Bara sitta.
Det är inte så enkelt som det låter.
När vi sätter oss har vi ofta bråttom att komma till ro.
Hur har du satt dig nu?
Och kan du lägga hela uppmärksamheten i hur du sitter?
Kan käken släppa efter släppa ner?
Kan axlarna sjunka djupare ner längre bort ifrån örsnibbarna?
Hur vilar egentligen händerna på knäna?
Kan axlarna slappna av där händerna ligger nu?
Kan magen mjukna släppa ut?
Och hur känns det när magen släpper ut?
Om du nu har hållit in den kanske helt omedvetet.
Kan sittbenen sitta lite tyngre?
Kanske du är lite framåtfälld.
Men om du lutade lite bak,
Rakt över sittbenen.
Vad händer då?
Finns det någonting som kan slappna av?
Och så har du kommit till benen och fötterna.
Kanske har du bara helt omedvetet krånglat in benen i korslagda ben eller någonting annat.
I meditationen så är det ingen strävan att sitta som en buddha.
Din kropp kanske behöver någonting annat.
Sitta med benen utsträckta.
Kan ljumskan slappna av eller sitter du och håller,
Spänner?
Kanske en till kudd under baken,
Kanske kuddar under knäna.
Eller just idag sitta på ett helt annat sätt.
Och hur är det med andetaget?
Finns det någonting som kan släppa efter?
Som bara har fortsatt från att det är att du satte dig?
Ytligheten,
Grundheten.
Kanske tar ett lite långsammare andetag in och suckar ut genom munnen.
Och ett till.
Och låter andetaget återgå till sin naturliga rytm.
Flyter in och flyter ut utan att du går in och justerar eller förändrar rytmen.
Låter andetaget andas dig.
Och så var just sinnet också,
Tankar,
Känslor som uppstår,
Förändras,
Försvinner eller fastnar en liten stund.
Det finns ingen anledning att bli besviken.
Eller klaga på dig själv för att sinnet vandrar.
Det är det sinnet gör.
Sinnet producerar tankar och känslor som om munnen producerar dessa liv.
Ibland är det mer,
Ibland är det mindre.
Okej,
Nu har det vandrat och med vänlighet för tillbaka uppmärksamheten på kroppen som sitter här.
Sittbenen,
Axlarna,
Gässan,
Alldeles stilla,
Alldeles tyst.
Ett ögonblick,
Ett andetag i taget,
En inandning,
En utandning.
Finns det någonting som kan släppa efter kanske den där önskan att vara lugn,
Samlad eller fokuserad.
Tack för att du mediterade med mig.
Ta hand om dig.
