Meditación para Embarazadas

Hola,

Soy Marisabel Gil.

Quiero invitarte a que busques un lugar tranquilo y cómodo,

Donde nadie te vaya a molestar en los próximos minutos.

En ese lugar debes poder sentarte con la espalda recta.

Si lo deseas,

Coloca algunos cojines para darte apoyo.

Puedes tener las piernas extendidas o sentarte en la posición del indio,

Como te sientas más cómoda.

Ahora,

Cierra tus ojos y respira profundamente.

Inhala,

Exhala y manteniendo los ojos cerrados vas a llevar tu atención a la punta de tu nariz y desde allí vas a observar tu respiración.

Observa como el aire entra y sale por tus fosas nasales.

Observa cómo es su temperatura,

Si es fría o caliente.

Cómo es su intensidad,

Si es fuerte o suave.

Observa el ritmo de tu respiración,

Si es lento o rápido.

Observa cómo es tu respiración y siente cómo cada vez te vas relajando más y más.

Inhala,

Exhala y conéctate amorosamente a tu respiración.

Toma una inhalación profunda y al exhalar envía una señal de relajación consciente a tus pies,

A tus tobillos,

A tus pantorrillas,

A tus rodillas,

A tus muslos,

A tus caderas.

Inhala profundamente y al exhalar siente cómo se relajan completamente tus piernas.

Inhala profundamente y al exhalar envía una señal de relajación a tus manos,

A tus muñecas,

A tus antebrazos,

A tus codos,

A tus brazos.

Inhala profundamente y al exhalar envía una señal de relajación consciente a tus caderas,

A tu vientre,

A tus órganos sexuales,

A tu abdomen,

A tu estómago,

A tus pulmones,

A tu corazón.

Inhala profundamente y relaja tu clavícula,

Tus hombros,

Tu cuello,

Garganta,

Lengua.

Observe el sabor de la saliva en tu boca,

Si es dulce,

Salado o amargo.

Toma conciencia de él y relájate.

Inhala profundamente y al exhalar envía una señal de relajación consciente a tus dientes,

A tus encías,

A tus labios,

A la piel de tu rostro,

A tu nariz,

A tus ojos,

A tus orejas.

Inhala profundamente y al exhalar relaja tu cuero cabelludo,

Tu cerebro se comienza a relajar.

Relaja el hemisferio izquierdo,

El hemisferio derecho,

El cerebelo.

Inhala y al exhalar envía una señal de relajación a tu nervio vago,

A tu sistema nervioso,

A tu médula espinal,

A tu columna vertebral,

Al coxis.

Inhala profundamente y al exhalar siéntete completamente relajada.

Exhala.

Ahora lleva tu mano derecha al pecho y desde allí vas a comenzar a observar los latidos de tu corazón.

Observa cómo son,

Si son lentos,

Rápidos,

Fuertes o suaves.

Conéctate con ellos amorosamente.

Inhala,

Exhala y escucha tu cuerpo.

Conéctate.

Inhala profundamente y al exhalar vas a comenzar a percibir manteniendo tu atención en la respiración y en tus latidos,

Ese pequeño movimiento que realiza tu pecho cuando respira.

Es un movimiento suave,

Sutil,

Ligero.

Al inhalar tu pecho se eleva suave y dulcemente y al exhalar desciende de una manera muy delicada.

Toma conciencia de este movimiento,

Lo realizas miles de veces al día,

Así que conéctate amorosamente con él y obsérvalo.

Inhala profundamente y ahora lleva tu mano izquierda a tu vientre,

Manteniendo la mano derecha en el corazón y escuchando los latidos de tu corazón.

Conéctate ahora con tu vientre.

Inhala profundamente,

Exhala y siente los latidos de tu corazón.

Cada palpitar estás llenando de vida a la criatura que llevas dentro.

Inhala,

Exhala y toma conciencia de este hecho y relájate.

Siente como en cada respiración oxigenas tu sistema y aportas calma y tranquilidad a tu cuerpo.

No solo le estás diciendo a tu cerebro que estás bien,

También se lo estás diciendo a la criatura que llevas dentro de ti.

Inhala profundamente,

Exhala y toma conciencia de este hecho,

Manteniendo la mano en tu vientre y teniendo conciencia de tus latidos.

Conéctate amorosamente con el ser que está habitando en ti.

Él o ella está desarrollándose y creciendo dentro de ti porque tú se lo permites.

Toma conciencia del poder de la creación que habita en tu interior.

Exhala.

Eres la dora de vida.

Eres fuente de amor.

Eres cobijo.

Eres protección.

Inhala,

Exhala y conéctate amorosamente con este hecho.

Conecta con el amor de la madre naturaleza.

Ella es una madre incondicional con todos los seres que la habitan.

Conéctate con su amor.

Ahora visualiza una luz rosada que nace en el centro de tu pecho y se comienza a expandir por todo tu cuerpo,

Llenando tu pecho,

Tu cuello,

Tus brazos,

Tu cabeza,

Tus piernas,

Tus pies.

Esta luz se sigue expandiendo hasta salir por los poros de tu piel y crea una capa protectora que te envuelve.

Permítete experimentar esta sensación de seguridad y de amor que te brinda la madre naturaleza.

Siente su amor y experimenta esta sensación de calma y paz habitando en la tierra,

En ti y en tu vientre.

Inhala,

Exhala.

Eres un microcosmo dentro de un gran macrocosmo.

Toma conciencia de ello.

Inhala,

Exhala.

Y toma conciencia que en tu vientre habita la vida,

Así como tú habitas en la tierra.

Conéctate amorosamente y vibra desde el amor,

Desde la conexión,

Desde la unidad.

Todos,

Todos estamos conectados.

Eres amor,

Eres compasión,

Eres paz,

Eres unidad.

Inhala,

Exhala.

Y conéctate con el amor incondicional de la madre naturaleza que habita en ti.

Inhala profundamente y al exhalar vas a comenzar a tomar conciencia de tu cuerpo.

Percibe el sabor de la saliva en tu boca.

Puedes realizar suaves y pequeños movimientos con tu cuello.

Mueve lentamente los dedos de las manos y de los pies,

Manteniendo los ojos cerrados.

Lleva las manos en ángel y mudra a tu pecho,

Palmas enfrentadas en tu pecho.

Y desde allí vas a generar un sentimiento de gratitud y de amor por permitir este espacio de conexión amorosa.

Y muy lenta y suavemente,

A tu propio ritmo cuando te sientas lista,

Puedes abrir los ojos.

Namaste.