Yoga Nidra I Détachement et gestion des émotions

Bonjour et bienvenue à ce yoga nidra.

Ce yoga nidra a pour but de vous aider à gérer vos émotions Pratiquez régulièrement,

Il vous permettra de vivre les événements avec plus de recul,

De détachement Je vous souhaite une bonne pratique Installez-vous confortablement dans votre lit,

Sur votre tapis ou sur le sol Prenez le temps nécessaire pour vous allonger de manière confortable N'hésitez pas à mettre un coussin derrière votre tête pour être plus à l'aise Lorsque vous serez bien installé,

Fermez les yeux Vos yeux vont rester fermés tout au long de la séance Vous allez vous installer en posture de shavasana Placez vos bras le long de votre corps en gardant un espace entre les bras et le buste Les paumes de main sont tournées vers le ciel Les jambes sont elles aussi un peu écartées et ne se touchent pas Laissez les pieds tomber vers l'extérieur N'hésitez pas à tourner votre tête de gauche à droite pour trouver une position idéale Trouvez la position qui vous permettra de rester immobile pendant toute la pratique Répétez en silence,

Mentalement,

La phrase suivante Je pratique yoga nidra,

Je vais rester éveillé Maintenant vous allez porter votre attention sur les points de contact de votre corps avec le sol Vos talons et le sol L'arrière de vos jambes Votre dos sur le sol Vos bras L'arrière de votre tête Sentez à présent le poids de vos vêtements sur votre corps Sentez les zones de plis Les zones où il y a plus d'espace Ressentez ce contact entre vos vêtements et votre corps Et maintenant,

Portez votre attention sur l'air qui entre et qui sort de vos narines Sentez ce filet d'air qui va et qui vient au gré de vos inspirations et de vos expirations Sentez qu'à l'inspiration,

L'air est plus frais Et qu'à l'expiration,

Il est plus chaud Vous allez à présent vous visualiser allongé sur ce tapis,

Dans cette pièce Tout en gardant les yeux fermés,

Vous allez essayer de vous voir dans les moindres détails Voir les vêtements que vous portez,

La position dans laquelle vous vous trouvez Et sans ouvrir les yeux,

Toujours immobile,

Visualisez la pièce dans laquelle vous vous trouvez Visualisez ces quatre murs Visualisez la porte par laquelle vous êtes entré Visualisez les objets dont vous vous rappelez Les meubles,

Les couleurs Vous allez à présent porter votre attention sur les bruits alentours Comme si votre ouïe était un radar,

Vous allez capter les sons les plus éloignés de cette pièce Notez simplement la présence de ces sons Ne les identifiez pas,

Notez seulement qu'ils existent Déplacez votre attention d'un bruit à l'autre Essayez d'entendre maintenant les bruits plus proches Des bruits venant des pièces autour de celles-ci Encore une fois,

Notez simplement la présence de ces bruits,

Ne les identifiez pas Et enfin,

Portez votre attention sur les bruits dans cette pièce Passez des bruits extérieurs à cette pièce,

Aux bruits intérieurs à celle-ci Entendez les bruits autour de vous Vous allez à présent répéter la phrase suivante,

Votre sans-ne-qu'elle-pas pour cette séance Vous allez la répéter trois fois,

En silence,

Dans votre tête,

Avec force et conviction Je me sens bien,

Quelles que soient les circonstances Répétez-la trois fois Nous allons passer à la rotation de la conscience dans les parties du corps Répétez mentalement la partie du corps nommée,

Et ressentez-la Si vous ratez un membre,

Ce n'est pas grave Continuez simplement avec les parties du corps d'après,

En suivant ma voix Nous commençons par le côté droit du corps,

Au niveau de la main droite Pousse de la main droite Deuxième doigt Troisième Quatrième Cinquième Paume Poignet Coude Épaule Aisselle Taille Hanche Cuisse droite Genou Tibia Cheville Dessus du pied Plante du pied Gros orteil Deuxième Troisième Quatrième Cinquième Nous passons au côté gauche du corps Pousse de la main gauche Deuxième doigt Troisième Quatrième Cinquième Paume Poignet Coude Épaule Aisselle Taille Hanche Cuisse gauche Genou Tibia Cheville Dessus du pied Plante du pied Gros orteil Deuxième Troisième Quatrième Cinquième Talon droit Talon gauche Les deux talons Molet droit Molet gauche Les deux molets Arrière du genou droit Arrière du genou gauche Arrière des genoux Arrière de la cuisse droite Arrière de la cuisse gauche Arrière des cuisses Fessiers droit Fessiers gauche Les fessiers Colonne vertébrale De bas en haut Toute la colonne vertébrale Homoplate droite Homoplate gauche Les deux homoplates Nuque Arrière de la tête Sommet du crâne Sourcil droit Sourcil gauche Le point entre les sourcils Oeil droit Oeil gauche Les deux yeux Le nez La bouche Le menton La gorge Poitrine à gauche Le point au milieu de la poitrine Le ventre Le nombril Le bas-ventre Le périnée Toute la jambe droite Toute la jambe gauche Les deux jambes Le bras droit Le bras gauche Les deux bras Le buste Le cou Le corps Tout l'arrière du corps Tout le corps Tout le corps Tout le corps Vous ressentez votre corps sur le tapis et vous prenez conscience de votre respiration Portez votre attention sur votre respiration naturelle Ne la modifiez pas Prenez conscience de votre abdomen A l'inspiration,

Il monte A l'expiration,

Il descend Inspire 1 Inspire 2 Inspire 1 Expire 1 Comptez 3 respirations à votre propre rythme Portez à présent votre attention sur vos côtes A l'inspiration,

Elle s'écarte A l'expiration,

Elle se relâche Inspire 1 Expire 1 Comptez 3 respirations à votre propre rythme Portez votre attention au niveau de la gorge A l'inspiration,

L'air passe A l'expiration,

Il repasse Inspire 1 Expire 1 Comptez 3 respirations à votre propre rythme Prenez conscience de l'air qui entre et qui sort de vos narines L'air entre à l'inspiration et l'air sort à l'expiration Inspire 1 Expire 1 Comptez 3 respirations à votre propre rythme Nous allons maintenant évoquer des sensations opposées Nous commençons avec la lourdeur et la légèreté Éveillez une sensation de lourdeur dans votre corps Imaginez que votre corps devient très lourd Sentez que votre corps devient de plus en plus pesant La tête devient pesante Les deux bras sont lourds Les épaules sont lourdes Le dos est lourd et il s'enfonce dans le tapis Les cuisses sont lourdes La tête est lourde et les paupières sont lourdes Les lèvres sont lourdes Tout le corps est lourd Continuez à sentir que tout le corps est lourd Il est si lourd que vous le sentez s'enfoncer tout entier dans le tapis Intensifiez cette sensation Puis peu à peu détendez chaque partie du corps l'une après l'autre Ressentez à présent la sensation de légèreté Sentez votre corps s'alléger Vous avez la sensation d'être léger et qu'il n'y a aucun poids dans les parties de votre corps Votre corps est si léger Vous le sentez se détacher du tapis comme s'il s'élevait du sol Sentez cette légèreté Nous allons maintenant évoquer des sensations de froid et de chaud Éveillez une sensation de froid dans votre corps Éprouvez la sensation d'un froid piquant dans votre corps Imaginez que vous marchez pieds nus sur un sol glacé en hiver Vos pieds sont froids Tout votre corps est glacé Prenez conscience du froid Éveillez la sensation de chaleur dans votre corps Éveillez l'expérience de la chaleur Tout le corps est chaud Tout le corps est très chaud Imaginez que vous êtes assis en plein soleil en été Sentez la chaleur partout dans le corps dans le visage dans les bras les jambes Sentez la chaleur partout dans le corps Prenez conscience de la chaleur Passons maintenant aux sensations d'obscurité et de clarté Éveillez la notion d'obscurité Voyez peu à peu la lumière se tamiser derrière vos paupières La lumière diminue Elle baisse progressivement jusqu'à laisser place au noir total Vous voyez distinctement ce noir dans lequel vous êtes plongé Concentrez-vous sur cette totale obscurité Maintenant vous voyez la lumière pénétrer l'obscurité Une lumière blanche vient peu à peu diffuser le noir dans lequel vous étiez plongé L'obscurité laisse la place à une clarté d'un blanc éclatant Vous voyez cette lumière blanche percer derrière vos paupières Tout votre visage est baigné de cette lumière Voyez cette lumière Maintenant,

Supprimez toutes sensations et retrouvez les sensations normales de votre corps Prenez conscience de Shidakash cet espace noir que vous voyez en face de vos yeux fermés Visualisez ce qui suit dans cet espace comme si les images y étaient projetées Regardez ces images défiler avec détachement Un cheval noir au galop Un champ de blé sous un ciel d'été Un bateau pris dans la tempête La neige au sommet d'une montagne Un chien qui dort au coin du feu Un bouquet de fleurs jaunes Le tronc massif d'un arbre Un stylo posé sur le coin d'une table Le lever du soleil sur la mer Un cerisier en fleurs Un cygne blanc sur un lac tranquille Effacez toute image de votre esprit Maintenant,

Remémorez-vous votre Sankalpa cette intention forte posée en début de séance Votre Sankalpa était « Je me sens bien,

Quelles que soient les circonstances » Répétez-le trois fois en silence,

Dans votre tête Répétez cette affirmation en la vivant pleinement aussi fort que vous le pourrez « Je me sens bien,

Quelles que soient les circonstances » Ce Sankalpa est à répéter chaque jour,

Au moment du réveil et du coucher Prenez à nouveau conscience des bruits qui vous entourent les bruits de la pièce Vous entendez le son de l'air qui entre et sort de vos narines Reprenez conscience de votre respiration naturelle Retirez profondément Ressentez le poids de votre corps sur le sol Sentez les points de contact de votre corps avec le sol Ressentez vos membres et leur poids sur le sol Bougez progressivement l'extrémité de vos doigts l'extrémité de vos orteils Bougez doucement votre tête de gauche à droite Commencez à bouger tout votre corps et à vous étirer Prenez votre temps et quand vous vous sentirez prêt Ouvrez les yeux La séance de Yoga Nidra est maintenant terminée Aryam Tatsat