Betoverend Hutje - Yoga Nidra Kindermeditatie (8+)

Hoi,

Wat leuk dat je luistert!

Ik ben Janna en in deze meditatie neem ik je mee op reis naar een betoverende hut.

Deze meditatie is gebaseerd op een sessie die ik onlangs gaf aan een groep kinderen bij Hextival.

Dat is een kleinschalig festival voor ouders en kinderen.

Wat was het heerlijk om live met kinderen te mediteren en te zien hoe ze zo lekker konden ontspannen.

En dat gun ik jou ook.

En ook al zien wij elkaar nu niet,

Ik ben heel dankbaar dat je nu vanuit je eigen huis meedoet.

Goed,

Dan gaan we nu beginnen.

Nou ja,

Bijna dan,

Want voordat we op reis gaan naar de betoverende hut,

Gaan we een ademhalingsoefening doen.

Ga maar lekker liggen of zitten en als je wil doe je je ogen dicht.

Leg één hand op je buik en een andere hand op je hart.

En adem dan diep in door je neus en nog iets langer uit door je mond.

Dus in door je neus en uit door je mond.

Oefen dit maar een paar keer op je eigen tempo.

Dan kom ik zo bij je terug.

Heel goed gedaan.

Dan zijn we nu klaar om op avontuur te gaan naar de betoverende hut.

Stel je voor dat je aan de rand van een prachtig groot groen bos staat.

Het zonlicht schijnt door de bladeren.

Je loopt op blote voeten door het bos.

De grond wordt zacht en warm aan.

Je geniet van alle verschillende bladeren en kleuren groen van de bomen in het bos.

Om je heen hoor je alleen je eigen voetstappen en vogels die vrolijk zingen.

Het voelt hier warm en fijn.

En als je diep inademt en als je diep inademt ruik je de heerlijke geur van de bloesem en bloemen om je heen.

Terwijl je rustig verder wandelt,

Zie je een smal paadje verschijnen.

Je besluit om het paadje te volgen.

Het blijkt een bijzonder pad,

Want bij elke stap op dit paadje voel je meer rust en ontspanning in je lichaam.

Je wandelt langs een zacht kabbelend beekje.

Misschien wil je een beetje van het heldere water drinken of lekker met je blote voetjes in het water staan.

Dan besluit je om weer verder te wandelen.

Je ziet een open plek verschijnen.

In het midden van deze open plek zat een klein oud houten hutje.

Het hutje ziet er mysterieus en betoverend uit.

Je bent nieuwsgierig.

Je duwt de deur zachtjes open en stapt naar binnen.

Binnenin het hutje is het heerlijk warm en knus.

Zacht kaarslicht verlicht de ruimte.

En midden in de kamer staat op tafel een grote pot met warm water op een klein vuurtje.

Ernaast liggen kruiden en bloemen.

Je mag de kruiden en de bloemen die jij mooi vindt in het water laten vallen.

Direct vult de ruimte zich met een heerlijk zoete en ontspannende geur.

Er ligt ook een houten lepel.

Pak de lepel maar op en roer maar in jouw pot.

Terwijl je rustig roert,

Beginnen de kruiden en de bloemen te dansen en ze veranderen in een boodschap.

Een boodschap speciaal voor jou.

Misschien is jouw boodschap getekend in een vorm van bijvoorbeeld een hart,

Sterren,

Unicorn of iets anders.

Maar het kan ook zijn dat jouw boodschap geschreven staat.

Bijvoorbeeld,

Ik mag zijn wie ik ben,

Of ik ben trots op mezelf.

Kijk maar even goed naar de boodschap in jouw pot.

En deze boodschap geeft je een heerlijk warm gevoel vanbinnen.

En dan merk je dat je wel even zou willen liggen.

In het hutje hangt een hangmat gevuld met zachte kussens en een dekentje.

Je besluit om erin te gaan liggen.

We gaan een reis door jouw lichaam maken.

Ik noem straks lichaamsdelen op en jij mag proberen dat deel te ontspannen.

Luister maar naar mijn stem.

We beginnen bij je rechterhand.

Voel en ontspan je rechterhand.

Gaan naar je rechterarm.

Je schouder.

De rechterkant van je bovenlichaam.

Je bovenbeen.

Je knie.

Je onderbeen.

Je voet.

En dan reizen we door naar de linkerkant van je lichaam.

We beginnen bij je linkerhand.

Dan je linkerarm.

Je schouder.

De linkerkant van je bovenlichaam.

Je bovenbeen.

Je knie.

Je onderbeen.

Je voet.

En dan gaan we door naar je hoofd.

We beginnen bij je achterhoofd.

Dan je nek.

Je schouders.

Je rug.

Je billen.

En door naar de voorkant van je hoofd.

Je ogen.

Je neus.

Je oren.

Je kaken.

Je mond.

Je keel.

Je borstkas.

Je buik.

Je hele lichaam is nu ontspannen en je voelt je rustig en vredig.

En als je nog iets anders voelt,

Is dat ook helemaal oké.

En dan wordt het tijd om het hudje te verlaten.

Je staat op uit je hangmat en duwt de deur van het hudje weer open.

Je kijkt nog een keer achterom en ziet jouw boodschap weer verschijnen.

Met een dankbaar gevoel loop je via het paadje langs het riviertje terug het bos in.

Totdat je niet meer in het bos bent,

Maar hier in deze ruimte.

En als je nu slaberig bent geworden,

Dan mag je daar lekker ruimte toe geven.

Veel te rusten en dankjewel voor het meelijzen.