Práctica Para Perdonar

Bienvenidos.

Mi nombre es María García y te presento esta práctica del perdón.

Cuando sentimos resentimiento hacia alguien y no lo conseguimos perdonar,

Difícilmente podremos encontrar la calma y estabilidad emocional que tanto ansiamos.

Cuando estás resentido,

Te encuentras con dos opciones.

Decidir perdonar o decidir no hacerlo.

Es una elección y toma su tiempo.

No es algo que se puede hacer de la noche a la mañana.

Pero el escoger no hacerlo puede significar quedarse anclado en el pasado.

Una opción factible es perdonar a distancia,

Sin mediar palabra con la persona,

Pero liberando el dolor acumulado y soltando el rencor.

Lo que está claro es que el perdón aporta calma y liberación,

Favorece a estar más preparado para afrontar nuevos retos y dejar que entren las cosas buenas a tu vida.

¿Cómo trabajamos el perdón?

El primer paso es hacer una lista con las personas que no puedes perdonar.

Sé consciente de las personas con las que tienes algo pendiente por resolver.

El segundo paso es expresar tus sentimientos en un papel.

Expresarte por escrito es una manera de liberar emociones guardadas.

Es importante que te expreses tal y como lo sientes.

La persona no va a recibir esa carta.

Así que saca todo lo que tengas enquistado y con las palabras que te vengan.

Ya sea te odio,

No te soporto.

Tienes que expulsar todas las emociones de odio,

Rencor,

Tristeza,

Despecho y sufrimiento.

El siguiente paso para perdonar es buscar los motivos de ese acto.

Como hemos comentado anteriormente,

La empatía es clave.

Saber el por qué y entenderlo ayuda a aliviar la angustia generada.

Todos adoptamos actitudes erróneas alguna vez.

Somos seres humanos.

Intenta comprender qué le llevó a hacerte eso,

Aunque no lo compartas.

El siguiente paso escribe aquello que puedas agradecerle.

El agradecimiento es una técnica muy poderosa.

Puedes agradecer a quien te hizo daño en el pasado,

Por ejemplo,

Porque te enseñó a ser más fuerte y a sacar habilidades que ni siquiera habías descubierto en ti mismo.

Intenta encontrar la mayor cantidad de motivos.

Y puedes utilizar las palabras muchas gracias por esto o por lo otro,

Gracias a esto he aprendido,

Me enseñaste a… Piensa también si tienes algo por lo que disculparte.

Tal vez tú no hayas estado a la altura en alguna circunstancia.

Son unas prácticas que requieren tiempo.

Así que cuando hayas acabado con ellas,

Vamos a hacer una pequeña visualización.

Te puedes conectar en este momento del audio.

Y a continuación,

Cierra los ojos,

Respira hondo e imagínate a la persona delante de ti.

Y le dices Me perdono a mí mismo y te perdono para poder ser libre,

Feliz y estar en paz.

Dejo ir el odio y el rencor y me libero de esta atadura.

Dejo ir el odio y el rencor y me libero de esta atadura.

Que seas feliz.

Que estés libre de sufrimiento.

Que estés en paz.

Ahora veo más claramente tus motivos y entiendo mejor tu intención.

Ahora veo más claramente tus motivos y entiendo mejor tu intención.

Te dejo libre con tu vida y yo me quedo libre con la mía.

Te dejo libre con tu vida y yo me quedo libre con la mía.

Y cuando acabes de realizar este ejercicio,

¿qué te llevará tu tiempo?

Describe lo que has aprendido de esta relación,

Situación,

Persona.

Y si te volviera a pasar lo mismo,

¿cómo actuarías?

¿Qué harías?

En definitiva,

¿qué has aprendido de todo esto?

Y aquí acaba la práctica del perdón.

Te mando un fuerte abrazo.