Meditación y Pranayamas Para Dormir (6 a 12 Años)

Hola,

Cómo estás?

Soy Naty y quiero invitarte a que hagamos juntos,

Juntas,

Un ejercicio de respiración.

Este ejercicio puedes hacerlo en cualquier momento del día en el cual quieras relajarte,

Encontrar la calma.

También es de gran ayuda al momento de irse a dormir,

Te ayudará a descansar y tener hermosos sueños.

Busca un espacio cómodo.

Puedes recostarte o sentarte en algún lugar.

También puedes tener un abrigo por si te da frío.

Comenzaremos inhalando muy profundo por la nariz y exhalando profundo por la boca,

Como si estuvieras empañando un vidrio.

Inhalo por nariz,

Exhalo por la boca.

Una vez más a tu tiempo.

Inhala por nariz,

Exhala por la boca.

Una última vez.

Inhala bien profundo por nariz y exhala por la boca.

Comienza a inhalar y a exhalar por la nariz cada vez más suave y lento.

Cuanto más lento puede llegar a ser tu exhalación.

¿Cómo te sientes?

¿Estás más relajada,

Más relajado?

Bien,

Vamos muy bien.

Vas a apoyar tu dedo pulgar del lado derecho de tu nariz,

Como si quisieras tapar la ventanita por donde entra y sale el aire del lado derecho.

Prueba a inhalar y exhalar sólo por el lado izquierdo de tu nariz.

Hazlo cada vez más lento.

Inhala suave y exhala suave.

Pruébalo una vez más.

Inhala suave y exhala suave.

Ahora descansa el dedo pulgar.

Puedes bajar el brazo.

Vamos a hacerlo una vez más.

Coloca nuevamente tu dedo pulgar en la narina o ventanita de la nariz del lado derecho.

Ahora sólo vas a dejar que entre el aire por el lado izquierdo.

Inhala y exhala por el lado izquierdo.

Inhala y exhala.

Continúa inhalando y exhalando lo más suave que puedas,

Sólo permitiendo que el aire entre por el lado izquierdo de tu nariz.

Continúa respirando tu tiempo.

Y cuando sientas que tu dedo pulgar o tu brazo empieza a cansarse,

Bájalo.

Descansa el brazo y relaja completamente el cuerpo.

Si estás sentada o sentado te invito ahora sí a que te recuestes.

Vamos a cerrar los ojos muy muy suavemente.

Imagina una luna brillante y gigante.

Puedes verla con todos los detalles.

Ve sus formas.

Imagina esa luna hermosa en el cielo azul oscuro,

Rodeada de estrellas que titilan en la noche.

Dale las gracias por algo bonito que te haya ocurrido en este día.

Ahora también puedes aprovechar el contacto con la luna y pídele por algo bonito que quisieras que suceda mañana.

Puede ser para ti,

Para el planeta,

Para un amigo o para la familia,

Para quien lo sientas.

Siéntelo bien profundo.

Lleva tus manos al corazón y pídele a la luna con qué te gustaría soñar hoy.

Respira profundo,

Suave y lento.

Si tienes deseos de quedarte descansando entonces buen descanso.

Y si aún tienes energía te invito a que hagas un hermoso dibujo con esta luna brillante que acabas de imaginarte.

Nos vemos muy pronto.

Adiós.