Witaj!
Zapraszam Cię do praktyki jogi nidry,
Która może pomóc w łagodzeniu objawu wielu chorób autoimmunologicznych.
Żeby uzyskać najlepsze efekty,
Należy stosować technikę dwa razy dziennie,
Ale jeśli nie masz czasu,
Praktykuj tyle,
Ile możesz.
Jeśli to możliwe,
Staraj się nie zasypiać podczas sesji,
Ale jeśli zdarzy się,
Że zaśniesz,
Nic się nie dzieje.
Działanie tej techniki przebiega głównie w sferze podświadomości,
Która jest dostępna nawet podczas snu.
A więc znajdź teraz miejsce,
Gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
Sprawdź,
Czy masz wyłączony telefon.
Pamiętaj,
Że podczas relaksacji,
Tak jak podczas snu,
Temperatura ciała może lekko spaść,
Więc jeśli chcesz założyć skarpetki czy okryć się kocem,
Proszę przygotuj sobie wszystko.
Jeśli to możliwe,
Połóż się na plecach,
Na podłodze,
Czy macie.
Jeśli leżenie na plecach jest niewygodne lub niemożliwe,
Połóż się w jakiejkolwiek sprzyjającej relaksacji pozycji.
Możesz nawet usiąść w fotelu.
Teraz zmruż oczy i oczami wyobraźni zauważ swoje ciało na powierzchni,
Na której spoczywa.
Zwróć uwagę na miejsca,
W których ciało naciska na powierzchnię,
Na której się znajduje.
Zauważ również przestrzenie między ciałem a tą powierzchnią.
Skieruj teraz świadomość na swoje stopy.
Napręż je i rozluźnij.
Napręż pośladki,
Rozluźnij je.
Dłonie.
Zaciśnij swoje dłonie w pięści,
A potem rozprostuj.
Napręż palce i rozluźnij.
I rozluźnij.
Napnij mięśnie twarzy i rozluźnij.
Teraz nadszedł czas na sformułowanie sankalpy,
Czyli głębokiej intencji.
Niech to będzie krótkie zdanie,
Wypowiedziane w czasie teraźniejszym w trybie pozytywnym,
Tak jakby to już miało miejsce.
Przykładami sankalpy mogą być Moje ciało ze mną współpracuje.
Jestem inspiracją dla innych.
Odczuwam radość i sens życia.
Czuję się zdrowy czy zdrowa.
Jestem pełen czy pełna sił i energii.
Może to być jakakolwiek intencja,
Cel,
Do którego dążysz.
Coś,
Co ma na ciebie ogromne znaczenie.
Wypowiedz treść sankalpy w myślach trzy razy,
Wyobrażając sobie,
Że siejesz ziarno.
Joga nidra to praktyka,
Która pomoże w stworzeniu odpowiednich warunków,
By ziarno wykiełkowało.
Zaczynamy teraz praktykę jogi nidry.
Po kolei nazywać będę różne części Twojego ciała i poproszę Cię o skierowanie na nie swojej świadomości,
O poczucie tych części ciała.
Tak więc poczuj podeszwy stóp,
Pięty,
Palce,
Poczuj górę stóp,
Kostki,
Łydki,
Piszczele,
Kolana,
Uda.
Poczuj całe nogi,
Poczuj biodra,
Pośladki,
Dolną część pleców,
Plecy środkowe,
Górne,
Poczuj całe plecy,
Poczuj kark,
Tył głowy,
Czubek głowy,
Poczuj twarz,
I poczuj całą głowę.
Teraz barki,
Ramiona,
Łokcie,
Przedramiona,
Nadgarstki,
Dłonie,
Poczuj palce i całe ręce.
Teraz skieruj swoją uwagę na klatkę piersiową i brzuch.
Może uda Ci się poczuć,
Jak delikatnie porusza się klatka piersiowa.
Może również brzuch podczas Twojego oddechu.
Może się tak zdarzyć,
Że tego nie odczujesz i też się nic nie dzieje.
Bez względu na to,
Czego doświadczasz,
Co jest obecne,
Pamiętaj,
Że wszystko jest tak,
Jak powinno być.
Niczego nie trzeba zmieniać.
Oczami wyobraźni zobacz siebie w pozycji,
W której jesteś.
Zobacz się w stanie rozluźnienia,
W stanie zupełnej relaksacji.
A teraz skieruj swoją świadomość na prawą stopę i wyobraź sobie,
Że wdychasz powietrze prawą stopą w górę nogi aż do miednicy.
Po czym wydychasz z miednicy przez lewe piodro w dół,
W dół lewej nogi aż do lewej stopy.
Możesz sobie wyobrazić tę energię,
Która przemieszcza się w górę i w dół Twoich nóg wraz z oddechem jako światło lub kolor.
Jeszcze kilka razy.
Wdech prawą stopą w górę nogi przez prawe biodro aż do miednicy i wydech lewe biodro w dół lewej nogi aż do lewej stopy.
Jeszcze dwa razy.
Wdech prawa noga w górę i wydech lewa noga w dół.
I ostatni raz.
Wdech w górę lewej nogi aż do miednicy i wydech lewą nogą aż do stopy.
Zmienimy teraz kierunek.
Weźmy oddech lewą stopą,
Czując energię wędrującą w górę lewej nogi aż do miednicy i długi wydech prawą nogą aż do stopy.
Wdech lewa stopa w górę nogi miednica i wydech prawa noga w dół aż do stopy.
Lewa noga,
Czujemy energię idzie w górę i prawa noga w dół aż do stopy.
Jeszcze jeden raz.
Wdychamy jakby lewą nogą,
Czując energię wędrującą aż do miednicy i wydech poprzez prawe biodro,
Udo,
Głydkę aż do prawej stopy.
Pozwólmy sobie teraz na kilka spokojnych oddechów bez wizualizacji,
Po czym skierujmy uwagę na prawą dłoń.
Czy odczuwasz jakiekolwiek doznania,
Kiedy skupiasz swą uwagę na spodzie prawej dłoni?
Możesz odczuć pulsującą energię,
Temperaturę ciała albo zupełnie nic.
I cokolwiek by to nie było.
Tak jest dobrze.
Jest tak,
Jak być powinno.
Teraz znów przez chwilę użyjemy wizualizacji,
By poddychać w górę i w dół ramion.
Zaczniemy od wdechu przez prawą dłoń,
W górę ramienia aż do barku,
Przez centrum klatki piersiowej i wydech.
Światełko lub kolor wędrują w dół lewej ręki aż do lewej dłoni.
Wdychamy,
Przeciągając energię od prawej dłoni w górę ramienia aż do centrum klatki piersiowej,
Rejonu naszego emocjonalnego serca i wydechamy w dół lewego ramienia aż do lewej dłoni.
Wdech,
Prawa ręka w górę do serca i wydech,
Lewa w dół aż do dłoni.
I jeszcze raz.
Wdech prawą dłonią w górę ramienia,
Serce i wydech,
Dół lewa strona aż do dłoni.
Zmienimy teraz kierunek i weźmiemy kilka oddechów lewą dłonią w stronę serca i prawą stroną w dół do dłoni.
Wdech,
Lewa dłoń.
Poczuj energię prowadzoną Twym oddechem w górę przez bark aż do serca.
I wydech,
Poczuj jak ta energia spokojnie spływa prawą ręką aż do dłoni.
Wdech,
Lewa dłoń w górę i wydech,
Prawa w dół.
I jeszcze raz.
Wdech,
Lewą dłonią w górę do centrum klatki piersiowej i wydech,
Prawym ramieniem w dół aż do dłoni.
Znów pozwólmy sobie na kilka spokojnych oddechów bez wizualizacji.
Po czym oczami wyobraźni zobacz swój kręgosłup.
Przez kilka chwil poddychamy wzdłuż kręgosłupa.
Wdychając czubkiem głowy aż do kości ogonowej i wydychając spokojnie w górę aż do czubka głowy objaśnij to łatwiejsze dla Twojego umysłu do nostrzy.
Wdech,
Z czubka głowy energia schodzi w dół wzdłuż kręgosłupa i na wydechu wspina się w górę.
Wdech,
Oddech sprowadza energię w dół kręgosłupa.
Wydech,
Unosi ją w górę.
Jeszcze jeden oddech,
Poczuj energię,
Zobacz ją oczami wyobraźni.
W dół na wdechu i na wydechu w górę.
I znów pozwólmy sobie na kilka spokojnych oddechów bez wizualizacji.
I teraz skierujemy swą świadomość na obie dłonie i obie stopy.
Oczami wyobraźni zobacz jak energia wędruje w górę rąk i nóg aż do centrum klatki piersiowej,
Kiedy bierzesz wdech i promieniuje na zewnątrz,
Kiedy wydychasz.
Wdech,
Do wewnątrz i wydech,
Kolor lub światło promieniuje z Twojego ciała.
Wdech,
Przez ręce i nogi aż do klatki piersiowej i wydech,
Energia wypełnia Cię i emanuje z Ciebie.
Jeszcze raz spokojnie,
Wdech,
Poczuj to i wydech,
Pozwól energii na rozpłynięcie się po całym ciele poza Twoje fizyczne ciało.
Zostawmy teraz wizualizacje,
Doznania,
Których doświadczamy w ciele fizycznym,
W naszym polu energetycznym i skierujmy naszą świadomość na umysł,
Na myśli.
Zwróć uwagę na myśl,
Która właśnie nadeszła.
I tak jak obserwator,
Który przygląda się temu procesowi gdzieś z boku,
Powiedz sobie w głowie – pojawiła się myśl.
Zobacz,
Co teraz myślisz.
Myśli pojawiają się w formie obrazów,
Wspomnień,
Planów na przyszłość.
Mogą być wywołane fizycznymi doznaniami lub emocjami.
Przez chwilę,
Tak jak osoba oglądająca na niebie chmury,
Poobserwuj swoje myśli.
Powiedz do siebie – myślę.
Zobacz,
Że myśli,
Które pojawiają się i odchodzą,
Nie są Tobą.
Ty je obserwujesz.
Masz świadomość ich istnienia.
Masz też świadomość bycia obserwatorem i świadomość tej świadomości.
Wyobraź sobie teraz,
Że robisz krok w tył,
Zwiększając odległość od swoich myśli.
Zauważ też,
Że między jedną a drugą myślą jest przerwa,
Jest przestrzeń,
W której zarówno Twoja świadomość,
Jak i myśli egzystują.
Wyobraź sobie tę przestrzeń jako niebieskie,
Bezkresne niebo.
Bez względu na to,
Jakie myśli pojawiają się na jego tle,
Niebo nie zmienia się.
Twoje myśli nie mają wpływu na wszechobecną świadomość.
Nie mają wpływu na pierwotny spokój.
Na spokój,
Który jest Twoją naturą.
Który zawsze jest.
Którego nie można zachwiać ani zmącić.
Pozwól,
By ten spokój,
Który jest źródłem wszystkiego,
Przeniknął Twoje ciało.
Przeniknął Twój oddech,
Twój umysł,
Twoje emocje.
Pozostań tu przez chwilę w spokoju,
Który jest bezkresny,
Niezmienny i niewyczerpany.
W spokoju,
Którego nie można opisać.
Nadszedł czas,
By przywołać sankalpę,
Utworzoną przed praktyką jogi nidry.
W myślach powtórz ją znów trzy razy,
Tak by jej znaczeniem przesiąknął cały Twój system.
Poczuj sankalpę w ciele,
Oddechu,
Umyśle i emocjach.
Przywołaj ten wszechobecny spokój i otocz się nim jak kocem.
I powoli wróć do oddechu.
Możesz zacząć go zgłębiać.
Pozwól,
By oddech obudził Twoje zmysły.
Poczuj swoje ciało.
Możesz też zacząć poruszać palcami rąk i stóp.
Może lekko poruszaj głową,
Skręcając ją delikatnie w jedną,
Drugą stronę.
A teraz usłyszysz dźwięk micy tybetańskiej,
Że zakończy praktykę jogi nidry.
