Lektion 1
Besser Schlafen in 10 Tagen
Heute stellen wir uns die Fragen, warum Schlaf so wichtig ist und ob und wann wir genug schlafen. Du erhältst wertvolle Informationen, wie du mit einfachen Verbesserungen für eine optimale Schlafumgebung sorgen kannst, denn dies ist eine wichtige Vorraussetzungen für guten und tiefen Schlaf!
Lektion 2
Meditation Body Scan und Affirmationen
Diese Meditation unterstützt dich direkt beim Einschlafen. Sie beinhaltet einen Body Scan, der dich begleitet, deinen ganzen Körper in eine wohlige Entspannung sinken zu lassen. Die anschließend sanften und schönen Affirmationen helfen dir, loszulassen und mit positiven Gefühlen in einen erholsamen und regenerierenden Schlaf zu gleiten.
Lektion 3
Weitere wertvolle Tipps für besseren Schlaf
In dieser Lektion erhältst du weitere wichtige Informationen, was den Schlaf negativ beeinflussen kann. Außerdem erhälst du insgesamt 13 Tipps, mit denen du deine Schlafqualität mit einfachen Maßnahmen erheblich steigern kannst.
Lektion 4
Einschlafmeditation "Gedanken loslassen"
Mit dieser Meditation lernst du eine Technik, mit der man spielend störende, kreisende Gedanken loslassen kann. Du entdeckst mit all deinen Sinnen, was dir Ruhe, Gelassenheit und Frieden schenkt, um anschliessend gelöst in den Schlaf zu sinken.
Lektion 5
Besser ein- und durchschlafen
Hier lernst du, wie du welche Düfte dich beim Schlafen unterstützen können. Auch zeige ich dir, welche Akupressurpunkte dir helfen, deinen Herzschlag zu besänftigen oder das Gedankenkarrussell stoppen.
Lektion 6
Einschlafmeditation Bruxismus, Tinnitus und Migräne
Oft pressen Menschen in der Nacht den Kiefer zusammen, manche knirschen sogar vor lauter Anspannung mit den Zähnen. Die Kiefermuskeln sind deshalb oft sehr verspannt, und das kann die Ursache von Migräne sein. Durch die Verspannung der Muskeln ist auch der Gehörgang verengt und so kann Tinnitus entstehen.
Dies ist eine Einschlafmeditation, die dir hilft, deinen Kiefer in der Nacht, sobald ein Pressen oder Knirschen auftritt, automatisch zu entspannen, ohne das du aufwachst.
Lektion 7
Schlafdruck
Wenn dir bis jetzt noch nichts geholfen hat, und du eventuell sogar Medikamente zum Schlafen nimmst, hilft dir hoffentlich diese Lektion weiter:
Du erfährst, was es mit Schlafdruck auf sich hat und weisst am Ende, auf welche vier Punkte du besonders achten solltest, um damit Erfolg zu haben.
Ausserdem bereite ich dich optimal auf die nächste Meditation vor und erkläre dir, was Afformationen sind und wie du damit positive Glaubenssätze rund um den Schlaf integrieren kannst.
Lektion 8
Meditation, Affirmationen & Afformationen
Glaubenssätze entstehen aus der Summe unserer Erfahrungen.
Zusammengesetzt aus Überzeugungen, Einstellungen, Erwartungen, Glaubenssätzen aus Kultur und Gesellschaft, von anderen Personen angenommen und aus Wiederholungen verallgemeinert. Sie steuern den Fokus unserer Aufmerksamkeit und bestimmen damit, was wir für wahr halten. Wenn Menschen wirklich glauben, dass sie etwas nicht können, werden sie unbewusst einen Weg finden, das Eintreten einer Veränderung zu verhindern, wie zum Beispiel mit den Sätzen:
"Nachts wache ich sowieso immer auf."
"Schlafen kann ich, wenn ich tot bin."
"Wenn ich aufwache, liege ich stundenlang im Bett und kann nicht wieder einschlafen."
Mit den heutigen Affirmationen und Afformationen integrierst du neue, erfolgreiche und positive Glaubenssätze, die dir helfen können, daran zu glauben, dass deine Schlafqualität sich bessert und sie unterstützen dich auch, deinen Fokus positiv auf das Thema Schlaf auszurichten.
Lektion 9
Die letzten ungewöhnlich Tipps zum (Wieder-) Einschlafen
Indem wir unsere Gehirnhälften harmonisieren, entsteht in uns Frieden und in dieser Lektion erfährst du, wie dies funktioniert. Des weiteren lernst du einen neue EFT-Technik, die dir hilft, besser (wieder-)einzuschlafen. Zu guter letzt erfährst du alles über eine weitere, interessante Technik, namens "Fake it until you make it." Sie ist eine meiner Lieblingstechniken: einfach, innovativ, effektiv, aber auch simpel. Ich benutze sie sehr oft, wenn ich Mühe habe einzuschlafen.
Lektion 10
Einschlafmeditation "Fake it until you make it"
Mit dieser Meditation wirst du sanft an diese Technik herangeführt, sodass du sie später auch für dich selbst alleine anwenden kannst.
