Привет,
Я Лиана,
И сегодня я проведу для тебя медитацию ресурсных состояний и помогу тебе подготовиться к подведению итогов года,
Настроившись на внутренние опоры.
Для этой практики тебе потребуются карандаши или фломастеры и бумага или картонка.
В целом можно использовать все,
Что угодно,
На чем можно рисовать.
Лично я использую небольшой гладкий кусок дерева и акриловые краски.
Рисунок,
Который получится у вас сегодня,
Станет визуальной опорой для того ресурсного состояния,
Которое вы хотите развить в новом году.
И этот рисунок хорошо будет расположить на каком-то значимом и видном месте в доме,
На алтаре или в том пространстве,
Куда обращен ваш взгляд сразу после того,
Как вы проснулись с утра.
Когда мы возвращаемся к привычным мыслям и чувствам,
Мы воспроизводим одну и ту же реальность.
И чтобы привнести в свою жизнь что-то новое,
Выходящее за рамки привычного,
Нужно начать думать и чувствовать по-новому.
Медитация из тибетского языка означает делать что-то привычным.
Значит,
Что настраиваясь и знакомясь с тем или иным состоянием снова и снова,
Мы делаем его для себя привычным.
Состояния – это фильтры реальности.
Через один фильтр мы можем замечать только ограничения,
Через другой – возможности.
Итак,
Начнем нашу практику.
Примите удобное положение.
Важно,
Чтобы позвоночник был прямым.
Вы можете сидеть на стуле или в кресле.
В течение следующих нескольких секунд почувствуйте,
Что вы сидите удобно,
Расслабленно,
Ваша поза устойчива и открыта.
Закройте глаза,
Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Представляя,
Как на выдохе вы отпускаете скопившееся напряжение в теле.
И еще раз.
Вдох через нос и длинный выдох через рот.
И третий,
Завершающий цикл дыхания.
Глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Перенесите внимание в область живота.
Просто осознайте,
Заметьте ощущения в животе.
Напряжен живот или расслаблен?
Осознайте то,
Как есть сейчас.
Следующие несколько мгновений потратьте на то,
Чтобы с каждым выдохом отпускать хотя бы немного напряжения из этой области.
Представляете,
Как с каждым выдохом живот становится мягче,
Расслабленнее.
Расслабляя живот,
Вы можете произнести про себя.
Я в безопасности.
Я сейчас в безопасности.
Почувствуйте лицо и расслабьте челюсти.
Расслабьте глаза,
Область межброви.
Почувствуйте плечи и расслабьте плечи.
Почувствуйте,
Как вы дышите.
Удерживая внимание на дыхании,
Произнесите про себя.
Несмотря на то,
Что все не так идеально,
Не так,
Как мне хотелось бы,
Я целиком и полностью люблю,
Ценю и принимаю себя такой или таким,
Какой я есть.
Даже когда я не могу повлиять на внешние обстоятельства,
Я могу попробовать поменять свое состояние.
Продолжая наблюдать с дыханием,
Перенесите внимание в центр грудной клетки,
Известной многим как сердечная чакра.
В центре грудной клетки визуализируйте маленькую точку света,
Маленькую искорку,
Звездочку,
Которая медленно начинает становиться ярче и ярче.
Чем больше и внимательнее Вы смотрите на нее своим внутренним взором,
Представьте,
Как эта маленькая точка света начинает излучать свет,
Лучи,
Которые распространяются во всех направлениях и заполняют все тело,
Все ваши органы,
Конечности,
Спину,
Голову мягким,
Теплым,
Целительным светом.
Представьте,
Как этот свет,
Как теплое молоко разливается по всему вашему телу.
Представьте,
Что света становится так много,
Что он начинает распространяться за пределы вашего тела и начинает заполнять пространство,
В котором вы сейчас находитесь.
Сначала он медленно распространяется вокруг вашего тела,
Начинает заполнять комнату во всех направлениях,
Дом,
Улицу,
Город,
В котором вы живете.
Представляете,
Как свет распространяется все дальше и дальше,
Так далеко,
Как только вы можете себе это представить.
Он проходит через землю и уходит высоко в небо,
Помогая вам ощутить себя малой и очень важной частью большого целого.
Большого целого,
В котором есть безграничные возможности,
Доступные для вас.
Теперь медленно начинаете возвращать свое внимание обратно.
Снова почувствуйте,
Осознайте пространство вокруг вас,
Комнату,
В которой вы находитесь.
Представляя,
Что при этом свет,
Который возвращается из этого безначального и бесконечного пространства с собой,
Приносит вам доступ к любому состоянию.
Какое состояние вы хотите почувствовать?
Какое состояние может стать для вас опорой сейчас?
Почувствуйте границы своего тела,
Продолжайте визуализировать тело,
Наполненное светом и назовите про себя то состояние,
Которое может вас поддержать,
Которое поможет реализовать вам ваши задачи.
И снова перенесите внимание в центр грудной клетки,
Продолжайте наблюдать за дыханием и удерживая внимание в сердечной чакре.
Произносите про себя название того состояния,
Которое вы выбрали.
Когда вы произносите название этого состояния,
Попробуйте соединиться с ощущением,
Которое дает это слово,
Которое дает вибрации от этого слова.
Вы можете начать произносить это слово вслух.
Попробуйте подружиться,
Соединиться с этим состоянием,
Удерживая при этом внимание в области сердечной чакры.
Спросите себя,
Если у этого состояния есть цвет,
То какой?
Если у этого состояния есть форма,
То какая?
Возможно,
Вам придет образ или символ этого состояния.
Когда этот ответ проявится,
Вы можете медленно открыть глаза и бережно сохраняя контакт с этим состоянием,
Продолжая произносить его название про себя или вслух.
Нарисуйте его,
Перенесите его изнутри вовне.
Когда вы закончите свой рисунок,
Расположите его где-то на видном месте и каждый день,
Просыпаясь и глядя на него,
Произносите про себя название этого состояния и попробуйте воспроизвести или почувствовать то,
Как оно ощущается в теле.
Начинайте так свой день и замечайте,
Как будет меняться ваш мир.
Благодарю вас за практику.
С любовью,
Лиана.
