Медитация – поле битвы,
Укрепление внутренней устойчивости к страхам и тревогам,
С использованием чувства ярости,
Как ресурса.
Примите удобную позу,
Закройте глаза или найдите точку в пространстве,
На которой мог бы отдохнуть ваш взгляд.
Вы чувствуете свое тело,
Есть ли напряжение.
Если есть,
Прислушайтесь,
Где оно сосредоточено,
Ощутите его,
Позвольте себе расслабиться,
Следите за своим дыханием,
Не пытайтесь его изменить,
Наблюдайте за тем,
В ближайшие несколько минут вам придется двигаться и говорить.
Чувствуйте все внутреннее напряжение,
Готовьтесь к работе с воображением,
Не сдерживайте,
Не ничевайте поток своих мыслей,
Позволяйте образам и ассоциациям возникать свободно,
Используйте все,
Что интуитивно привлечет ваше внимание.
Сейчас предстоит сконструировать частичку нового и отправиться по нему в путешествие.
Приключение начинается прямо здесь,
В комнате подготовки к сражению.
Это надежное и безопасное место,
Место,
Которое создано для того,
Чтобы обрести все необходимые ресурсы,
Здесь браться сил и уверенности.
Осмотритесь,
Рассмотрите ее подробнее,
Это просторное или тесное помещение,
Светлое или мрачное,
Есть ли в нем окна,
Откуда свет в этом помещении,
Там тепло или прохладно,
Дышится легко или душно,
Что чувствуете,
Находясь здесь,
Обратите свое внимание на самый центр комнаты,
Стоят три сундука,
В каждом из них лежит то,
Что поможет вам справиться со страхом,
Как они выглядят,
Какого размера эти сундуки,
Из чего они сделаны,
Рассмотрите их подробнее,
Подойдите к ним ближе,
Сундуки заперты,
Вы сможете открыть их только тогда,
Когда назовете свой страх,
Подумайте о том,
Чего боитесь,
О том болезненном страхе,
Которого стало слишком много в вашей жизни,
О страхе,
Который перестал выполнять свою естественную функцию и теперь существенно ограничивает вашу жизнь,
Материализуется за пределами этой комнаты,
Пусть он станет существом,
Монстром,
С которым вы вскоре сможете встретиться,
На что похож этот страх,
Во что он превращается,
Есть ли у него имя,
Как выглядит этот монстр,
Как ведет себя,
Как выглядит место,
В котором он обитает,
Сейчас,
Когда ваш страх обрел форму,
Можете подойти к первому сундуку,
В нем хранится оружие,
Которым вы сможете поразить монстра,
Вы замечаете надпись на ящике,
Лишь испытав ярость,
Сбросишь ты оковы,
Позвольте себе разозлиться,
Чтобы открыть этот сундук,
Подумайте о своем страхе,
Вы устали бояться,
Достаточно устали терпеть его ограничения,
Позволять ему отравлять вашу жизнь,
Злость – естественное чувство,
Злость – это сигнал о том,
Что ваши границы нарушены,
Ярость – сигнал о том,
Что вы переполнены непрожитой злостью,
Позвольте чувствам выплеснуться через край,
Разозлитесь как следует,
Вы имеете на это полное право,
Если хотите,
Кричите на свой страх,
Если хотите,
Представьте,
Как будете сражаться с ним,
Как освободите свою жизнь от него,
Если у вас получилось,
Вы слышите щелчок,
Сейчас,
Увидите свое оружие в борьбе со страхом,
Оно способно поразить его раз и навсегда,
Прежде чем вы откроете крышку и возьмете его в руки,
Знайте,
Принять совершенно любую форму,
Но помните,
Оно крайне опасно,
Его питает ваша ярость,
А значит,
При его использовании важна осторожность и точность,
Перед вами ваша сила,
На что оно похоже,
Возьмите его в руки,
Ощутите его вес,
Из каких элементов состоит этот предмет,
Что вы чувствуете,
Когда держите это,
Используйте свое оружие,
Чтобы попробовать его в действии,
Может быть,
У него собственный принцип действия,
Нанесите первый удар,
Что произошло с мишенью,
Что вы чувствуете сейчас,
Когда видите,
На что способен этот предмет,
Забирайте оружие с собой и подходите к следующему сундуку,
Ваша защита,
В сундуке надпись,
Лишь подлинный смысл,
Чтобы открыть этот сундук,
Вам потребуется ответить себе на вопрос,
В чем смысл вашего страха,
Для чего вы продолжаете бояться,
Именно для чего,
А не почему,
Если этот страх все еще сопровождает вас,
Он зачем-то вам нужен,
Значит,
Неосознанно,
Вспомните о монстре,
Который материализовался из вашего страха,
Что он делает в своей естественной среде обитания,
Быть может это наблюдение позволит ответить на вопрос,
Что стоит за этим страхом,
Какие чувства прячутся за ним,
Щелчок замка и крышка сундука приоткрывается,
Посмотрите,
Что в нем,
Это стальной блестящий доспех,
Или современный технологичный бронированный,
Или что-то совершенно другое,
Рассмотрите ее подробно,
Это защита,
Примерьте ее на себя,
Чувствуйте,
Как прочно и надежно она защищает вас,
Вы почти готовы выходить на поле,
Осталось совсем немного,
В третьем сундуке вас ждет талисман,
Если вы почувствуете,
Что не справляетесь,
Позовите его,
И он придет к вам на помощь,
Вспомни былые свершения и обретешь надежного союзника,
Удавалось справиться с собственными страхами,
Вспомните те моменты,
Когда вы смело шли вперед,
Решительность,
Если такие моменты вспоминаются с трудом,
Прямо сейчас,
Просто разбейте крышку сундука своим новым оружием и забирайте талисман,
Чтобы талисман сработал,
Представьте его в виде своего помощника,
Дрожаться с вами плечом к плечу,
Это может быть кто угодно,
Как ведет себя,
Что вы чувствуете глядя на него,
Есть ли у него имя,
Обратитесь к своим ощущениям,
Чувствуете готовность выйти на поле битвы и встретиться со своим страхом лицом к лицу,
Подойдите к выходу из комнаты,
Когда двери откроются,
Вы окажетесь во владениях своего страха,
Настало время навести там порядок,
Настало время вернуть себе то,
Что забрал у вас страх,
Выходите из комнаты,
Что вы видите вокруг себя,
Как выглядит поле битвы,
Осмотритесь,
Что происходит вокруг,
Что чувствуете находясь здесь,
Вы слышите монстра,
Он приближается к вам,
Как он выглядит,
Что он представляет из себя сейчас,
Хотите вступить с ним в сражение,
Или может быть есть другой вариант,
Теперь выбор только за вами,
Некоторое время я оставлю вас здесь,
Это ваша битва,
Это ваше сражение,
Нанесите первый удар и не случится вовсе,
Когда все закончится,
Обратитесь к своим чувствам,
Прислушайтесь к тому,
Что произойдет с вами,
Почувствуете ли вы внутреннюю свободу от своего страха,
Битва завершится,
Если вы слышите мой голос,
Значит битва уже завершилась,
Удалось ли вам победить свой страх,
Как у вас это получилось,
Что помогло вам,
Какие открытия вы сделали для себя во время этого сражения,
Что чувствуете сейчас,
Медитация подходит к завершению,
Почувствуйте свое тело,
Прислушайтесь к своему дыханию,
Когда будете готовы,
Открывайте глаза и возвращайтесь к привычной реальности.
Александр Кутузов,
Практикующий психолог и автор медитации направлено
