Ochtendmeditatie - Gevoel van Veilig Zijn

Goedemorgen en welkom bij Manomeditatie.

Dit is alweer een heerlijke ochtendmeditatie.

Dus ik hoop dat je een hele fijne nacht achter de rug hebt gehad.

En zo niet,

Dan hoop ik dat deze meditatie je gewoon helemaal kan opladen en terug een glimlach op je gezicht kan brengen.

Dus laten we samen comfortabel zitten of liggen.

Sluit de ogen en zoals altijd,

Jullie weten het,

We starten met de ademhaling.

Adem diep in en adem met een diepe zucht weer uit.

Adem in en met een diepe,

Lange zucht adem je uit.

En doe dit nog een aantal keer op een tempo dat voor jou goed voelt.

En voel gewoon heel die borstkas openen,

Heel die buik groot en dik en bol worden wanneer je inademt.

En voel hoe heel jouw lichaam kan ontspannen wanneer je uitademt.

Voel hoe al die spieren rond de borstkas,

Rond de schouders,

De nek,

Rond de buik en de rug.

Als je daar je bewustzijn op zet tijdens het uitademhalen,

Kan je echt voelen hoe die spanning gewoon wegvloeit.

Kan je voelen hoe je lichaam zwaar wordt in die uitademhaling.

Je kan voelen hoe je rustiger wordt.

Hoe er een signaal gegeven wordt binnenin via het zenuwstelsel dat jij mag ontspannen.

Dat je veilig bent.

Dat het oké is om die muur van spanning los te laten.

En om die muur,

Die bewapening als het ware rondom jouw lichaam,

Om die rustig uit te doen.

Voel hoe je via die ademhaling,

Via het luisteren naar mijn stem,

Via het luisteren naar jouw lichaam.

Voel hoe je hier gewoon veilig bent.

Dat dit een veilige plek is.

En dat je hier kan en mag ontspannen.

En dit veilige ontspannen gevoel.

Het kan zijn dat jouw lichaam dit helemaal niet kent.

Het kan zijn dat jouw lichaam niet weet hoe dat het zichzelf veilig moet stellen.

Hoe dat het voelt om oprecht ontspannen en veilig te zijn.

En dat is oké.

Als je voelt dat er iets in jou geraakt wordt wanneer ik jou uitnodig om naar een veilige plek te gaan.

Weet dat je daar niet bang voor hoeft te zijn.

Weet dat je daar geen oordeel over hoeft te hebben.

En weet dat via een rustige ademhaling,

Dat jij letterlijk een teken kan geven aan jouw lichaam.

Aan dat stukje dat zich onveilig voelt.

Dat het wel degelijk veilig is om te ontspannen.

Dit is waarom verbinding met de ademhaling zo belangrijk is.

Omdat wat er ook emotioneel gezien aanwezig is in onszelf.

Van pijn,

Van angst,

Van wantrouwen,

Van stress.

Die verbinding met de ademhaling is een van de meest belangrijke sleutels om jezelf uit die getriggerde staat te brengen.

Om vooral jouw lichaam uit die getriggerde staat te brengen.

En wanneer jouw lichaam gereguleerd is.

Wanneer jouw lichaam tenminste op fysiologisch vlak kan aangeven dat het veilig is.

Dan wordt het als vanzelf makkelijker om dat kleine bange stukje van jezelf te gaan troosten.

Te gaan zien.

Om daar verbinding mee te maken in plaats van bang te zijn om daar naartoe te gaan.

Ik zou voor de komende minuten wil ik jullie graag uitnodigen om een bijzondere oefening te doen.

Waarbij we de ademhaling gebruiken als een soort van ouder.

Die het lichaam en het zenuwstelsel tot rust brengt.

Alsof de triggers in jouw lichaam en het bange stukje in jezelf in het lichaam.

Alsof je daar nu een liefdevolle ouder voor gaat zijn.

Via de ademhaling maar ook via liefdevolle woorden.

Dus laten we dit samen proberen.

Wat je kan doen om met die ademhaling die liefdevolle ouder energie op te roepen.

Is simpelweg dat in jouw bewustzijn brengen.

Dus breng maar in jouw bewustzijn dat die ademhaling als een sussende,

Troostende,

Liefdevolle ouder is.

Die jouw lichaam en alle stukjes binnenin jezelf die bang zijn tot rust brengt.

Alsof elke inademhaling een manier is van ruimte te geven aan die angst.

En dat elke lange uitademhaling een troostende knuffel is voor jezelf.

Voor jouw zenuwstelsel.

Voor jouw lichaam.

Alsof elke in- en uitademhaling een plek van rust teweeg brengt.

Alsof elke ademhaling jou die liefde en dat geduld en die compassie geeft.

Dat je misschien zelden of nooit of te weinig ervaren hebt van mensen buiten je.

En dat je waarschijnlijk ook zelden of te weinig of nooit ervaren hebt van jezelf.

Laat elke ademhaling een stroom van compassie zijn voor jezelf.

Een stroom van onvoorwaardelijk en oneindig geduld voor jezelf.

En kijk maar hoe dat voelt.

En kijk maar welke liefdevolle woorden dat je kan toevoegen aan die ademhaling.

Zodat die woorden als het ware met de ademhaling hun weg vinden naar de longen,

Naar het hart,

Naar de buik,

Naar de armen,

Naar de heupen,

Naar de benen.

Ik ben trots op jou.

Je doet het zo goed.

Ik zie hoe hard je je best doet.

Je bent goed genoeg.

Je mag gewoon jezelf zijn.

Ik ben veilig bij mezelf.

Ik ben dankbaar voor mijn lichaam.

Ik ben dankbaar voor mijn ademhaling.

Ik ben dankbaar dat ik dit moment voor mezelf neem.

En om af te sluiten wil ik je graag uitnodigen om een glimlach op je gezicht te brengen.

En nog een aantal keer met die glimlach diep in en diep uit te ademen.

En die liefdevolle woorden,

Die troostende energie om die door jou heen te laten gaan.

Terwijl je glimlacht,

Terwijl je rustig ademhaalt.

En als je graag nog wat langer zo blijft zitten en bij jezelf aanwezig wil zijn,

Doe dat dan gerust.

En anders dan kunnen we samen afsluiten.

En mag je nog eens diep inademen en met een diepe,

Diepe,

Diepe zucht uitademen.

En mag je terug wat beweging brengen in de tenen,

In de vingers,

In de rest van je lichaam.

En dan mag je de ogen openen wanneer je dat goed voelt.

En dan hoop ik één ding vooral op dit moment.

En dat is dat deze glimlach de rest van de dag of de rest van de week op jouw gezicht kan blijven.

En als je genoten hebt van deze meditatie,

Deel hem alsjeblieft met vrienden,

Met collega's,

Met familie.

En help me gewoon om deze meditaties verder te verspreiden.

En om deze connectie met onszelf een gewoonte te maken.

Niet alleen voor jou,

Maar voor iedereen rondom jou.

Dus ik stuur jou een hele dikke knuffel en ik wens jou een superfijne dag.

En hopelijk tot snel.