4.7 30-Tage-Kurs
Meditieren am Morgen: Entwickle deine Routine in 30 Tagen
Von Franziska Hochwald
Was du lernen wirst
Du lernst die Kunst der Kontemplation und du entwickelst eine Routine, mit der du jeden Tag freudvoll und ausgeglichen beginnen kannst. Jeden Tag teile ich eine Weisheit mit dir, über die ich einige Gedanken formuliere und lasse dir anschließend Zeit, dieses Thema zu kontemplieren, das heißt, deine Gedanken dazu schweifen zu lassen.
Ich bin Psychotherapeutin für systemische Arbeit und Rückführungen. Ich meditiere seit vielen Jahren und habe zahlreiche unterschiedlicher Meditationsmethoden ausprobiert. Meditation ist für mich eines der wirksamsten Mittel überhaupt, um Licht in dein Leben zu bringen!
Lektion 1
Der Eigene Weg
Welchen Lebensweg bin ich bis jetzt gegangen? Welche Wege liegen noch vor mir? Am ersten Tag kontemplieren wir über die Frage, wohin unser Leben uns führt und wie wir damit umgehen. Es geht um die Unsicherheit, aber auch die Freiheit dessen, dass die Zukunft offen ist.
Lektion 2
Das Licht der Quelle allen Seins
Am zweiten Tag geht es um den Gedanken von Gnade und Gerechtigkeit. Auch wenn wir uns auf der einen Seite alle Gerechtigkeit wünschen, auf der anderen Seite ist es umso wichtiger, dass die Quelle Allen Seins alle annimmt, so wie sie sind. Du kannst Vertrauen entwickeln, dass alles gegeben ist, was du brauchst und wünschst.
Lektion 3
Schmerz
Du kontemplierst darauf, deinen eigenen Schmerz liebevoll anzunehmen. Wenn wir Schmerz fühlen, ist häufig niemand da, der uns auffängt und tröstet. Wie wäre es, wenn wir selber dieser mitfühlende Mensch sein könnten, der das für uns tut?
Lektion 4
Aufrichtigkeit
Du kontemplierst auf Aufrichtigkeit als Schlüssel zur Wahrheit. Kennst du den Unterschied zwischen Aufrichtigkeit und Wahrheit?`Auch wenn die Wahrheit verborgen ist, können wir immer um Aufrichtigkeit bestrebt sein.
Lektion 5
Die Wahrnehmung der Welt
Die Wahrnehmung der Welt - kann sie objektiv sein? Du kontemplierst über den Gedanken, dass die Welt sehr unterschiedlich und immer ein Stück weit verzerrt empfunden werden kann, je nachdem, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest.
Lektion 6
Glauben
Der Glaube ist eine starke Macht. Denn alles, was du für unmöglich hältst, wirst du nicht erreichen. Woran du glaubst, das kannst du in dein Leben ziehen. Du kontemplierst auf die Bedeutung von Glauben für das Manifestieren deiner Wirklichkeit.
Lektion 7
Glück
Was ist Glück? Wenn du es im Außen suchst, wird es trügerisch bleiben. Der einzige Ort, an dem du es finden kannst, ist in deinem Inneren. Nur dort kann es Bestand haben. Du kontemplierst über dein innerstes Glück.
Lektion 8
Umwege
In unserer schnellebigen Zeit sind Umwege bei den meisten Menschen unbeliebt. Und doch, sie bringen dich an Orte, zu denen du von dir aus niemals gekommen wärst und ermöglichen dir unerwartete Erfahrungen. Auf diese Weise können Umwege dein Leben bereichern. Du kontemplierst über die Bedeutung von Umwegen im Leben.
Lektion 9
Du selbst sein
Hast du ein Vorbild? Gibt es Menschen, die du selbst gerne wärst? Oder ist es nicht vielmehr so, dass jeder einzelne in seiner Unvergleichlichkeit zum Reichtum des Universums beiträgt? Du kontemplierst auf deine wertvolle Originalität.
Lektion 10
Innere Dämonen
Wohl jeder hat quälende Gedanken und Gefühle. Sie sind unsere inneren Dämonen. der weise Yogi Milarepa hat uns gezeigt, auf welche Weise wir diese Dämonen besiegen können. Du meditierst auf die Bedeutung quälender Gefühle und Gedanken.
Lektion 11
Erfolg
Hier auf der Erde haben wir die Freiheit zu wählen. In jeder Situation haben wir immer mindestens zwei Möglichkeiten damit umzugehen. Wählen wir den Einklang mit der Schöpfung oder den Weg von Macht und materiellem Vorteil? Kontemplation zum Thema Erfolg im Einklang mit dem Universum.
Lektion 12
Opfer
Jeder Mensch hat Erinnerungen, die mit Scham, Angst und Trauer verbunden sind. Die Frage ist: Wie gehen wir mit diesen Gefühlen um? Lassen wir sie uns regieren oder kommen wir in die Selbstermächtigung? Kontemplation über den Weg aus der Falle, sich als Opfer zu fühlen.
Lektion 13
Dunkelheit
Der Mensch hat Angst vor der Dunkelheit und doch ist sie voller Faszination. Im Dunkeln machen wir Grenzerfahrungen, die uns herausfordern. Kontemplation über den Schatz, der in unserer inneren Dunkelheit verborgen liegt.
Lektion 14
Dein Persönlichkeitskern
Wer bin ich in meinem tiefsten Inneren? Wer bin ich unter allen Schichten von Erfahrungen und Erziehung? Wie kann ich mich selbst in meinem innersten Kern kennen lernen? Kontemplation darauf, wie wir zu unserem Wesenskern gelangen können.
Lektion 15
Das Geschenk Gottes
In allen Religionen wird gebetet, das heißt gebeten um etwas, dass der jeweilige Gott geben möge. Doch ist es wirklich so, dass uns der Schöpfer etwas vorenthält? Kontemplation auf das Geschenk des Lebens hinter allen religiösen Konzepten.
Lektion 16
Dein Körper
Unser Körper macht uns Angst vor Krankheit, wir bewerten ihn nach Schönheitsidealen und wir missbrauchen ihn auf vielfache Weise. Er ist der physische Teil von uns und doch auch Teil des Höchsten. Kontemplation auf deinen Körper als ein Heiligtum für die universelle Schöpferenergie.
Lektion 17
Bewertungen
Wir bewerten uns und andere ununterbrochen. Unser innerer Zensor hat an allem etwas auszusetzen. So bleiben wir in Urteilen und Selbstverurteilung stecken, anstatt uns zu verwirklichen. Kontemplation darauf, wie du dich selbst durch Bewertungen und Beurteilungen einschränkst.
Lektion 18
Spontaneität
Unser Leben ist geplant und durchgetaktet. Doch was geschieht, wenn wir diese ganzen Käfige hinter uns lassen und in die Spontaneität gehen? Wer sind wir dann? Kontemplation auf Spontaneität als Weg zu einer eigenen spirituellen Praxis.
Lektion 19
Aufbruch
"Etwas besseres als den Tod finden wir überall", sagten die vier Bremer Stadtmusikanten. Man braucht Mut, um Neues auszuprobieren. Kontemplation darauf, was du brauchst, um dir deine eigene Entfaltung zuzugestehen.
Lektion 20
Weisheit
Was ist der Unterschied zwischen Wissen und Weisheit? Wissen ist lernbar, findet im Außen statt und man kann es quantifizieren. Aber wie ist das mit der Weisheit? Kontemplation auf die Weisheit, die in deinem Innersten schlummert.
Lektion 21
Widerstand
Die Seele bleibt unberührt vom Wort "nicht". Was passiert also in deinem Inneren, wenn du etwas "nicht" willst? Wozu führt dieser innere Widerstand? Kontemplation auf deine inneren Widerstände und wie sie sich auswirken.
Lektion 22
Liebe
Wie kann ich eins sein mit der Quelle allen Seins? Mit welcher Haltung kann ich mich hineinsinken lassen in den Ursprung des Universums? Kontemplation auf spirituelle Liebe als Weg zur Verbindung mit der Schöpferenergie.
Lektion 23
Dein innerstes Heiligtum
Religiäsen Menschen gehen in Kirchen und Tempel, um ihrem Gott nahe zu sein. Doch der Raum des Schöpferbewusstseins ist nicht aus Stein gebaut. Kontemplation auf den Seelenraum in deinem Innersten, in dem du eins bist mit der universellen Schöpferenergie.
Lektion 24
Der erste Schritt
Wie viele Träume bleiben ungelebt, weil sie zu groß erscheinen? Weil man am Startpunkt das Ziel noch nicht erkennen kann? Kontemplation auf den ersten Schritt, der für alle Unterfangen zu tun ist, ganz gleich, wie groß sie sind oder erscheinen.
Lektion 25
Befreiung
Was hält uns davon ab innerlich frei zu sein? Wer verbietet uns, unsere eigenen Lebensentscheidungen zu treffen? Wer ist es, der jeden unserer Gedanken und Wünsche sofort zensiert? Kontemplation auf die Befreiung von den Fesseln, in die wir uns selbst gelegt haben.
Lektion 26
Heldenreise
Jeder Mensch ist der Held seines eigenen Lebens. Doch um ein Held zu sein, braucht es Gefahren und Herausforderungen, die bestanden werden wollen. Kontemplation darauf, das eigene Leben als Heldenreise zu begreifen.
Lektion 27
Eigenliebe
Wie viel Lieben kannst du geben? Doch nur so viel, wie du in dir trägst. Wie fülle ich mich selbst mit dieser Liebe? Was ist das Geheimnis der Liebesfähigkeit? Kontemplation auf Eigenliebe als Schlüssel zur Liebe zur Welt.
Lektion 28
Hindernisse
Wieviele Dinge hast du nicht verwirklicht, weil es Hindernisse gab? Und bist du sicher, dass das die Wahrheit ist und die Hindernisse etwas unmöglich gemacht haben? Oder kannst du sie auch als deine Freunde sehen? Kontemplation auf Hindernisse in deinem Leben und die Aufgabe, die sie dir stellen.
Lektion 29
Wege zu Gott
Jede Religion predigt, dass sie allein den rechten Weg zu Gott kennt und vermitteln kann. Wer hat nun recht? Welches ist der Weg, auf dem wir der Quelle des Seins begegnen können? Kontemplation darauf, dass jede Tätigkeit und jede Erfahrung ein Weg zu Gott sein kann.
Lektion 30
Leben
Wie viele von uns folgen ausgetretenen Pfaden. Das ist einfach. Doch niemand wird später deine ganz individuelle Spur erkennen können. Welches ist der Weg, der für genau dich der richtige ist? Kontemplation auf den Sinn deines Lebens.
Neueste Bewertungen
4.6988
A
Anne-Katrin
September 10, 2025
Ich fand es super. Die Meditationen waren super aufeinander abgestimmt und besonders im letzten Drittem sehr sehr wertvoll und wichtig für die eigene Wahrnehmung und Weiterentwicklung. Die Stimme von Franziska ist sehr entspannend und fokussierend für das Zuhören. Es mich persönlich voll motiviert es jeden Tag zu machen. Ich gehe zum Teil mit neuen Sichtweisen aus dem Kurs. Danke für die inspirierenden Momente....
G
Giannis
May 28, 2025
Anfangs gewöhnungsbedürftig aber bin schnell rein gekommen und zum Ende hin fand ich es richtig gut!
KB
Karin
April 24, 2025
Danke, danke, danke _ dieser Kurs war eine sehr bereichernde Erfahrung für mich
AM
Arnold
November 22, 2023
Herzlichen Dank liebe Franziska für die täglichen Inspiration. In liebevoller Dankbarkeit Arnold
GH
Gotthard
October 30, 2023
Sehr spannende und schöne Erfahrung. Täglich mit einem frischen Fokus! Einfach in den Morgen einzubauen! Vielen Dank
OB
Olivier
November 13, 2022
Inspirierende Empfänge um Schritt für Schritt den Weg zu erfahren. Ichbwerde dieses offerierte Wegstück wohl nochbein zweites Mal gehen, sehen, was ich dann entdecken, und dann zu weiteren Horizonten aufbrechen.
Danke Franziska.
R
Robert
October 22, 2022
Äußerst inspirierend. Erstaunlich, wie oft der jeweilige Tag/das jeweilige Thema zu meiner aktuellen Situation gepasst hat. Vielen Dank für 30 tolle Tage. Robert
H
HP
January 29, 2022
Liebe Franziska
Nun habe ich den 30-tägigen Kurs abgeschlossen. Vielen herzlichen Dank für die guten Anregungen, Inspirationen, Denkanstösse und Überlegen. Ich .mich jeden Morgen gefreut, den Tag mit dir zu beginnen.
Du bist für mich eine Bereicherung geworden. Nochmals vielen Dank und auch dir alles Liebe und Gute.
Herzliche Grüsse, HP aus der Schweiz
A
ApolloniaVeronika
January 2, 2022
Der Kurs hat mich nun lange begleitet und mir sehr gut getan! Vielen Dank! PS: Ich hätte gerne Dein Buch „365 inspirierte Tage“ als Hörbuch:) das wäre schööön! 😉
GR
Giuseppe
September 8, 2021
Eine wundervolle tägliche Reise mit vielen guten Anregungen! Vielen Dank 🙏🏼
BT
Bri
May 3, 2021
Inspirierende Zitate und Erläuterungen als gedankliche Anregung und die anschließende "stille" Meditationszeit mit Klangspiel und dem Geräusch kleiner ans Ufer schwappender Wellen waren die letzten 30 Tage ein schöner morgendlicher Start in den Tag. Den Kurs werde ich sicher nochmal wiederholen. Vielen Dank 🙏
LW
Lydia
January 11, 2021
Liebe Franziska,
Schade, dass die 30 Tage deines Kurses schon vorbei sind :-)
Ich habe mich jeden Tag auf diese zehn Minuten gefreut und mag dir meine Wertschätzung für deine fundierte Arbeit aussprechen. Alle Themen, die du anbietest, sind für meine Weiterentwicklung in Sachen Selbstliebe und Selbstwert interessant und absolut bedeutungsvoll. Du gibst so viele Impulse, die mir Lust auf Kontemplation machen und mich dort abholen, wo ich gerade stehe. Auch den Zeitrahmen, den Inhalt und deine Stimme, ergänzt mit den Wellen des Meeres, erlebe ich angenehm stimmig.
Hab vielen Dank dafür! Herzlichst, Lydia...
Franziska Hochwald's Collection
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