Hej och varmt välkommen till Mindfulness-podden och till den här barnjoganidran,
Resan till drömskogen.
Jag heter Camilla och jag tänker berätta en saga för dig.
En saga om resan till drömskogen.
Så ta nu och lägg dig ner bekväm.
Lägg dig ner så skönt som du kan för nu är det dags att vila.
Stäng dina ögon och känn hur kudden håller ditt huvud mjukt.
Och hur du kan vila ner i din mjuka,
Sköna säng som bär hela dig.
Ta ett djupt andetag in och andas långsamt ut.
En gång till långsamt djupt in och ut.
Känn hur din kropp blir lite tyngre för varje andetag.
Innan vi börjar så kan du om du vill viska en liten önskan till dig själv.
Kanske något litet ord eller några ord som du vill höra just nu.
Det kan till exempel vara jag är lugn.
Eller jag är trygg.
Eller jag vilar skönt.
Låt de orden som du väljer stanna med dig och vara som en hemlig liten vän.
Nu ska vi säga godnatt till kroppen del för del.
Vi ska börja med höger fot.
Rikta din fokus ner till höger fot och stortån.
Alla de andra små tårna på din högra fot.
Undersidan av foten och hälen.
Vidare upp mot höger ben.
Under benet och knä och lår.
Godnatt höger ben.
Vandra vidare ner till vänster ben och vänster fot.
Alla tårna på vänster fot.
Undersidan av foten.
Hälen.
Baden och knä.
Och låret.
Godnatt vänster ben.
Och så fokuserar vi en stund på höger hand.
Fingerna.
Handflatan.
Handleden.
Och hela höger arm ända upp till axeln.
Godnatt höger arm.
Vidare över till vänster hand.
Vänster hands fingrar.
Handflata.
Handled.
Och hela armen upp till axeln.
Godnatt vänster arm.
Vi känner in magen.
Magen som mjukt rör sig när vi andas.
På bröstkorgen där vi hör hjärta.
Godnatt magen och brösten.
Vi känner in hela ryggraden.
Hela ryggen som vilar tungt ner i sängen.
Nacken och halsen.
Godnatt ryggen,
Halsen och nacken.
Och vi känner in ansiktet.
Läpparna.
Skinderna.
Ögonen.
Pannan.
Och hela huvudet.
Godnatt huvudet och ansiktet.
Nu sover nästan hela kroppen.
Och vi ska fortsätta att känna andetaget.
Som en gunga.
Andas in,
Låt magen lyftas.
Andas ut,
Låt magen sjunka ner igen.
Andas in,
Låt magen lyfta.
Andas ut,
Låt magen mjukt sjunka igen.
Andas in som en våg som kommer.
Andas ut som en våg som stillnar.
Hör följ några andetag här,
Tyst för dig själv.
Känn hela andetaget.
Känn hur trygg du är här.
Som att du har en stor,
Mjuk kran kring dig.
Nu ska vi vandra in i drömskogen tillsammans.
Du går på en mjuk stig av gräs.
Kanske är du barfota så att du känner det mjuka gräset mellan tårna och under fötter.
Träden lyser svagt i kvällsskymningen och små stjärnor blinkar mellan grenarna.
Du hör fåglarna kvittra och sjunga sina godnattsånger.
En räv rullar ihop sig i sitt bo.
En uggla blundar på sin gren.
Alla djuren i skogen gör sig redo att sova.
Vi går vidare genom skogen och känner en lätt vind mot huden.
Snart kommer vi till en liten glänta.
Där finns det en filt som väntar på dig.
Du lägger dig ner här och sveper filten om dig.
Som en stor,
Varm,
Skön kran.
Över dig lyser stjärnorna,
Glittrande.
Månen ser ner på dig och viskar.
Du är trygg.
Du kan vila.
Du kan sova.
Låt dina egna ord upprepas inom dig.
Känn nu hela kroppen liggandes här i sängen med den varma,
Sköna filten runt dig.
Kudden under huvudet.
Hela du är trygg.
Hållen,
Omgiven av vilan.
Låt ditt andetag bara vara mjuk.
Om du vill så kan du bara glida in i sömn.
Sov gott lilla vän.
