Lektion 1
Die Stressreaktion
Was ist Stress eigentlich genau? Welche Vorgänge laufen in Deinem Körper dabei ab? In dieser ersten Lektion soll es um diese Grundlagen gehen. Sie sollen Dich beim weiteren Verständnis unterstützen, indem Dir klarer wird, was da eigentlich gerade in Deinem Körper wirklich passiert, wenn Du in Stress gerätst.
Lektion 2
Der Subjektive Stress
Stress ist immer etwas Subjektives. Jedes Mal, wenn Du Stress empfindest, bist allein Du mit Deiner (unbewussten) Interpretation dafür verantwortlich. Die Verantwortung anzuerkennen, ist immer ein wichtiger Schritt, ansonsten lässt Du Dich von den äußeren Umständen kontrollieren. Außerdem geht Christopher auf die gesellschaftliche Anerkennung von Stress ein, die sehr tückisch sein kann. Gerade die Erwartung von Stress für sehr verantwortungsvolle Tätigkeiten sieht er äußerst kritisch.
Lektion 3
Anti-Stress-Techniken Teil 1/3
Es gibt viele bewährte Anti-Stress-Techniken, die gut funktionieren, um Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu verbessern. Diese Techniken wirken symptomatisch und nicht an der Entstehungsursache von Stress. Im Anschluss wird deshalb verstärkt der ganzheitliche Ansatz im Vordergrund stehen. Dennoch ist es wertvoll, bereits konkrete Techniken für die Stressreduktion parat zu haben. Im ersten Teil stellt Christopher Dir den Stressabbau durch Bewegung, die progressive Muskelentspannung nach Jakobson sowie Atemtechniken vor.
Lektion 4
Anti-Stress-Techniken Teil 2/3
In diesem Teil geht es weiter mit dem autogenen Training sowie der Wirkung der Reduzierung von Sinneseindrücken auf Dein Stresslevel.
Lektion 5
Anti-Stress-Techniken Teil 3/3
In diesem Teil stellt Christopher Dir die binauralen Beats vor, welche Deine Gehirnwellenfrequenz stark – hin zu größerer Entspannung – beeinflussen können. Außerdem geht es zum Abschluss der konkreten Techniken darum, für Dich herauszufinden, welche der vorgestellten Techniken oder auch weitere in welcher Situation für Dich passend sind.
Lektion 6
Bedarfsgerechte Anwendung Der Techniken Und Umgang Mit Großem Langanhaltenden Stress
In dieser Lektion geht es darum, wie Du herausfindest, in welchem Rahmen und Umfang Du Deine Anti-Stress-Techniken sinnvoll anwenden kannst. Ebenso stellt Christopher Dir eine Strategie vor, mit welcher Du Stress reduzieren kannst, ohne etwas Konkretes zu tun. Durch eine Veränderung, wie Du Deiner aktuellen Tätigkeit nachgehst, kannst Du sehr effektiv Stress abbauen oder verhindern. Schließlich zeigt er Dir noch eine Strategie für den Umgang mit wirklich großem langanhaltenden Stress oder lähmender Angst, wobei die zuvor genannten Techniken versagen.
Lektion 7
Der Einfluss Deiner Ernährung Auf Stress
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann dazu beitragen, Stress zu vermeiden oder zu reduzieren. In dieser Lektion bringt Christopher Dir praxisnahe Grundlagen näher, wie Deine Ernährung Stresssymptome verstärken oder abmildern kann. Du hast künftig die Wahl und kannst bewusster entscheiden, was Du wann essen möchtest.
Lektion 8
Erholsamer Schlaf - Es Geht Nicht Nur Um Die Schlafdauer
In dieser Lektion erwähnt Christopher zunächst ein paar grundlegende Aspekte, welche hinsichtlich Schlaf leider häufig missachtet werden. Es geht nicht nur darum, eine gewisse Zeit zu schlafen. Die Schlafqualität ist genauso wichtig und von vielen Faktoren abhängig. Auf die Bedeutung der kurzen Zeit direkt vor dem Einschlafen und wie Du sie nutzen kannst, geht er näher ein. Für darüber hinausgehende individuelle Fragen steht er Dir hier – wie immer – sehr gerne zur Verfügung.
Lektion 9
Weniger Stress Durch Soziale Unterstützung Und Selbstfürsorge
Selbstfürsorge und soziale Unterstützung können sehr zu Stressabbau beitragen. Welches der beiden Themen für Dich besonders relevant ist, ist sehr individuell. Auf diese Individualität geht Christopher besonders in dieser Lektion ein. Leider werden diese Themen häufig als generell wichtig angeraten. Das mag für einige Menschen passen, andere hingegen unter Druck setzen und eine gegenteilige Wirkung erzielen. Du findest in dieser Lektion heraus, wie geeignet und wichtig für Dich persönlich Selbstfürsorge und soziale Unterstützung sind.
Lektion 10
Den Allgemeinen (Un)Sinn Von Stress Erfahren
In dieser Lektion wirst Du (körperlich) erfahren, was da eigentlich in Dir abläuft, wenn Situationen Stress in Dir erzeugen. Die Stressreaktion kann dabei sehr sinnvoll und lebenswichtig sein. Sie kann jedoch auch fehlgeleitet entstehen. Für diesen Fall leitet Christopher Dich an, in Kommunikation mit Deinem Körper und der Stressreaktion zu treten und Widerstände abzubauen. Bist Du bereit für diese Erfahrung?
Lektion 11
Meditation - Den Sinn Hinter Spezifischem Stress erfahren
In dieser Meditation führt Christopher Dich in eine für Dich stressauslösende Situation, die Du auswählst. Du öffnest Dich dabei für die dem Stress innewohnende Erkenntnis. Körperachtsamkeit ist dabei der zentrale Aspekt dieser Meditation. Im Anschluss leitet Christopher Dich an, verbleibende unruhige Energie zu sammeln und zu beruhigen, sodass sie Dir als neue Kraft wieder zur Verfügung steht.
Lektion 12
Zusammenfassung Und Dein Weiterer Weg
In dieser abschließenden Lektion führt Dich Christopher nochmals durch die vergangenen Lektion und weist auf die besonders relevanten Themen daraus hin. Erkenntnisse verstärken sich durch diese Wiederholung, manche Aspekte, die Du zu wenig beachtet hattest, kannst Du Dir nochmals ansehen und die Gesamteinordnung der zusammenhängenden Themen fällt Dir leichter. Zum Abschluss gibt Dir Christopher noch einen wichtigen Impuls mit auf Deinen weiteren Weg.
