Meditazione per aumentare la presenza

Ci portiamo in posizione comoda,

Seduti o sdraiati,

E chiudiamo gli occhi.

Iniziamo a portare l'attenzione al respiro e proviamo ad allungarlo,

A rallentarlo,

Con l'inspirazione lasciamo entrare l'aria dalle narici,

La lasciamo espandere nei polmoni e poi lentamente con l'espirazione ci svuotiamo e ancora inspiriamo a fondo,

Lasciamo espandere il torace,

La pancia e espiriamo,

Ci svuotiamo completamente.

Iniziamo anche a rilassare tutti i punti di appoggio,

Li ammorbidiamo,

Lasciamo crollare le spalle,

Ammorbidiamo i muscoli del viso a partire dalla fronte,

Le tempie,

Le palpebre,

I zigomi,

Le guance,

Le labbra,

La lingua,

Il cuore,

La lingua,

Il palato e se sentiamo qualche tensione rimasta nel corpo immaginiamo di respirarci attraverso,

Immaginiamo che il respiro possa ammorbidire quel punto del corpo,

Possa sciogliere ogni nodo,

Lasciamo che il respiro agisca e ci porti sempre più pace mentale,

Ci porti sempre più vicini al nostro spazio interiore di sicurezza,

Perfezione.

Con ogni espirazione lasciamo andare tutto quello che non ci serve,

Tutto quello che non vogliamo portare con noi nel resto della giornata,

Della settimana,

Del mese e a questo punto il respiro si può intensificare,

Proviamo con l'inspirazione ad arrivare al massimo della nostra capacità polmonare e poi espiriamo anche dalla bocca in modo sonoro,

Ci liberiamo completamente e a ogni ispirazione ci alleggeriamo lasciando cadere quei pesi,

Quelle emozioni negative,

Tutto quello che non ci eleva.

Iniziamo a dimenticarci del corpo per andare sempre più al nostro interno,

Sempre più a fondo,

In uno spazio confortevole dove tutto va bene così come.

Troviamo la nostra parte sottile che va al di là del nostro corpo fisico ed espandiamo questa coscienza,

Questa consapevolezza di noi,

Lasciamo che emerga totalmente e ora gradualmente con i nostri tempi,

Rimanendo ancora in questo stato meditativo con gli occhi chiusi,

Iniziamo a prendere coscienza del corpo e dell'ambiente che ci circonda per prepararci a tornare.

Se vogliamo possiamo portare le mani sopra il cuore e fare un ultimo respiro profondo e quando ci sentiamo pronti riapriamo gli occhi.

Namastè