Det här är en bergsmeditation,
En sittande meditation som kan hjälpa dig att särskilt utöva acceptans och närvaro med det som är,
Vad som än sker i ditt liv.
Du kan börja med att ta ett djupt andetag in och när du andas ut så kan du släppa taget om spänningar,
Om platser där du håller emot i kroppen.
Då kan du ta ett till djupt andetag in och släppa taget lite ytterligare på utandningen.
Då kan du låta andningen återupptas i den naturliga rytmen utan att styra den.
Rikta in din uppmärksamhet i kontakten mellan din kropp och underlaget.
Känner kontaktpunkterna,
Trycket under de olika kroppsdelarna och gränserna där kontakten tar slut.
Låter uppmärksamheten sjunka in i kroppen nu.
Rikta uppmärksamheten till andra kontaktpunkter i kroppen,
Händernas kontakt,
Antingen med varandra eller i knäna,
Klädernas kontakt med huden och andra kroppsdelar som gör sig särskilt påminda genom starkare förnyelse.
Lägg märke till ljud omkring dig,
Kanske inifrån din kropp och utanför.
Låt dig ljuden flöda in i dina öron.
Lägg märke till vilka tankar som kommer och går i ditt sinne.
Du behöver inte värdera tankarna,
Bara notera dem.
Du kan också uppmärksamma din känsloton.
Vilken känsloton som finns här just nu.
Är den mer glad,
Lugn och åt det positiva hållet?
Eller är den mer irriterad,
Frustrerad,
Ledsen eller neutral?
Bara uppmärksamma utan att förändra någonting.
Kan du nu rikta in uppmärksamheten till din andning?
Känner inifrån kroppen hur andetaget kommer in.
En paus mellan in- och utandning och hur andetaget flödar ut.
Du behöver inte ändra på din andning,
Fixa till den.
Låt bara din kropp andas så som den gör naturligt.
Kan landa med andningen i kroppen för varje andetag.
Så kan du nu föreställa dig inom ditt sinne ett berg.
Det kan vara ett berg som du har sett i det riktiga livet.
Eller ett som du har sett på ett kort.
Eller kanske ett berg som inte finns på riktigt.
Utan som du bara föreställer dig i ditt sinne.
Se om du kan framkalla bilden på det här berget så tydligt som möjligt.
I minsta detalj.
Hur det ser ut.
Bottnet av berget.
Hur bergets sluttningar ser ut.
Vad det finns för växtlighet.
Eller kanske bristen därav.
Om det rinner något vatten längs med sluttningarna.
Eller om det är torrt.
Kajt.
Hur bergets topp ser ut.
Är det täckt med växtlighet?
Gräs eller sten.
Eller snö kanske.
Så kan du utforska berget i minsta detalj i ditt sinne.
Berget kanske inte heller är statiskt utan det kanske ändras.
I och med att du utforskar det.
Från olika håll och kanter.
Kanske försvinner berget då och då.
Så kan du återbringa den till ditt sinne.
Utforska detaljerna igen.
Och berget i sin helhet.
Så kan du även föreställa dig vädret runt berget.
Det kanske är soligt.
Det kanske skiftar till molnigt.
Stormigt,
Regnigt.
Du kan skifta även mellan dag och natt.
Och säsonger,
Sommar och vinter.
Så föreställ dig alla de här olika uttrycken av väder och säsong.
Dag och natt på bergets yta.
Det sker många förändringar på bergets yta.
Men någonstans därunder förblir berget oföränderligt.
Någonstans därunder står berget majestätiskt och fast på jorden.
Även den kyligaste,
Kallaste vinternatten står berget majestätiskt och fast och stilla.
Så kan du nu föreställa dig att du flyttar in berget i din kropp.
Att berget och du blir ett.
Dina ben,
Dess rötter in mot jorden.
Dina armar och rygg,
Dess slutningar.
Och din gässa,
Dess topp.
Att du nu sitter stadig som berget.
Majestätisk och stilla.
Se om det går att känna bergets kvaliteter i din kropp.
Berget behöver inte heller anstränga sig för att sitta stilla,
Stadigt och majestätisk.
Det gör det helt naturligt.
Det är självklart för berget att ta sin plats.
Inget som berget funderar på eller analyserar.
Berget står där det står.
Dag in och dag ut.
År in och år ut.
Oavsett väder,
Vind,
Regn,
Snö,
Is.
Någonstans i mitten av berget finns det en oföränderlig punkt.
Någonting som alltid finns där.
Som ditt andetag finns där,
Så länge du lever.
Berget låter vattnet rinna längs dess slutningar.
Berget behöver inte hålla fast vid besökare och trevliga soliga dagar.
Berget behöver inte heller putta bort kalla vinternätter då ingen kommer på besök.
Berget står precis lika,
Fast,
Majestätisk och självklar.
Oavsett vad som sker på dess slutningar.
Kom ihåg att berget behöver inte anstränga sig för att ta sin plats.
Berget behöver inte selektera vilka upplevelser som ska uttryckas på dess uta.
Berget behöver inte gilla eller ogilla vad som händer.
För inne i berget finns alltid en fast punkt.
Någonting som är oföränderligt.
Stabilt.
Se om du kan känna bergets kvalitéer i din kropp.
Att du sitter självklar,
Majestätisk och stilla.
Med en kärna som är stabil.
Oavsett vad som dyker upp i ditt sinne.
Oavsett vilka känslor som uttrycks i din kropp.
Så finns det en stabil kärna där inuti.
Hur känns det att sitta som berget?
Så kan du nu släppa bilderna av berget i din kropp.
Och rikta in din uppmärksamhet på andetaget.
In och ut.
Så kan du expandera uppmärksamheten till din kropp som sitter och andas.
Så kan du komma ihåg att du när som helst i din vardag.
Kan frambringa den här bilden av berget.
Och känslorna av berget i din kropp.
När du känner dig runtkastad av livets händelser,
Känslor,
Tankar.
Saker som sker omkring dig och i dig.
Så kan du påminna dig själv om en stabilitet som finns där någonstans.
I din kärna.
