Yoga Nidra I Détente et relaxation profonde

Bonjour et bienvenue à ce Yoga Nidra.

Installez-vous confortablement sur votre tapis,

Sur le sol ou dans votre lit.

Allongez-vous confortablement en position de Shavasana.

Prenez bien votre temps pour être allongé de manière confortable.

N'hésitez pas à mettre un coussin derrière votre tête pour être plus à l'aise.

Lorsque vous serez bien installé,

Fermez les yeux.

Vos yeux vont rester fermés tout au long de la séance.

Placez vos bras le long de votre corps en gardant un espace entre les bras et le buste.

Les paumes de main sont tournées vers le ciel,

Les jambes sont elles aussi un peu écartées et ne se touchent pas.

Les pieds tombent vers l'extérieur.

N'hésitez pas à tourner votre tête de gauche à droite pour trouver une position idéale afin de rester immobile pendant toute la séance.

Répétez en silence,

Mentalement,

La phrase suivante.

Je pratique Yoga Nidra,

Je reste éveillé.

Maintenant vous allez porter votre attention sur le contact de votre corps avec le sol.

Le contact des talons avec le sol.

Le contact de l'arrière des jambes avec le sol.

Du dos avec le sol.

Des bras avec le sol.

De l'arrière de la tête.

Maintenant ressentez l'air qui entre et qui sort de vos narines.

À l'inspire l'air est plus frais et à l'expire plus chaud.

Portez votre attention sur cet air qui entre et sort de votre corps à travers vos narines.

À présent,

Toujours avec les yeux fermés,

Visualisez-vous allongé sur le sol dans cette pièce.

Vous vous voyez étendu sur le sol.

Vous voyez la position dans laquelle vous êtes.

Sans ouvrir les yeux,

Toujours immobile,

Visualisez les quatre murs de la pièce.

Visualisez les portes qui mènent vers d'autres pièces.

Et visualisez certains détails.

La couleur des rideaux,

Les objets sur la cheminée.

Voyez ces objets.

Et maintenant portez votre attention sur les bruits que vous entendez.

Essayez d'entendre les bruits venant de la rue,

De la ville.

Et comme si votre ouïe était un radar,

Percevez ces bruits lointains qui arrivent jusqu'à vous.

N'essayez pas de les identifier.

Notez simplement leur présence.

Déplacez votre attention d'un bruit à l'autre,

Toujours sans chercher à en identifier la source.

Amenez à présent votre attention sur des bruits plus proches.

Entendez les bruits qui proviennent des appartements voisins de celui-ci.

Une fois encore,

Notez simplement la présence de ces bruits.

N'essayez pas de les identifier ou d'identifier leur source.

Et maintenant,

Passez des bruits extérieurs aux bruits intérieurs à cette pièce.

Entendez les différents sons autour de vous.

Ne les analysez pas.

Notez simplement qu'ils sont là.

Vous allez à présent réciter votre sang de kalpa,

Trois fois,

En silence.

Ce souhait court et positif est à répéter trois fois,

En pleine conscience et avec une conviction profonde.

Si vous n'avez pas de sang de kalpa,

Répétez simplement,

En silence,

Dans votre tête,

Trois fois,

La phrase suivante.

Je suis parfaitement détendu.

Nous allons commencer la rotation de la conscience dans les parties du corps.

Répétez mentalement la partie du corps nommée et ressentez-la.

Si vous ratez une partie du corps,

Ce n'est pas grave,

Continuez avec les parties qui sont énoncées.

Nous commençons avec la partie droite du corps,

Au niveau de la main droite.

Pousse de la main droite.

Deuxième doigt.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième.

Paume.

Poignet.

Coude.

Épaule.

Aisselle.

Taille.

Hanche.

Cuisse droite.

Genou.

Tibia.

Cheville.

Dessus du pied.

Plante du pied.

Gros orteil.

Deuxième.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième orteil.

Pousse de la main gauche.

Deuxième doigt.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième.

Paume.

Poignet.

Coude.

Épaule.

Aisselle.

Taille.

Hanche.

Cuisse gauche.

Genou.

Tibia.

Cheville.

Dessus du pied.

Plante du pied.

Gros orteil.

Deuxième.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième orteil.

Talon droit.

Talon gauche.

Les deux talons.

Molet droit.

Molet gauche.

Les deux molets.

Arrière du genou droit.

Arrière du genou gauche.

Arrière des genoux.

Arrière de la cuisse droite.

Arrière de la cuisse gauche.

Arrière des cuisses.

Fessier droit.

Fessier gauche.

Les deux fessiers.

Colonne vertébrale.

De bas en haut.

Toute la colonne vertébrale.

Homoplate droite.

Homoplate gauche.

Les deux homoplates.

Nuque.

Arrière de la tête.

Sommet du crâne.

Front.

Sourcil droit.

Sourcil gauche.

Espace entre les sourcils.

Oeil droit.

Oeil gauche.

Oreille droite.

Oreille gauche.

Joue droite.

Joue gauche.

Le nez.

Lèvre supérieure.

Lèvre inférieure.

Langue.

Menton.

Gorge.

Clavicule droite.

Clavicule gauche.

Poitrine gauche.

Milieu de la poitrine.

Nombril.

Abdomen.

Bas-ventre.

Périnée.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes.

Le bras droit.

Le bras gauche.

Les deux bras.

Le tronc.

Tout le dos.

Tout l'arrière du corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Vous ressentez votre corps sur le sol et vous prenez conscience de votre respiration.

Portez votre attention sur votre respiration naturelle.

Ne la modifiez pas.

Prenez conscience de votre abdomen.

De votre nombril.

À l'inspire,

Il monte.

Et à l'expire,

Il descend.

Inspire 1.

Expire 1.

Comptez trois respirations sur votre propre rythme.

Portez à présent votre attention au niveau de la gorge.

À l'inspire,

L'air passe.

À l'expire,

Il repasse.

Inspire 1.

Expire 1.

Comptez trois respirations sur votre propre rythme.

Prenez conscience de vos narines.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

L'air entre.

Le soleil se reflète sur l'eau,

Et c'est comme une multitude de lucioles qui dansent à la surface de l'eau.

Vous descendez la dune et marchez dans le sable,

Pieds nus.

La plage est déserte.

Pour seuls compagnons,

Quelques oiseaux sont posés sur le sable.

Ils se réveillent avec lenteur,

Leurs plumes chauffées par les rayons solaires.

Vous avancez vers l'océan et sentez le sable mouillé sous vos pieds.

Les vagues viennent lécher le sable en toute quiétude.

Vous écoutez le bruit des vagues.

Ils vous bercent.

Les pieds dans l'eau,

Le visage tourné vers l'horizon,

Vous fermez les yeux.

Le jour se lève sur l'océan et vous ressentez la chaleur et la lumière du soleil sur votre visage.

La chaleur d'un jour nouveau.

Effacez toute image de votre esprit.

Maintenant,

Remémorez-vous votre sandkalpa et répétez-le trois fois dans votre tête.

Si vous n'aviez pas de sandkalpa,

Répétez la phrase suivante.

Je suis parfaitement détendu.

Répétez-la trois fois.

Ce sandkalpa est à répéter chaque jour au moment du réveil et du coucher.

Prenez à nouveau conscience des bruits qui vous entourent.

Les bruits de la pièce.

Vous entendez le son de l'air qui entre et qui sort de vos narines.

Respirez profondément.

Reprenez conscience de votre respiration naturelle.

Sentez l'air dans vos narines.

Ressentez le poids de votre corps sur le sol.

Sentez les points de contact de votre corps avec le sol.

Ressentez vos membres et leur poids sur le sol.

Bougez progressivement l'extrémité de vos doigts.

L'extrémité de vos orteils.

Bougez doucement votre tête de gauche à droite.

Commencez à bouger tout votre corps et à vous étirer.

Prenez votre temps.

Et quand vous vous sentirez prêt,

Ouvrez les yeux.

La séance de yoga nidra est maintenant terminée.

Aryam tatsat.