Yoga Nidra pour relâcher les tensions

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra.

Le yoga nidra est une forme de méditation durant laquelle tu vas rester allongé pendant toute la durée de la séance.

Même si ce type de yoga est également appelé yoga du sommeil,

Le but n'est pas de s'endormir.

Si cela t'arrive,

Raccroche-toi à ma voix en te réveillant et continue à te laisser guider,

Les yeux fermés.

Il n'y a aucune attente particulière à avoir pour cette pratique,

Juste de rester éveillé,

Alerte.

Laisse-toi guider par mes paroles.

Si à un moment donné l'expérience n'est pas agréable ou devient trop intense,

Reviens à ta respiration,

Voire même ouvre les yeux si nécessaire.

Et quand tu sens que c'est ok,

Ferme les yeux à nouveau et laisse-toi à nouveau guider par ma voix.

Tout doucement,

Allonge-toi sur le dos.

Place éventuellement un coussin sous ta tête et couvre-toi complètement avec une couverture pour être sûr de ne pas avoir froid durant les prochaines minutes.

Détache tes cheveux pour éviter les tensions au niveau du crâne.

Vérifie que tu es bien installé dans cette posture et si ce n'est pas le cas,

Prends les mouvements nécessaires pour ajuster ton corps.

Prends une grande inspiration par le nez,

Une grande expiration par la bouche,

Ferme les yeux et ne bouge plus.

Porte ton attention sur ton corps,

Sa position dans l'espace,

Son poids sur le sol.

Note les zones qui sont en contact avec le tapis et vois si tu peux relâcher encore plus ton corps dans ce tapis qui te soutient.

Écoute les bruits dans la pièce où tu es allongé,

Puis déplace ton attention sur les bruits à l'extérieur de cette pièce.

Reviens maintenant à toi et note le léger bruit de ta respiration,

Les battements de ton cœur.

Je vais nommer différentes parties de ton corps afin que tu les relâches et les détendes au maximum pour ne plus les utiliser,

T'en détacher et ne plus les ressentir.

Ton pouce gauche,

Ressens-le,

Qu'il se détend.

Ton index gauche,

Ton majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de ta main gauche,

Le dessus de ta main gauche.

Toute ta main gauche est relâchée et détendue,

Elle ne bouge plus.

Ton avant-bras gauche,

Le haut de ton bras gauche,

Ton épaule gauche,

Tout ton bras gauche relâché,

Détendu,

Immobile.

Ta hanche gauche,

Ta cuisse gauche,

Ton mollet gauche,

Ton gros orteil gauche,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

Le dessus et le dessous de ton pied gauche jusqu'au talon.

Toute ta jambe gauche relâchée,

Détendue,

Immobile.

Ton pouce droit,

Ressens-le,

Qu'il se détend.

Ton index droit,

Ton majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de ta main droite,

Le dessus de ta main droite.

Toute ta main droite est relâchée,

Détendue,

Immobile.

Ton avant-bras droit,

Le haut de ton bras droit,

Ton épaule droite,

Tout ton bras droit relâché,

Détendu,

Immobile.

Ta hanche droite,

Ta cuisse droite,

Ton mollet droit,

Ton gros orteil droit,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

Le dessus et le dessous du pied droit jusqu'au talon.

Toute ta jambe droite relâchée,

Détendue,

Immobile.

Le haut de ton dos,

Ton homoplate gauche est relâchée,

Ton homoplate droite est détendue.

Le bas de ton dos,

Ton ventre,

Relâché,

Détendu,

Immobile.

Laisse tous les organes à l'intérieur de ton ventre se détendre,

Se relâcher complètement.

Tout ton buste est immobile,

Relâché,

Détendu.

Ton visage,

Ta joue gauche se relâche,

Ta joue droite se détend.

Ta lèvre supérieure,

Ta lèvre inférieure,

Tes yeux sont relâchés,

Détendus,

Immobiles dans les orbites.

Tout ton crâne est détendu,

Ton corps entier est immobile,

Relâché,

Détendu.

Observe ta respiration sans rien modifier,

Juste ressens ce qui se passe dans ton corps vis-à-vis de cette respiration.

Tout en gardant les yeux fermés,

Tu vas inspirer en levant les yeux vers le ciel,

Puis expirer en baissant les yeux vers le sol.

Inspire,

Lève les yeux vers le ciel,

Expire et baisse les yeux vers le sol.

Continue ce mouvement de va-et-vient pendant encore cinq ou six respirations.

Ressens le froid dans ton corps,

Tu frissonnes,

Tes pieds et tes mains sont gelés.

Peut-être rappelle-toi un hiver rigoureux,

Lors duquel tu as eu très froid.

Souviens-toi de ces sensations de froid.

Laisse partir la situation,

Garde la sensation.

Ressens ce froid dans ton corps,

Puis laisse-le partir.

Maintenant ressens la chaleur dans ton corps.

Tu as chaud,

Tu transpires légèrement.

Peut-être que tu te remémores un été particulièrement chaud,

Lors duquel les hautes températures étaient difficilement supportables.

Souviens-toi de cette sensation de chaud.

Laisse partir la situation,

Garde uniquement la sensation.

Ressens cette chaleur dans ton corps,

Puis laisse-la partir.

Ramène maintenant à toi à la fois la sensation de froid et la sensation de chaleur.

Ressens-les alternativement,

Puis simultanément.

Laisse cohabiter ces deux sensations,

Froid et chaud,

Chaud et froid.

Ressens tout cela en toi,

Chaud,

Froid,

Froid,

Chaud.

Maintenant tu vas laisser venir à toi les images qui vont être générées par les mots que je vais prononcer.

Si d'autres images viennent,

Laisse-les se présenter.

Ne t'attaches à aucune d'elles,

Laisse-les venir et repartir.

Tu es dans une forêt,

Il y a de grands arbres autour de toi.

Tu marches jusqu'à une clairière peuplée de personnes en méditation.

Tout est calme,

Silencieux.

Tu ressens l'énergie qui se dégage de cet espace et t'apaise.

Un lever de soleil au bord de la mer.

Tu regardes les vagues s'échouer à tes pieds.

Leur son te berce.

Tu es assis près d'une cheminée.

Le feu crépite.

Tu as bien chaud.

Tu fermes les yeux et tu te laisses aller.

L'odeur des biscuits qui sortent du four.

Le silence.

Tout doucement,

Ramène ton attention dans la pièce où tu te trouves,

Au poids de ton corps,

Sur le tapis.

Reconnecte-toi à ta respiration.

Prenons de plus grandes inspires et de plus grandes expires.

Bouge tes doigts,

Tes orteils.

Fais rouler tes chevilles,

Tes poignets.

Bouge ta tête de gauche à droite sur le tapis.

Tu peux t'étirer complètement,

Comme un nouveau réveil aujourd'hui.

Garde les yeux fermés et roule tout doucement sur un côté pour venir t'asseoir.

Ramène les mains en prière à la poitrine,

Pouce contre le sternum.

Baisse ton front vers tes mains en signe de gratitude.

Ramène les pouces entre les sourcils,

Au niveau du troisième oeil,

Pour te remercier de ta présence,

De ta pratique et d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.

Namasté.

Prends tout ton temps pour ouvrir les yeux et retourner à tes activités du reste de la journée.