Доброго дня!
Где бы вы ни были,
В центре шумного города,
В тихом лесу или парке,
По пути на работу или домой,
Или просто в центре своей квартиры,
Я приглашаю вас на осознанную прогулку.
Каждый день мы перемещаемся из одного места в другое.
Но сейчас я предлагаю посвятить это время не конечному месту,
Не пункту назначения,
А самому пути.
Пути в никуда,
Пути без цели,
Без стремлений,
Без ожиданий и суждений.
И где бы вы сейчас ни находились,
Я приглашаю вас начать с того,
Чтобы просто заметить,
Как тело дышит,
Как происходит очередной вдох и очередной выдох,
Как воздух проникает и как покидает тело,
Где ощущается дыхание именно сейчас.
Возможно,
На коже,
Под носом,
Над верхней губой или в груди,
Может,
В животе или внутренней поверхности горла.
Просто отмечаем свое дыхание.
Его не нужно менять или контролировать.
Пусть тело дышит само.
Ведь это так естественно,
Просто дышать.
Теперь я приглашаю вас заметить,
Как происходит движение в теле,
Как вы идете медленно или быстро,
С легкостью или тяжестью,
Как нога делает очередной шаг,
Чувствуется ли поверхность под стопой или,
Возможно,
Ощущается вес и текстура обуви.
Где в теле можно заметить работу,
Как работают мышцы,
Суставы,
Кости?
Где вы осознаете свой шаг прямо сейчас?
Может быть,
Только в стопах,
А может быть,
Еще и в коленях,
Бедрах,
Спине,
Животе или руках.
Каково это вообще идти,
Перемещаться,
Двигаться вперед?
Как ощущается движение?
Приятным или неприятным?
Скучным или увлекательным?
Желанным или нет никаких особых отношений к движению в этот момент?
Теперь добавим к ощущению дыхание и движение звуки вокруг.
Можно спросить себя,
Что я сейчас слышу?
Возможно,
Это звук моего голоса,
Может,
Шорох травы или листьев,
Хруст снега Возможно,
Звук воды,
Пения птиц или завывания ветра,
Может быть,
Это гул машин,
Голоса людей или тишина.
Как эти звуки возникают?
По отдельности или по токам?
Могу ли я отделить один звук от другого?
Какой звук более ярко проявляется именно сейчас?
Нам не нужно его никак анализировать или оценивать.
Мы просто позволяем ему проявиться.
А какой звук выделяется в это мгновение?
И теперь плавно переключаем внимание со звуков на предметы вокруг.
Можно спросить себя,
Что я вижу именно в этот момент?
Если есть желание и это является уместным и безопасным,
То можно на секунду прикрыть глаза и,
Открыв их,
Снова заметить,
Что первое отмечает взгляд.
Может быть,
Это цвет или текстура,
Движение или покой,
Одиночный объект или целая группа.
Можно понаблюдать,
Как наше внимание перемещается от одного предмета к другому,
Как какие-то,
Возможно,
Нам нравятся больше,
Какие-то меньше.
Стараемся привнести безоценочность к нашему опыту и открытость.
И снова на секунду прикрываем глаза,
Открываем,
И можно сделать ментальную выводку,
Что я вижу сейчас.
Это может выглядеть как-то так.
Черное.
Дорога.
Люди.
Синий.
Помните,
Что нет правильного или неправильного опыта.
Мы с любопытством и принятием наблюдаем за то,
Что возникает в нашем опыте сейчас.
Можно повторить эту практику,
Открывая и закрывая глаза еще несколько раз.
С любопытством,
Позволяя всему пространству вокруг нас проявиться.
И сейчас позволяем всем ощущениям возникнуть в поле нашего внимания.
Ощущению дыхания,
Очередному вдоху и выдоху.
Ощущению движения,
Как очередной шаг делается одной ногой и другой звуком вокруг нас и частичком окружающего мира.
Можно ли почувствовать целостность всех этих ощущений?
Можно ли отделить одно ощущение от другого?
И сейчас можно задать себе вопрос.
Что я чувствую в этот момент?
Возможно,
Я чувствую единение с окружающим пространством.
Или наоборот,
Свою независимость.
Позволяем всему опыту быть,
Всем ощущениям присутствовать,
Не оценивая ни себя,
Ни свой опыт,
Ни окружающее пространство.
Позволяем себе просто быть в этот самый момент,
Осознавая жизнь в своем теле и жизнь в мире вокруг.
Я приглашаю вас побыть с этим опытом столько,
Сколько вам хочется.
Можно либо завершить прогулку,
Либо продолжить ее,
Попеременно наблюдая за дыханием,
Движениями в теле,
Звуками,
Предметами вокруг своими чувствами в этот самый неповторимый момент жизни именно здесь и сейчас.
На этом я прощаюсь.
Всего наилучшего и прекрасного дня!
