Meditatie I 3 minuten ademruimte
Een korte en krachtige oefening om je weer in het hier en nu te brengen. Je kunt deze oefening op elk moment van de dag toepassen, waar je ook bent. Deze oefening helpt juist als je voelt dat je hoofd vol zit of je lichamelijke spanning ervaart. Je kunt deze oefening zelfs ook meerdere keren per dag doen. Deze oefening is onderdeel van de Mindfulness Based Stress Reduction.
Transcript
Dit is de drie minuten ademruimte.
Neem voor deze oefening een alerte en wakkere houding aan.
Breng jezelf dan in dit moment door in een rechte houding te gaan zitten.
Sluit je ogen en vraag je af,
Hoe gaat het met mij op dit moment?
Wat ervaar ik nu?
Welke gedachten en gevoelens heb ik?
En wat zijn mijn lichamelijke sensaties?
Ook al is het niet aangenaam,
Wat voel ik nu op dit moment?
Ga dan met je aandacht naar de ademhaling,
Naar het in- en het uitademen.
De ademhaling die als anker kan fungeren om je in het hier en nu te laten zijn.
Het kan je helpen om aandachtig en stil te zijn.
Observeer dit eens,
Van moment tot moment.
De in- en de uitademhaling.
En dan verbreed je nu de focus naar het hele lichaam.
Voel je lichaam als geheel,
Je houding,
Je gezichtsuitdrukking.
Dat stelt je in staat om de automatische piloot uit te schakelen en weer contact te maken met het huidige moment.
Niets anders,
Alleen nu.
Dus dan verbreed je die focus naar het hele lichaam.
Dan adem je nog drie keer diep door.
En als je hier klaar voor bent,
Dan open je je ogen en sluit je de oefening af.
Dit is het einde van de drie minuten ademruimte.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app