Moment van Verzachten (20)

En de meditatie van vandaag gaat over verzachten en het kan je helpen met ontspannen en tot rust komen.

Ik wens je een fijne meditatie.

Om te beginnen kun je rustig gaan zitten of liggen als dat passender is en je zo bewust worden van de houding waarin je ligt of zit.

Nodig jezelf uit om aanwezig te zijn vanuit een stevige,

Ontspannen en ook een waardige houding.

Je hoeft niet je best te doen tijdens deze meditatie.

Alleen maar proberen om wakker en helder aanwezig te zijn,

Elk moment opnieuw.

Je kunt de contactpunten opmerken van je lichaam met de mat of het kussen,

De stoel,

Bij je voeten,

Je benen,

Je billen.

Je handen mag je losjes in je schoot samenvouwen of je laat ze rusten op je bovenbenen.

Je rug is rechtop,

De schouders laag en een beetje naar achter gekanteld.

Je kin wijst in de richting van de borst.

Je gezicht doet vaak ook mee met de meditatie.

Kijk eens of je de spieren van je gezicht ook zacht en vriendelijk kunt laten zijn.

Soms helpt het om een subtiele glimlach te laten opkomen of alleen een innerlijke glimlach.

En dan is te merken wat dat je brengt.

Je hele lichaam zit of ligt en mag tot rust komen,

Zonder dat je daarvoor teveel je best hoeft te doen.

Het enige wat je hoeft te doen is nieuwsgierig aanwezig blijven.

En dan kun je beginnen met het richten van de aandacht op de adem,

Op de beweging van de adem in je lichaam.

En waar voel je die dan het beste op dit moment?

Misschien bij de neusvleugels,

Op de borst of in de buik?

Kies maar die plek uit waar het op dit moment comfortabel voelt.

En dan besluit je om daar even te blijven met je aandacht.

Daar op die plek merk je hoe de adem instroomt en weer uit.

In en weer uit.

In zijn eigen tempo,

Op zijn eigen manier.

En je zult merken dat de aandacht soms wegschiet.

En wanneer je dat merkt,

Kun je vriendelijk en beslist weer terugkeren naar de adem.

En dat doe je steeds maar weer opnieuw.

Je hoeft de adem niet te sturen of anders te willen hebben.

Hij is prima zoals hij nu op dit moment gaat.

In en weer uit.

In en weer uit.

En vervolgens wil ik je uitnodigen om samen met het observeren van de adem,

Ook de aandacht eens te verruimen naar je hele lichaam.

En eens te kijken of je wat kunt verzachten.

Zonder dat je daarvoor teveel je best hoeft te doen.

Je kijkt gewoon wat nu op dit moment mogelijk is.

Je kunt wat milder worden in gedachten.

En je kunt ook wat verzachten in je lichaam.

Als eerste kun je de aandacht zoiets verruimen.

Naar je hele lichaam,

Zoals je hier zit of ligt.

En de kwaliteit van aandacht voor je lichaam ook vriendelijk laten zijn.

En nieuwsgierig.

Wat merk je eigenlijk van je lichaam?

Aan de voorkant.

De beide zijkanten.

En ook aan de achterkant.

Prettige sensaties.

En ook de onprettige.

Je kunt alles welkom heten.

Niks uit te sluiten.

En misschien kun je met elke adembeweging de spieren in je lichaam een beetje laten vieren.

Niks aan te spannen.

Niet je best te doen.

Dat kun je zo oefenen in de volgende minuten van stilte.

En het kan ondersteunend werken om tegen jezelf te zeggen Zacht,

Met een inademing.

En zacht,

Met een uitademing.

Zacht,

Met een inademing.

Of verzachten,

Met een uitademing.

Kies maar je eigen woorden.

En als je straks de bel hoort dat het eind van de meditatie aangeeft,

Dan mag je jezelf bedanken dat je tijd hiervoor hebt gemaakt.

Door af en toe even stil te zitten en stil te zijn,

Zorg je goed voor jezelf.

En het is ook goed om te beseffen dat je op elk gewenst moment mag verzachten.

Als dit nodig is.