Relajación Para el Estrés y la Ansiedad

Relajación nocturna.

Túmbate sobre la cama y siente cómo estiras las piernas,

La espalda,

Apoya la cabeza y el cuello sobre la almohada y siente el gusto del roce de tu cabeza y tu cuello sobre la suave tela de la sábana.

Apoya bien la espalda y las piernas,

Siente como los pies caen pesados,

Flojos,

Laxos y siente también los brazos como reposan a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

Estírate,

Muévete hasta que te encuentres en una postura correcta,

Llena de bienestar,

De paz y tranquilidad.

Cuando estés en esa postura correcta para ti,

Siente la respiración,

Siente cómo tomas el aire,

Cómo inspiras y no lo cambies,

No lo juzgues,

Simplemente obsérvalo y siente también cómo expulsas ese aire más calentito ahora y tampoco lo juzgues,

Simplemente observa cómo inspiras y cómo expiras en este momento de calma.

Sintiendo la respiración acompasada,

Calmada y observándola desde el no juicio,

Deja que tus pensamientos se calmen,

Deja que la mente pare por un momento,

Escucha los ruidos que hay en la calle si es que los hay o en otros pisos o en tu propia casa y tampoco los juzgues,

Simplemente déjate llevar por la tranquilidad de este momento.

Siente el vaivén de la respiración,

Cómo inspiras,

Cómo exhalas y ve calmando tu mente.

Estamos viviendo momentos difíciles,

No es fácil estar en casa,

Para muchas personas vivimos como un drama el estar con nosotras mismas,

Con nosotros mismos,

Nos cuesta mucho,

Por eso es bueno calmar la mente,

Parar por un momento y dejar que el cuerpo se relaje.

Si quieres y para ti es más fácil,

Vete contando respiraciones.

Cuenta una inspiración y su expiración como uno,

La siguiente inspiración y su expiración como dos y así sucesivamente,

Centrándote en contar las respiraciones,

Vas calmando la mente y vas dejando que los pensamientos vayan,

Sin juzgarlos,

Sin pensarlos.

Si en algún momento te viene un pensamiento y pierdes la cuenta,

No te juzgues,

Simplemente comiénzala de nuevo y así te darás cuenta de cuántas veces los pensamientos nos invaden.

Es muy normal,

La mente no deja de pensar,

Simplemente tú puedes calmarla haciendo otra cosa diferente,

Así que sigue contando y cuando te vuelvas a ir con un pensamiento vuelve a empezar desde el uno.

No pasa nada,

No te juzgues,

Al principio cuesta un poquito.

Ahora con la mente más calmada y el cuerpo estático y relajado,

Siente que te transformas,

Siente que ya no eres ese cuerpo,

Que ya no eres ese pensamiento,

Déjate transportar,

Déjate ir,

Déjate ir al descanso,

Siéntete profundamente relajada,

Profundamente desconectada y descansa.

Deja que tu cuerpo y tu mente paren y así,

Desde esa calma,

Siente que eres parte de un todo,

Que no estás sola,

No estás solo,

Estás rodeado de gente que comparte contigo mismos sueños,

Mismos pensamientos,

Mismos miedos,

No te aflijas.

Todo esto pasará,

Todo pasa,

Todo llega y todo esto nos hará ser más fuertes,

Más reflexivos.

Sigue ahí respirando,

Sigue ahí entrando en esa sensación de bienestar,

De paz,

No te aflijas,

No estás sola,

No estás solo,

Estoy aquí,

Estoy contigo.

Relax.