opladen.

Het is jouw tijd om te herstellen.

Om te genezen.

En om je voor te bereiden op de dag die komen gaat.

Als je er nog bij bent,

Nodig ik je graag uit om een intentie te zetten.

Een verlangen voor jezelf.

Dat kan zoiets zijn als dat ik blij en uitgerust ben.

Dat de rust wakker wordt.

Of dat de slaap mij superkrachten geeft.

Wat er ook in je opkomt.

Wat is nu jouw diepste verlangen op dit moment?

Herhaal het voor jezelf.

In je hoofd.

In positieve bewoordingen.

En doe dat drie keer in stilte.

Bedank je intentie dan.

Laat hem maar wegdommelen.

Net als jij.

Vertrouw op de magische duisternis van de nacht om je te helen en te voeden.

Voel hoe de kracht van de nacht zich verspreidt als een soort slaapserum.

Melatonine magie.

Zonder dat jij iets hoeft te doen gebeurt er iets magisch in je.

Slaap is zo'n goede genezer.

Het zorgt ervoor dat je hersenen de nieuwe informatie die je vandaag hebt verzameld opslaan en het verwijderd schiftig afval.

De zenuwcellen in je hersenen communiceren in stilte en reorganiseren zich.

Je lichaam herstelt cellen.

Herstelt de energie.

En voed je met de juiste hormonen en eiwitten die je nodig hebt.

En terwijl je slaapt werken je hersenen aan het verbeteren van je geheugen.

Het verbeteren van je focus en concentratie.

En stimuleren ze je creativiteit.

En dat gebeurt allemaal vanzelf.

Dus leun achterover en geniet van je rust.

Zink dieper en dieper in rust.

Zink weg in de helende duisternis.

Dieper en dieper.

Geef je er maar aan over.

Geniet van de cadeaus van de nacht.

Speciaal voor jou.

Slaap lekker.