Maak Contact met Jouw Diepere Plek van Rust

Haal eerst eens een paar keer lekker diep adem,

En bij het uitademen mag je echt wat geluid maken.

En zucht alles maar eruit.

Doe dat een paar keer,

En bij elke uitademing kun je wat dieper zakken in je stoel,

Of op de bank,

Of waar je zit.

En adem dan helemaal naar beneden toe,

Naar je voeten.

Stuur al je aandacht naar beneden,

En adem als het ware door je voeten heen.

En als er gedachtes komen,

Laat die er gewoon zijn,

Je hoeft er geen aandacht aan te besteden.

Verplaats je aandacht telkens weer naar je voeten.

Ga met je adem naar je voeten,

En met je aandacht,

En verplaats je aandacht dan op een zachte manier naar boven toe,

Vanuit je voeten,

Alsof er een klein stroompje water vanuit je voeten naar boven toe stroomt,

Door je benen heen,

Door je knieën,

Je bovenbenen,

Ga zo met je aandacht steeds verder naar boven toe,

Op een zachte manier.

Vergeet ook je bekken niet,

Je heupen,

Steeds verder naar boven toe,

Met je aandacht.

Kun je eens onderzoeken hoe je lichaam op dit moment voelt.

Vul je lichaam op met jouw bewustzijn.

Je hele bovenlichaam,

Je ruggengraat,

En je schouders,

Hoe is het op dit moment met je schouders,

Hoe voelen die?

Vul dan ook je armen met je bewustzijn,

En je handen.

Het is alsof het bewustzijn in je lichaam steeds groter en groter wordt,

Zodat je alles opvult,

Je nek,

Je hoofd,

Alle lichaamstelen opgevuld met jouw bewustzijn.

Kun je opmerken dat je hier aanwezig bent.

Je kunt je lichaam voelen,

Je kunt je gedachtes opmerken,

Misschien zijn er ook wel geluiden om je heen.

Kijk alsof je je bewust kunt worden van die geluiden om je heen,

En blijf tegelijkertijd ook in je lichaam,

Een deel van je bewustzijn in je lichaam en een deel van het bewustzijn bij de geluiden om je heen.

Laat dan de geluiden van nu even los,

En kom weer met al je bewustzijn in je lichaam.

Van je voeten tot je hoofd,

Vul alles helemaal op.

En kun je opmerken dat jij je bewust kunt zijn van dit alles.

Je voelt je lichaam,

Je merkt je gedachtes op,

Je hoort de geluiden om je heen,

En er is iets in jou dat daar los van staat.

Je kunt het allemaal opmerken.

Jij kunt alles opmerken wat er in je speelt,

Wat er buiten je speelt,

En jij kunt de toeschouwer zijn daarvan.

Nog maar eens een paar keer lekker diep adem,

En kijk of je jezelf nog iets dieper kunt verankeren in die toeschouwer.

Zeg maar tegen jezelf,

Ik ben degene die alles opmerkt.

Ik kan mijn gedachtes observeren,

Waar ik hoef er niet in mee te gaan,

Ik kan mijn lijf voelen,

Maar ik ben niet het lichaam.

Ik kan de geluiden om me heen horen,

En er is een diepe plek van rust en vrede in mij,

En vanuit die plek kan ik dit allemaal observeren.

Kun je zien dat jij dit bewustzijn bent.

Jij bent dit bewustzijn dat alles kan voelen,

Dat alles kan horen,

Dat alles kan opmerken.

Adem dan nog een paar keer lekker naar je voeten toe,

Breng je aandacht helemaal naar beneden,

En als je er klaar voor bent,

Open dan rustig weer je ogen.