Yoga Nidra Thema Liefde voor Jezelf

Dan kun je de aandacht brengen naar je lichaam en hoe jij hier nu ligt en zo echt even aankomen in deze liggende houding.

Misschien moet je nog een beetje wennen.

Er zijn allerlei gedachten die rondspoken.

Echt even de aandacht brengen naar hoe het nu is zonder dat te veroordelen.

Een normale neiging is om alles wat we te voelen te verdelen onder wel oké en niet oké.

Wel prettig,

Niet prettig.

Mag er wel zijn,

Mag er niet zijn.

Ik wil je juist uitnodigen om alles wat er nu voorbij komt,

Of je dat nou prettig vindt of onprettig,

Dat te mogen verwelkomen in dit moment.

En zo zeg je als het ware ja tegen jezelf op dit moment.

Dat hoe jij hier nu ligt,

Dat jij helemaal oké bent.

Dat er op dit moment niet iets is wat je nu hoeft te veranderen aan jezelf of wat opgelost moet worden.

Een houding aannemen van nieuwsgierigheid en openheid.

Met deze yoga nidra ga je als het ware op onderzoek uit hoe het is om te zijn en wat je tegenkomt in het thema liefde voor jezelf.

En daarin is geen goed of fout.

Soms kan het zijn dat je gedachten op de hobbel gaan met jou en dat je merkt dat je oordelen hebt of weerstand voelt.

Of dat je het liefst uitcheckt en in slaap valt.

Ook dat mag allemaal voorbij komen.

Nieuwsgierig en open.

Ja zeggen tegen jezelf en alles wat voorbij komt.

En door hier nu te liggen geef je jezelf al toestemming om te mogen vertragen en verstillen.

Soms betekent dat dat je merkt dat je lichaam nog wat in onrust reageert.

Dat je echt even tijd nodig hebt om aan te komen,

Om te vertragen.

En geef je lichaam dan ook alle ruimte die het nodig heeft.

Laat je ambities los of wat je vindt dat het op jouw voorwaarden moet.

Minder moeten.

Meer zijn.

Dan kun je de aandacht brengen naar de beweging van je ademhaling.

Het reizen en het dalen van jouw ademhaling.

En ook deze ademhaling is helemaal oké zoals die nu beweegt.

Dus misschien voel je de ademhaling wat hoger en oppervlakkiger.

Of misschien juist bij je buik en is het dieper.

Ook daarin is geen goed of fout.

Jouw ademhaling zoals deze nu beweegt is helemaal oké.

Misschien kun je vriendschap sluiten met je ademhaling op dit moment.

Hoe wonderlijk het is dat jouw ademhaling jou van nieuwe energie voorziet.

En loslaat wat jou niet meer langer dient.

Elke inademing is een nieuwe kans om licht en ruimte toe te laten.

Nieuwe energie.

En elke uitademing biedt de kans om los te mogen laten.

En zo hier liggen.

Je overgeven aan deze houding.

Opmerken hoe je lichaam contact maakt met de ondergrond.

Je laten dragen door de vloer.

Je overgeven.

Vriendelijkheid uitnodigen.

Zachtheid voor je hele lichaam.

Jouw lichaam dat altijd voor je klaar staat.

Maar waar we soms het meest mee in gevecht zijn,

Omdat je lichaam niet doet wat jij wilt dat het doet.

Of dat je niet begrijpt wat je ervaart.

Elk lichaamsdeel heeft zo zijn eigen geschiedenis.

Misschien merk je dat er plekken zijn waarin je,

Of waar je oordelen over hebt.

Of waar je je voor schaamt of afkeer voor ervaart.

Kun je daar dan je aandacht eens heen brengen.

En er liefdevol voor zijn.

Ja zeggen tegen deze plekken.

Ook deze zijn onderdeel van jou.

In plaats van afwijzingen,

Veroordelingen,

Plekken in je lichaam waar je het lastig mee hebt.

Juist de kwaliteit van zachtheid bieden.

Niet strijden.

Tederheid,

Zorgzaamheid.

Misschien hebben deze plekken wel liefde en troost nodig.

Misschien kan het je helpen om jezelf zo de volgende liefdevolle wensen te bieden.

Mog ik mijn lichaam accepteren zoals het is?

Mog ik mijn lichaam beschermen tegenover vermoeidheid en uitbutting?

Mog ik mijn lichaam voldoende rust gunnen?

Mog ik compassievol zijn voor de ongemakken die ik ervaar?

Laat deze wensen maar even zo op je inwerken en wat het voor je doet.

Mog ik mijn lichaam accepteren zoals het is?

Mog ik mijn lichaam beschermen tegenover vermoeidheid en uitbutting?

Mog ik mijn lichaam voldoende rust gunnen?

Mog ik compassievol zijn voor de ongemakken die ik ervaar?

Zijn zoals het nu is.

Dan kun je de aandacht brengen naar je hartgebied.

En contact maken met jouw hart.

Dat symbool staat voor compassie en liefde voor jezelf.

En compassie en liefde voor het leven om ons heen.

Dan zou je jezelf echt even uitnodigen om zo de aandacht te brengen naar je hartgebied.

Zo bij je borstgebied.

Maar misschien ook de achterkant,

Daar zo tussen je schouderbladen.

Stel je dan voor dat je je ademhaling zo via je hart laat gaan.

Alsof je ademt vanuit je hart.

En verbinding maakt met liefde.

Het woord liefde,

Merk maar op wat het voor je doet.

Zo via en middels je hart verbinding maken met liefde.

Ademen vanuit je hart.

En wat er ook voorbij komt aan lichamelijke sensaties of gedachten.

Laat het allemaal maar voorbij komen.

Je mag jezelf elke keer weer opnieuw uitnodigen.

Om contact te maken met je hart.

Ademen vanuit je hart.

En als je zo ademt vanuit je hart.

En contact maakt met liefde,

Compassie.

Dan kun je misschien de kleur groen visualiseren.

Terwijl je ademt vanuit je hart merk je hoe op elke inademing.

Je zo de kleur groen door je hele lichaam laat gaan.

Alsof je ademhaling,

Je inademing je hele lichaam van binnen aanraakt.

En adem je uit wat je niet langer meer dient.

En elke inademing kun je dan weer die kleur groen visualiseren.

Alsof het je hele lichaam doorgaat.

Alle plekken van je lichaam die aandacht nodig hebben.

Bied je de kleur groen.

Een hele mooie heldere groen.

En elke uitademing kun je het weer loslaten.

Adem in op de kleur groen vanuit je hart.

En uit laat je het weer los.

En merk maar op wat dat voor je doet.

En zo kun je de aandacht weer terugkeren naar je hele lichaam.

En opmerk hoe jij er nu ligt en wat er op de voorgrond is.

Jezelf weer uitnodigen om te mogen zijn.

Te zijn in dit moment.

En wat komt er voorbij?

Is het slaperigheid?

Of ben je een soort afgedwaald?

Of hoor je mijn stem?

Misschien is er moeheid?

En wat heb je dan nu nodig om erbij te mogen blijven?

Dan kun je de aandacht dus brengen naar je hele hoofd.

Hoe het contact maakt met het kussen.

En je gezicht.

En zo in deze aandacht vriendelijkheid meenemen.

Op je hoofd en al je hersenen die altijd voor je aan het werk zijn.

Je gezicht.

Misschien heb je wel een woord of een wens die jij je hoofd zou willen bieden.

Een liefdevolle wens.

In de vorm van een woord of een zin.

Wat jij je hoofd zou willen toewensen.

Breng dan de aandacht dus naar je nek.

Al je nekwervels en spieren.

En je keel.

En is er iets wat je deze plek zou willen toewensen?

Jouw keelgebied dat symbool staat voor.

Je uit durven spreken.

Luisteren naar jezelf.

Wat heb je nodig om je meer te mogen uitspreken vanuit wat jij deze wereld in wil brengen?

En zo kun je misschien je schouders voelen.

En je beide armen.

En je handen.

Misschien hou je nog wat vast.

Zijn er zaken waarin je nog wat vasthoudt of die je niet los wil laten?

Wat zou je je armen,

Je handen willen toewensen in dit moment?

En dan je schouders.

Misschien draag je verantwoordelijkheid voor anderen op je schouders.

Neem je de verantwoordelijkheden die eigenlijk bij anderen horen op jouw schouders.

Zorg je voor mensen.

Wat kun je doen om goed te zorgen voor jouw schouders?

Wat hebben jouw schouders nodig?

Dan kun je de aandacht eens brengen naar je borstgebied.

Via je borstgebied naar je buik,

De voorkant van je roemp.

Een kwetsbare plek van je lijf.

Soms wanneer we hard aan het werk zijn om onszelf te beschermen,

Verkrampt het daar wat.

Wat heb je nodig om daar weer zachtheid toe te mogen laten en vertrouwen?

Wat zou je je borstgebied en buik toe willen wensen?

Dan kun je naar de achterkant tussen je schouderbladen,

Je schouderbladen zelf.

Je ruggegraat en je onderrug.

Merk maar op hoe het contact maakt met de ondergrond.

Wat heeft jouw rug nodig?

Hoe kun je goed zorgen voor je rug?

Misschien is er een wens of een woord die je mee zou willen geven aan je rug.

En van daaruit kun je de aandacht brengen naar je bekkengebied.

Je beide heupen en je bekken.

Je billen en je stuitje.

Je liefstgebied.

Hier komen we op een plek waar soms spanning vastgehouden wordt.

Omdat we ons niet veilig voelen of omdat er emoties zijn die aandacht willen.

Zo nieuwsgierig en open waarnemen,

Wat ervaar je hier zo?

De onderkant van je romp en je bekken.

En is er iets wat je deze plek van je lijf zou willen toewensen?

Breng dan de aandacht naar je beide benen,

Je knieën,

Je voeten.

De tenen van je voeten.

Je voetzolen.

Wat heb je nodig om meer te mogen steunen op de aarde?

Dat je echt stevig kunt staan.

Misschien is er een wens die jij je benen of je voeten zou willen geven.

Een woord dat voorbij komt nu,

Wanneer je de aandacht brengt naar je benen en je voeten.

Zo hier liggen met aandacht voor je hele lichaam.

Liefde voor jouw lichaam.

Dat vormgeeft aan jouw zijn.

Dat er altijd is in het hier en nu.

Waar je ook gaat,

Daar is je lichaam.

En jouw lichaam geeft signalen door.

We begrijpen misschien niet altijd wat we voelen.

We kunnen ons altijd wel verbinden met wat we voelen.

En het liefde geven.

En onze aandacht.

En zo ook de beweging van je ademhaling.

Die je continu eraan herinnert dat je hier nu bent,

In dit moment.

Misschien wel dat er in dit moment meer goed is dan dat er niet goed is.

Dat jij leeft,

Dat alles in jou leeft.

En dat de wereld om je heen beweegt.

Dat er momenten zijn van stilte en kalmte.

En momenten zijn van beweging.

En wat meer onrust.

En dat daarin geen goed of fout is.

Dat jij hier nu ligt en mag zorgen voor jezelf door te vertragen.

Door jezelf dit te gunnen.

Door je lichaam liefde te bieden.

En dan kun je gebruik maken van de kracht van visualisatie.

Door je voor te stellen dat je in een bos staat.

Op blote voeten met de aarde onder je.

Neem maar de tijd om aan te komen in dat bos.

En je ziet daar een hele grote dikke boom.

En je loopt erop af.

Deze boom is zo groot.

En in die boom is een deur.

En je loopt naar die boom.

En je opent deze deur.

Neem maar de tijd om het beeld in je op te nemen van deze boom en de deur.

En je opent de deur.

En je loopt zo naar binnen,

De boom in.

Het is even een beetje donker.

Je moet even een beetje wennen.

En je ruikt een soort van aardigeur vermengd met de geur van rozen.

En je voelt je daar heel veilig.

En je komt in een ruimte,

Een mooie ronde ruimte in de boom.

Waar kaarsjes aan staan.

En waar je je helemaal op je gemak voelt.

Het is daar veilig.

En in de ruimte,

In het midden van die ruimte liggen allemaal lekkere zachte schapenvagjes.

En kussens.

Met de kleuren die zachtheid uitstralen.

En je loopt zo naar die plek toe in het midden.

En je gaat zo liggen op dit zachte bedje van schapenvagt en kussens.

En je laat je even helemaal zo daaronder dompelen in zachtheid.

En je spreidt je armen en je geeft je helemaal over aan hier liggen.

In deze fijne veilige ruimte.

Het kaarslicht wat zorgt voor warmte en licht dat flikkert.

En het is daar zo lekker warm.

En je bent daar zo veilig.

Je kunt daar echt even opladen nu je hier zo ligt in deze ruimte.

Alsof alle cellen in je lichaam zo aandacht krijgen.

En zich weer kunnen opladen met zachtheid en liefde.

Warmte.

En het ruikt er zo lekker.

De geur die zo door je neus naar binnen komt op de inademing geeft je een gevoel van warmte en veiligheid.

Misschien is het zo'n zachte rozengeur of is het juist meer de aarde.

Of een frisse sinaasappelgeur.

En je kunt daar liggen en helemaal jezelf zijn en je laten opladen daar zo in het binnenste van de boom.

De ruimte om je heen en de zachtheid en de warmte.

Je had dit zo nodig om echt even zo tot rust te komen.

En veilig te zijn.

En dan merk je dat je langzaam weer wat in beweging komt op deze plek en deze boom.

En de zachtheid onder je voelt.

En dan is het weer tijd om zo weer verder te gaan.

Dus je staat op en loopt weer naar de deur.

Je kijkt nog even achterom.

En je bedankt het binnenste,

Deze veilige plek,

Voor een moment dat je even kon opladen en dat je veilig was.

En als je door de deur weer naar buiten stapt schijnt daar de zon.

En je staat daar zo op een open plek midden in het bos.

En de zon schijnt haar warmte op je.

En je voelt hoe het licht je hele lichaam raakt.

En hoe de warmte van de zon je weer oplaadt.

En je merkt op hoe je hart,

Hoe je weer ademt vanuit je hart.

En contact maakt met je hartgebied.

En je laat opladen door de warmte en het licht van de zon.

Je merkt dat je je armen spreidt.

En je even helemaal zo overgeeft aan het licht en de warmte van de zon.

En zo staat.

En van daaruit keer je weer terug met je aandacht je lichaam in.

En ben je je bewust van je hele lichaam.

En merk je op hoe je ligt in de ruimte waar je op dit moment bent.

En hoe je lichaam contact maakt met de ondergrond.

En dan kun je jezelf nogmaals de volgende wensen bieden.

Mog ik mijn lichaam accepteren zoals het is?

Mog ik mijn lichaam beschermen tegen oververmoeidheid en uitbutting?

Mog ik mijn lichaam voldoende rust gunnen?

Mog ik compassievol zijn voor de ongemakken die ik ervaar?

Dan zijn we aangekomen bij het einde van deze yoga nidra.

En hoor je het geluid van de klankschaal driemaal als eindsignaal.