¡Apaga Tu Mente y Descansa — Meditación Para Dormir!

Bienvenido a este espacio de calma,

Un espacio donde no tienes que hacer casi nada,

Donde absolutamente todo puede quedarse atrás.

Aquí,

Ahora,

Tu única tarea es rendirte,

Dejar que mi voz te acompañe,

Como una noche cálida y tranquila que te envuelve lentamente.

Vamos a hacer solo tres o cuatro respiraciones profundas,

Muy suaves,

Naturales,

Inhalando a través de la nariz sin esfuerzo y exhalando a través de la boca,

Como si soltaras el peso del día.

Una vez más,

Y exhalamos por la boca,

Dejando todo este peso,

Todas estas preocupaciones.

Y una última respiración profunda.

Ahora deja que tu respiración vuelva a su ritmo natural.

No la controles,

No la dirijas,

Tu respiración ya sabe lo que necesita,

Tu cuerpo ya sabe cómo descansar.

Lo único que necesitas ahora es permitir.

Permite a tu cuerpo caer,

Relajarse sin esfuerzo,

Como si se derritiera dentro del lugar más seguro que puedas imaginar.

Vamos a comenzar por lo más sencillo,

El contacto de tus pies con el lugar donde estás.

Siente tus pies,

Toda tu atención está en tus pies.

Siente el peso,

Siente los pies en su totalidad,

La piel de los pies,

Las uñas,

La suavedad,

Como si comenzaran a apagarse lentamente,

A disolverse,

A hundirse un poco más en la superficie que los sostiene.

Permite que esa sensación suba a tus tobillos,

A tus pantorillas,

A tus rodillas,

Como una agua cálida que empieza a subir,

A relajar aún más,

Sin prisa.

Los muslos,

Toda la parte superior de las piernas.

Siente como los músculos se relajan,

Se disuelven,

Como un suspiro largo que se extiende por tus piernas,

Una ola cálida que pasa desde los pies hasta las caderas y relaja las piernas aún más.

Las piernas se vuelven muy relajadas y por fin pueden descansar después de un día muy largo,

Y cansado.

Ahora siente tus caderas,

Ese punto donde se guarda tanta tensión.

Déjalas relajarse,

Déjalas descansar sin condiciones.

Suelta toda esa tensión.

Siente como una luz cálida,

Muy suave,

Casi transparente,

Llena toda esta área,

Toda esta zona y la relaja aún más.

Ahora tu abdomen,

Déjalo suave,

Sin sujetarlo.

Permite que la respiración lo mesa de manera natural,

Como una ola lenta que entra y sale sin apuro.

Cada exhalación ablanda un poco más tu abdomen,

Lo hace más amplio,

Más cálido,

Más suelto.

Siente tu pecho,

No tienes que abrirlo,

No tienes que hacer nada.

Simplemente nota cómo se deja ir,

Cómo se acomoda,

Cómo encuentra una forma más cómoda por sí solo.

Ahora tu espalda,

Siente cómo se relaja,

Milímetro a milímetro,

Hasta relajarse completamente,

Hasta que desaparezcan todas las tensiones,

Como si la gravedad estuviera trabajando por ti.

Y tus hombros,

Permítales caer una vez más,

Permítales soltarse.

No tienen que sostener absolutamente nada,

Aún,

Nada.

Ninguna responsabilidad,

Ninguna preocupación,

Todo se cae y se disuelve.

Ahora siente tus brazos,

Cada vez más relajados,

Como si flotaran en un lugar cálido y seguro,

Como si todo el cuerpo estuviera en una tina,

En una bañera con agua cálida.

Y esa agua te relaja aún más todas esas tensiones.

Simplemente desaparece,

Se disuelve,

El cuerpo se disuelve en esa agua tranquila,

Cálida,

Agradable,

Muy relajante.

Tus manos,

Siente la suavidad en ellas,

La quietud,

El silencio interno que empieza a formarse,

Todo el cuerpo se disolvió,

Se relajó,

Hasta el cuello,

Y ahora podemos relajar el cuello,

Soltar esas tensiones,

Suavizarlas,

Disolverlas.

Sin mover nada,

Solo permitiendo que se afloje desde adentro,

Que se disuelva.

Ahora tu rostro,

Tus párpados descansan,

La mandíbula afloja,

La frente se alisa,

Tu expresión entera se vuelve tranquila,

Pacífica,

Como si una mascarilla cálida,

Agradable,

Fuera puesta sobre tu rostro.

Una mascarilla relajante,

Suavezante,

Y todo el rostro se relaja,

Los músculos alrededor de los ojos,

Los ojos mismos,

Toda la cabeza.

Casi desapareciste de este mundo,

Falta un poquito más,

Un sin esfuerzo más,

Y acá ya estás al otro lado,

En el mundo del sueño,

En el mundo de paz y tranquilidad absoluta.

Estás como en un océano cálido y calmado,

Muy relajante,

Y este océano mece tu cuerpo,

Lo relaja aún más,

Lo balancea,

Lo acurruca como una madre tierna.

Ahora tu cuerpo está completamente relajado,

Está en el descanso completo,

Casi se funde con la superficie en la que estás acostado,

Casi totalmente desvuelto,

En el océano de paz,

De tranquilidad.

Estás muy seguro aquí en este espacio de paz,

Aquí no hay prisa,

Aquí no hay nada que resolver,

Uno simplemente puede estar,

Puede disolverse,

Puede disfrutar del momento,

De este silencio envolviente,

De este calor suave que te abraza,

De esta paz muy relajante y todo este océano de paz te está abrazando.

Todo este océano de paz te sostiene,

Te acurruca,

Te envuelve,

Te abraza sin pedir nada,

A cambio,

Solo hay calma y relajación que crece y se profundiza con cada inhalación y exhalación.

A medida que sigues respirando,

Y el cuerpo se relaja más y más,

Tu mente se vuelve más lenta,

Más espaciosa,

Más silenciosa,

Los pensamientos pierden su fuerza,

Pierden velocidad,

Pierden importancia,

Como si fueran nubes suaves que pasan y se deshacen en el cielo sin dejar arastro algún.

Ya no necesitas analizar nada,

No necesitas entender nada,

No necesitas controlar nada,

Suelta,

Déjalo caer,

Déjalo disolverse,

Desaparecer.

Todo puede simplemente quedarse quieto,

Todo puede volverse blando,

Ligero,

Silencioso,

Y tú puedes hundirte un poco más en esta calma profunda,

En esta serenidad que te sostiene desde adentro.

Tu cuerpo ya está listo,

Está completamente relajado,

Tu mente se ha calmado,

Prácticamente desapareció,

Los pensamientos se agotaron,

Se esfumaron,

Como las nubes en un día caloroso,

Solo hay el espacio de paz y de tranquilidad.

Puedes quedarte aquí descansando,

Sin moverte,

Dejándote llevar por esa tranquilidad que te envuelve entero.

Si el sueño llega ahora,

Déjalo pasar,

Déjalo entrar,

Suave,

Silencioso,

Natural,

Y si necesitas un momento más,

También está bien.

Solo permítete caer en este sueño profundo,

En esta calma,

En esta quietud,

No es un esfuerzo,

Es justamente lo contrario,

Dejar cualquier esfuerzo.

Duerme en paz,

Descansa profundamente.

Buenas noches.