Meditación Guiada y Pranayamas con las Vocales (6 a 12 Años)

Hola,

¿cómo estás?

Soy Naty y hoy quiero invitarte a que hagamos juntos,

Juntas,

Un juego con las vocales.

Busca un espacio cómodo y en silencio.

Puedes estar acostada o acostado y también sentados.

Comenzaremos inhalando profundo por la nariz y exhalando profundo por la boca.

Como ya sabes,

Como si empañaras un vidrio.

Inhala profundo por nariz,

Exhala por la boca,

Cada vez más suave y lenta la exhalación.

Una vez más inhala por nariz,

Exhala por la boca.

Continúa esta respiración inhalando por nariz,

Exhalando por la boca,

Cada vez más suave y lento.

Ahora vuelve a inhalar y exhalar por la nariz.

Mantén esa respiración muy muy calma y suave.

Lleva tus manos al ombligo.

Vas a apoyar una mano sobre la otra.

Las dos suavemente presionan el ombligo.

Vamos a inhalar profundo.

El ombligo va a subir.

Todo tu abdomen se va a inflar como un globo y al exhalar siente cómo se desinfla.

Prueba una vez más inhalar creciendo tu abdomen y el ombligo y al exhalar cómo se desinfla y desciende.

Una última vez inhalo y el abdomen crece.

Exhalo y el abdomen desciende.

Respira con normalidad y ahora vas a llevar tus dos manos a la altura del estómago,

Justito donde está tu plexo solar.

Vas a inhalar profundo por nariz y a exhalar sintiendo cómo el aire llega a esa parte del cuerpo.

En la próxima exhalación que hagamos juntos vamos a cantar la letra U.

Inhalamos bien profundo y al exhalar una vez más hazlo a tu tiempo.

Inhala profundo y al exhalar canta la letra U.

Una última vez inhala a tu tiempo y al exhalar canta la letra U.

Cuando termines vas a llevar tus manos al costado de las costillas,

Justo justo donde están esas costillitas que se abren cuando inhalas y se cierran cuando exhalas.

Vas a inhalar profundo sintiendo cómo tus costillas se abren y al exhalar cómo se cierran.

Imagina que tienes un paraguas,

Que al inhalar el paraguas se abre y al exhalar el paraguas se cierra.

En la próxima exhalación que hagamos todos juntos vamos a cantar la letra A.

Inhala profundo y exhala una vez más.

Inhala profundo y al exhalar una vez más.

Hazlo a tu tiempo.

Inhala profundo y al exhalar canta la letra A.

Cuando termines lleva tus manos al corazón bien cerquita del pecho.

Inhala profundo y al exhalar vamos a cantar la letra O.

Inhalo y al exhalar una vez más.

Inhala profundo y al exhalar hazlo una vez más.

Inhala profundo y al exhalar canta la letra O.

Cuando termines vamos a llevar las manos a la garganta.

Pasa a inhalar profundo y en la próxima exhalación vamos a cantar juntos la letra E.

Inhala y al exhalar e Inhala profundo otra vez.

Exhala Hazlo una vez más a tu tiempo.

Inhala profundo y cuando exhales canta la letra E.

Cuando termines y por último vas a llevar tus manos a la cabeza.

Pasa a inhalar profundo y al exhalar vamos a cantar todos juntos la letra I.

Procura sentir cómo la vibración de la letra I hace un poco de cosquillitas en la cabeza.

Inhala profundo y al exhalar Inhala una vez más profundo y exhala Y Hazlo una vez más.

Inhala y al exhalar canta la letra I.

Cuando termines simplemente baja tus manos y vas a cantar a tu tiempo uniendo todas las vocales.

Inhala profundo y Vamos todos juntos una vez más.

Inhala profundo Una última vez lo vas a hacer bien bajito como si fuese un susurro.

Inhala profundo Por último vas a apretar los labios como si quisieras decir una M.

Vas a sentir que los labios vibran como si estuvieses apretando tus dientes contra los labios.

Inhala profundo Una vez más.

Inhala profundo y suavemente.

Puedes estirar tus brazos,

Hacer los movimientos que necesites con tu cuerpo,

Abrir los ojos,

Bostezar,

Quedarte sentado,

Sentado o simplemente quedarte recostado descansando.

Gracias,

Nos vemos en la próxima.

Adiós.