Lektion 1
"Die Welt des Schlafes"
Alles im Leben wird besser, wenn Du gut schläfst.
Schlaf ist die Grundlage für Deine geistige und körperliche Gesundheit und unterstützt Dich dabei, dass Du spüren kannst, wie großartig Dein Leben ist!
Die praktische Übung: Geniesse eine geführte Meditation mit den beliebtesten Schlaf-Affirmationen und
schreibe dann Deine eigenen Schlaf-Affirmationen auf, die Du in Dein tägliches Abendritual einbauen kannst.
Lektion 2
"Steuere Deine eigene Wahrnehmung"
Du übst heute wie Du es schaffen kannst, Dein Nervensystem und Deinen allgemeinen Geisteszustand selber bewusst zu beeinflussen. Dadurch kannst Du eine gesteigerte Wachsamkeit in Deine Handlungen und Wahrnehmungen bringen.
Praktische Übung: Wir machen gemeinsam eine Übung, die Dein Gehirn und Deinen Körper in einen Zustand tiefer Entspannung bringen wird.
Lektion 3
"Dein perfekter Morgen"
Alles was Du in den ersten 60-90 Minuten Deines Tages machst, setzt eine Welle biologischer Abläufe in Gang, die sich über den ganzen Tag, den Abend und die Nacht erstreckt. Heute geht es um Deinen perfekten Morgen und darum, was Du bereits morgens für Deinen gesunden Schlaf am Abend machen kannst.
Lerne wertvolle Werkzeuge kennen, die Du einfach in Deinen Alltag einbauen kannst.
Praktische Übung: Lass Dich von der Übung am Ende überraschen, denn sie öffnet Dein Herz und füllt Dich mit Dankbarkeit.
Lektion 4
"Dein perfekter Nachmittag"
Heute geht es um die zweite Phase Deines Tages; den Nachmittag.
Du lernst wieder viele interessante Fakten über Deine Biochemie kennen. Am Ende dieses Kurstages wirst Du mehr darüber wissen, wie Du Dich optimal verhalten kannst, um Deine Schlafqualität positiv zu beeinflussen.
Praktische Übung: Freu Dich auf eine sehr angenehme Yoga Nidra Übung- der perfekte Baustein für Deine Ruhepause am Nachmittag oder direkt vor dem Einschlafen.
Lektion 5
"Dein perfekter Abend"
Die dritte Phase Deines Tages bietet Dir wieder viele Möglichkeiten, Deinen Körper auf allen Ebenen auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Der Einfluss von Licht, Temperatur und Atmung wird Dir nach diesem Kurstag viel klarer sein. Du lernst interessante Fakten und vielfach erprobte Möglichkeiten kennen, einen besseren Schlaf zu genießen.
Praktische Übung: Begebe Dich mit mir auf eine erholsame Traumreise, in der Du Dein eigener Regisseur bist.
Lektion 6
"Ernährung für gute Träume"
Bu bist, was Du isst und Du schläfst, wie Du isst. Deine Ernährung kann Deinen Schlaf deutlich beeinflussen. Heute geht es darum, wann Du isst, wieviel Du isst und was Du essen kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern. Das allerwichtigste dabei ist, dass Du Dich selber genau beobachtest und Deiner inneren Stimme folgst.
Praktische Übung: Du bist eingeladen, eine Achtsamkeitsübung mit mir zu machen, die Dich dabei unterstützen kann, dass Du Deine eigenen Bedürfnisse besser erkennen und umsetzen kannst.
Lektion 7
"Rieche Dich in den Schlaf"
Der Einfluss von Geruch auf Dein Leben und auch auf Deinen Schlaf wird oft unterschätzt. Düfte wirken im Gehirn direkt auf das limbische System und setzen Hormone frei, die Deine Gefühle beeinflussen. Lerne mehr über spezielle Gerüche, die Deinen Schlaf unterstützen und wie Du sie am besten einsetzen kannst.
Praktische Übung: Eine geniale Einschlafübung ist die Selbstmasse. Übe heute, wie Du Deinen Körper unkompliziert in die Welt der Entspannung schicken kannst.
Lektion 8
"Musik lässt Dein Herz tanzen"
Wir können uns der Wirkung von Musik nicht entziehen- Tempo und Rhythmus haben einen großen Einfluss auf Deine körperlichen Funktionen und ebenfalls auf Deine Gefühlswelt. Lerne heute, wie Du Musik gezielt in den unterschiedlichen Schlafphasen einsetzen kannst- vor dem Einschlafen, unterstützend zum Einschlafen und während des Schlafes.
Praktische Übung: Beobachte Deine Gedanken und Deinen Körper, wenn Du Musik bewusst hörst.
Lektion 9
"Verwandele Dein Schlafzimmer"
Dein Schlafzimmer ist ein sehr wichtiger Ort für Dich- Du verbringst 1/3 Deiner Lebenszeit genau dort. Heute bekommst Du viele nützliche Tipps, mit denen Du Dein Schlafzimmer schlaffreundlich gestalten kannst. Von Feng-Shui über Temperatur, Materialien bis zur Frage, ob Pflanzen und welche sinnvoll sind.
Praktische Übung: Erstelle eine Liste, wie Du Deinen Schlafraum optimieren möchtest. Nutze dafür die Visualisierung.
Lektion 10
"Gute Schlafgewohnheiten"
Der gesunde Schlaf bedeutet Lebensqualität und schenkt Dir neue Energie für den nächsten Tag. Heute erfährst Du, welche Gewohnheiten Dich bei Deinem Schlaf besonders effektiv unterstützen können und wieso das so ist. Du lernst wertvolle Rituale kennen, die Du heute Abend direkt ausprobieren kannst.
Praktische Übung: Geniesse eine wunderschöne Gebetsmeditation- ideal vor dem Zubettgehen.
