目覚めの瞑想 (Start Your Day)

おはようございます。今から朝の瞑想を行っていきます。安定した場所で、楽な姿勢になってゆったりと体を預けていきましょう。優しく目を閉じます。両肩を耳から遠くへと離していきます。食いしばった歯を緩め、口の中で舌を楽な位置に置いていきましょう。眉間の力を抜いて、優しい表情を意識します。まずは、今の呼吸を感じていきます。吸いき、吐くいき、観察していきます。それではゆっくりと呼吸を深めていきましょう。ゆったり大きく息を吸っていきます。胸を開いて、呼吸をたっぷりと体に取り込んでいきましょう。吐くときもさらにゆっくりと、細く長く息を吐き出していきます。吸いきで愛を取り込んで、吐くいきで恐れを手放していきます。このまま自分のペースで、しばらく深い呼吸を繰り返していきましょう。それではゆっくりと元の自分の呼吸のペースに戻していきます。呼吸が整ったら、そのまま心の中で、もしくは声に出して朝のマントラを唱えていきましょう。今日起きることはすべて、最高最善のもとに起こります。今日一日、自分のために、世界のために、愛と優しさを身にまといます。私は美しく、私は愛の存在です。今日という素晴らしい一日の始まりに感謝をします。瞑想は以上です。それでは素晴らしい一日をお過ごしください。