Перед Сном (Cканирование Тела)

Всем привет!

На связи Маша Роуз,

И мы начинаем практику расслабления перед сном.

Настройтесь на спокойное дыхание.

Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.

Еще один вдох через нос и выдох через рот.

И последний вдох носом.

Содержитесь немного на вдохе и выдох через рот.

Расслабьтесь.

Ваше сознание свободно от мыслей,

Вам легко концентрироваться на телесных ощущениях.

Отпустите тревоги и радости уходящего дня,

Посвящая это время себе и своему телу.

Я буду сопровождать вас в расслаблении,

Направляя ваше внимание на определенные части тела.

Следуйте за моим голосом и позвольте мышцам становиться мягче,

Расслабленнее,

А вашему уму спокойнее и размереннее.

Перенесите внимание на макушку головы,

Лоб,

Брови,

Глаза,

Уши,

Щеки,

Губы.

Расслабьте ваши губы.

Позвольте языку свободно лежать в полости вашего рта.

Расслабьте челюсть.

Дайте себе воздуха и пространство.

Подбородок,

Шея,

Плечи,

Предплечье,

Кисти рук,

Ладони,

Пальцы,

Верхняя часть спины,

Грудь,

Верхняя часть живота,

Нижняя часть живота,

Нижняя часть спины,

Поясница,

Ягодица,

Паховая область,

Сфинктер.

Да,

Позвольте вашему сфинктеру разомкнуться,

Сообщая телу о том,

Что вы в безопасности.

Бедра,

Колени,

Голени,

Лодыжки,

Ступни,

Пальцы ног.

Теперь почувствуйте обе ноги целиком,

Весь таз,

Грудь и живот,

Вся спина,

Обе руки,

Шея и вся голова,

Все тело целиком.

Чувствуйте свое тело и как тело мягко покачивается на волнах вашего дыхания.

Сделайте еще несколько вдохов,

Вдох,

Выдох,

Вдох,

Выдох.

Возвращайтесь в ваше обновленное состояние спокойствия.

Всего несколько минут,

Благодаря которым ваши мысли и тело расслаблены,

И теперь вы можете отходить ко сну.

Вы подготовлены к глубокому восстанавливающему сну.

Сохраняя внутренний настрой,

Поблагодарите себя за практику.

С вами была Маша Роуз с благодарностью за то,

Что снова выбираете себя.