Lektion 1
Was ist Achtsamkeit [1]: Wertfrei wahrnehmen was ist
Heute geht es darum, was Achtsamkeit eigentlich ist — und was es nicht ist. Der Begriff ist zu einem Schlagwort geworden und kann schwammig wirken. Diese Unklarheiten lösen wir mit einer ganz simplen dreiteiligen Definiton auf. Die drei Elemente dieser Definition nutzen wir in der anschließenden Meditation, der Achtsamkeit auf den Atem – deinem Achtsamkeitsanker.
Lektion 2
Was ist Achtsamkeit [2]: Die Bedeutung der inneren Haltung
Neben großer Motivation legen viele beim Einstieg in die Achtsamkeit einen ebenso großen Perfektionismus an den Tag. Das kann die Praxis erschweren. Lösung dafür ist die Qualität unserer inneren Haltung beim Üben und Selbstmitgefühl. Du wirst lernen, warum Selbstmitgefühl nichts mit (Selbst-)Mitleid zu tun hat, sondern eine wertvolle Unterstützung ist.
Lektion 3
Körperempfindungen [1]: Der Autopilot
Der Autopilot ist eine wichtige Funktionsweise unseres Gehirns, kann aber gleichzeitig unsere Meditationspraxis erschweren — er ist ein „liebevoller Verhinderer“ von Achtsamkeit. Aber warum liebevoll? Heute geht es um die Wertschätzung des Autopiloten, das Verständnis dafür, wie er im Alltag sowohl hilfreich als auch hinderlich sein kann, und die anschließende Entscheidung, aus ihm wieder in die Achtsamkeit zu gehen.
Lektion 4
Körperempfindungen [2]: Mit Widerstand achtsam umgehen
Heute erfährst du, warum Widerstände, die beim Üben auftreten — wie schmerzhafte Körperempfindungen, innere Unruhe, Müdigkeit usw. —, eine wunderbare Möglichkeit sind, deine Praxis zu vertiefen. Ich zeige dir drei Schritte auf, um Widerständen bzw. Hindernissen als Erfahrung wertfrei und neugierig zu begegnen und sich diesen ggf. zuzuwenden.
Lektion 5
Gedanken [1]: Das Paradox der Achtsamkeit
In dieser Lektion lernst du das „Paradox der Achtsamkeit“ kennen, den zweiten „liebevollen Verhinderer“. Das zeigt sich z. B., wenn du anfängst deine Erfahrungen zu vergleichen und somit zu bewerten. In der Übung werden unsere Gedanken zum Objekt der Meditation und du lernst, wie du dich von Gedanken lösen und unterscheiden kannst, wann du Gedanken fortführst, und, wann nur beobachtest.
Lektion 6
Gedanken [2]: Der innere Beobachter
In der heutigen Lektion lernst du, was Gedanken eigentlich sind, wie sie wirken und warum es wichtig ist, ihnen mit Achtsamkeit zu begegnen. In der Meditation geht es darum, die Rolle des inneren Beobachters zu kultivieren und Abstand zu deinen Gedanken entstehen zu lassen.
Lektion 7
Gefühle [1]: Was sie mit Gedanken zu tun haben
Nach dem Atem, Gedanken und Körperempfindungen geht es heute an das achtsame Beobachten von Gefühlen. Für viele eine schwierige Übung, denn häufig gibt es einiges, womit wir vielleicht gar nicht in Kontakt sein möchten. Darum schauen wir anfangs ganz rational darauf, wie ein Gefühl entsteht und was deine Gedanken damit zu tun haben. Außerdem geht es um den dritten und letzten „liebevollen Verhinderer“ in der Achtsamkeitspraxis.
Lektion 8
Gefühle [2]: Wie du mit ihnen umgehst
Wenn wir beginnen, uns unangenehmen Gefühlen zuzuwenden, führt das häufig zu Widerstand und Ablehnung — eine automatische Reaktion. In dieser Lektion lernst du einen weiteren Weg (neben dem Atemanker und der innerer Haltung) kennen, dich unangenehmen Gefühlen zuzuwenden und diese achtsam wahrzunehmen.
Lektion 9
Offenes Gewahrsein [1]: Eine neue Art wahrzunehmen
In dieser Lektion betreten wir den Raum des „offenen Gewahrseins“, in welchem du deine Achtsamkeit, anstatt auf einem konkreten Meditationsobjekt zu halten, weit werden lässt und alles mit einschließt, was ist. Du wirst außerdem kleinen und/oder großen Autopilot-Verhaltensmustern direkt auf die Schliche kommen können.
Lektion 10
Offenes Gewahrsein [2]: Die Übertragung in den Alltag
In der letzten Lektion bekommst du die Möglichkeit, tief in die Achtsamkeit einzutauchen und anschließend der Frage nachzugehen, wie du deine Praxis nach Beenden dieses Kurses weiterführen kannst. Du erfährst den Unterschied und die Vorteile des formellen bzw. informellen Üben von Achtsamkeit und bekommst inspirierende Tipps, um ab sofort noch achtsamer im Alltag zu sein.
