Yoga Nidra Lo Spazio Del Cuore

Yoga nidra spazio del cuore preparatevi alla pratica di yoga nidra straiando vinsha vasana e coprendo il corpo tenete gli occhi chiusi e i piedi distanti e pendenti all'esterno le braccia scorstate dal corpo e i palmi rivolti verso verso l'alto o di taglio la posizione è comoda con la testa allineata con il resto del corpo portate leggermente e delicatamente il mento verso l'esterno verso lo sterno e permettete al corpo di divenire calmo ed immobile la pratica di yoga nidra è una pratica in cui si usa la consapevolezza non dovete concentrarvi o fare sforzi mentali quello che potete fare comodamente e facilmente fatelo il resto potete lasciarlo stare e con il tempo e la pratica regolare senz'altro riuscirete a farlo siate consapevoli di voi stessi e del vostro corpo straiato in shavasana dite voi stessi sono straiato qui in perfetta immobilità per la pratica di yoga nidra dite voi stessi sto praticando yoga nidra permettete al vostro corpo di lasciare andare di arrendere tutto il proprio peso al pavimento permettete al corpo di scaricare il proprio peso al pavimento e per questo siate consapevoli di tutto il corpo siate consapevoli del peso uniforme del corpo e allo stesso tempo siate consapevoli del respiro il respiro spontaneo il respiro normale naturale consapevolezza di tutto il corpo e consapevolezza del respiro naturale sappiate solamente che state ispirando ed espirando e del respiro siate particolarmente consapevoli della fase dell'espirazione ogni volta che espirate immaginate sentite che il corpo intero è che sta espirando e che espirando il corpo lascia andare scarica arrende il proprio peso al pavimento sentite che con ogni estirazione non solamente il peso del corpo passa liberamente al pavimento ma si sciolgono si rilassano tutte le tensioni contrazioni rigidità fisiche che in questo momento sono inutili in eccesso immaginate intensamente che tutto il corpo che espira e non solamente le parti più dense più pesanti e grossolane del corpo ma tutto ciò che compone tutto ciò che costituisce il corpo fisico i muscoli più piccoli gli organi interni e ogni singola cellula tutte le cellule fanno parte e costituiscono il corpo immaginate che sia ogni singola cellula del corpo che espira e che espirando si apre si rilassa lascia andare e man mano che questo ha luogo sentite aumentare il grado di comodità del corpo sentite aumentare il grado di comodità e di mobilità del corpo consapevolezza di tutto il corpo e consapevolezza del respiro consapevolezza delle espirazioni e con ogni espirazione rilassate tutto il corpo il peso del corpo passa al pavimento quasi come se il corpo si scioglia dentro il pavimento verificate ora che la vostra consapevolezza sia sveglia lucida allerta dite a voi stessi sto praticando yoga nidra e sono consapevoli di tutto il corpo in questo momento potete formulare il vostro sankalpa la risoluzione ciò che realmente volete conseguire e realizzare di importante nella vostra vita questo è il momento di formularlo per tre volte sono delle parole semplici una breve fase immaginando la scritta in caratteri d'oro con sincerità e con la sensazione che senz'altro questo si realizzerà ora iniziamo la fase di rotazione della consapevolezza sulle parti del corpo vi nommerò alcune parti del corpo di queste le ripeterete mentalmente e sarete nello stesso tempo consapevoli di quella parte se vi è facile potete visualizzare le parti del corpo nominate non dovete però sforzarvi o creare tensioni ma fluire con le istruzioni fluire con la consapevolezza spostandovi da una parte all'altra lungo il corpo portiamo l'attenzione al pollice della mano destra indice medio anulare mignolo le cinque dita della mano destra palmo della mano dorso polso avambraccio gomito parte superiore del braccio la spalla l'ascella parte destra del torace fianco destro coscia ginocchio polpaccio caviglia parte superiore del piede la pianta del piede aluce destro secondo dito terzo dito quarto dito il quinto dito le cinque dita del piede destro ora portiamo l'attenzione al pollice della mano sinistra indice medio anulare mignolo le cinque dita della mano sinistra palmo della mano dorso polso avambraccio gomito parte superiore del braccio la spalla l'ascella parte sinistra del torace fianco sinistro coscia ginocchio polpaccio caviglia parte superiore del piede la pianta del piede aluce sinistro secondo dito terzo dito quarto dito il quinto dito le cinque dita del piede sinistro ora portiamo l'attenzione alla parte posteriore del corpo partendo dalla spalla destra spalla sinistra scapola destra scapola sinistra natica destra natica sinistra la colonna vertebrale tutto il retro tutto il retro simultaneamente tutto il retro simultaneamente ora portiamo l'attenzione alla parte anteriore del corpo partendo dalla sommità del capo la fronte la tempia destra tempia sinistra orecchio destro orecchio sinistro sopracciglio destro sopracciglio sinistro palpebra destra palpebra sinistra occhio destro occhio sinistro guancia destra guancia sinistra la punta del naso narice destra narice sinistra labbro superiore labbro inferiore lingua denti palato mascella ugola mento tutto il viso tutto il viso contemporaneamente tutto il viso ora portiamo l'attenzione al collo scendiamo alla clavicola destra clavicola sinistra lo spazio tra le clavicole parte destra del torace parte sinistra del torace lo sterno parte superiore dell'addome ombelico bassoventre inguine destro inguine sinistro ora passiamo le parti principali del corpo tutta la gamba destra tutta la gamba sinistra le due gambe assieme tutto il braccio destro tutto il braccio sinistro le due braccia assieme braccia gambe insieme il tronco tutto il tronco e le braccia le gambe insieme la testa il tronco le braccia le gambe insieme e tutto il corpo tutto il corpo tutto il corpo contemporaneamente consapevolezza di tutto il corpo dalla pianta dei piedi alla sommità del capo vedete il corpo come un'unità accertatevi di essere consapevoli di tutto il corpo della intera totale struttura del corpo fisico dalle pianti dei piedi alla sommità del capo consapevolezza del proprio corpo come se vi vedeste dall'esterno tutto il corpo tutto il corpo simultaneamente consapevolezza di tutto il corpo e consapevolezza del respiro del corpo focalizzate la consapevolezza del respiro il respiro spontaneo respiro spontaneo naturale e gradualmente ritirate la consapevolezza del resto del corpo e focalizzatela sul respiro per questo non dovete sforzarvi né cercare tensione fatelo in modo rilassato e graduale e fate in modo che la vostra consapevolezza possa percepire e seguire ogni singolo respiro che entra e che esce il respiro che è nella forma di ispirazione ed espirazione il respiro che ha un suo movimento suo flusso e iniziate a seguire questo movimento in un'area del corpo in uno spazio che si trova tra l'ombelico ed il centro della gola seguite il movimento del respiro lungo questo spazio tra l'ombelico e la gola immaginate che tra l'ombelico e la gola vi sia un tubo di vetro trasparente un tubo di cristallo aperto alle due estremità un'estremità si trova all'ombelico l'altra estremità si trova al centro della gola ed iniziate ad immaginare che il vostro respiro si muove e scorre dentro questo passaggio si muove dall'ombelico verso la gola mentre si inspira e dalla gola all'ombelico mentre si espira quindi l'ispirazione sale e poi scende all'ombelico e poi culmina al centro della gola mentre l'espirazione scende dalla gola all'ombelico mantenete la consapevolezza di questo flusso del respiro dentro a questo passaggio un passaggio che si trova nello spazio nella cavità del tronco tra l'ombelico e la gola intensificate l'immaginazione del movimento del respiro lungo un canale lungo questo tubo di cristallo trasparente luminoso focalizzate di più l'attenzione sul respiro immaginate di poter vedere il respiro immaginate di vedere il respiro come un flusso luminoso come un flusso di luce dorata che sale dall'ombelico alla gola ispirando e scende dalla gola all'ombelico ispirando questo è il movimento del respiro ma anche il movimento del prana e anche il movimento del prana dell'energia vitale che si muove tra queste due estremità continuate a visualizzare questa energia questa luce che si muove tra l'ombelico e la gola immaginate e visualizzate il prana che si muove dall'ombelico alla gola e dalla gola all'ombelica immaginate un flusso di luce composto da un'infinità di particelle luminose e con ogni respiro con ogni movimento del respiro e del prana su e giù sentite che state purificando questo passaggio e che purificando questo passaggio ad ogni respiro più e più energia più e più prana si muove ascendendo e discendendo lungo questo passaggio movimento del respiro e del prana lungo questo passaggio psichico continuate ad intensificare la vostra attenzione la vostra immaginazione su questa energia luminosa che si muove tra l'ombelico e la gola dopo la prossima ispirazione sospendete questa questo procedimento e mantenete la consapevolezza focalizzata e centrata nello spazio che è contenuto nella cavità del torace all'interno del torace immaginate e fate esperienza proprio come uno spazio uno spazio della cavità del torace lo spazio del cuore lo spazio di hirida kasha ed in questo spazio sentite l'esperienza del silenzio e dell'immobilità la sensazione di silenzio immobilità che sta in questo spazio lo spazio del cuore ma anche in tutto il corpo e nella mente la vostra consapevolezza è centrata e focalizzata nello spazio della cavità del torace nello spazio del cuore ed in questo spazio immaginate e visualizzate una piccola fiamma continuate a portare la vostra consapevolezza nello spazio del cuore al centro del torace immaginando una piccola fiamma l'immagine è quella di una piccola fiamma una piccola fiamma che al centro di questo spazio una piccola fiamma che ha la sua luminosità e la luce della fiamma si espande e si contrae osservate come al ritmo del respiro anche la fiamma nello spazio del cuore si espande e si contrae si apre e si chiude iniziate a immaginare a visualizzare non solamente la piccola fiamma ma la luce di questa fiamma che si espande e si contrae si espande e si contrae solo che non si spegne completamente si riduce a una piccola fiamma ma poi si espande e torna ad essere una piccola fiamma continuate ad osservare il movimento ritmico di questa fiamma che si espande e si contrae fin quasi a spegnersi per poi espandersi nuovamente ciò che si espande è la luminosità e la luce e ogni volta che questa luce si espande potete vedere che lo spazio interiore viene illuminato intensificate approfondite l'immaginazione la percezione l'esperienza di questa piccola fiamma della sua luce che si espande e si contrae osservando attentamente il momento in cui la luce si espande e lo spazio interiore illuminato espansione e contrazione della luce di questa piccola fiamma osservate come lo spazio del cuore può diventare piccolo piccolo ma può diventare anche grande grande limitato sentite che quanto più spazio diamo allo spazio del cuore e più questo spazio si diventa grande grande come la luce della fiamma ora sospendete questo procedimento della fiamma e rimanete consapevoli dello spazio contenuto nella cavità del torace lo spazio di anata chakra chakra del cuore solamente lo spazio fate esperienza solamente dello spazio osservate come questo spazio si contrae e si espande in questo spazio sviluppate la sensazione del silenzio silenzio soddisfazione pace e luce sviluppate in questo spazio la sensazione di silenzio soddisfazione contentezza pace e luce in voi stessi continuate a contemplare lo spazio del chakra del cuore uno spazio che può essere piccolo ma può anche espandersi illimitatamente sentite le sensazioni del silenzio soddisfazione e pace nella forma di luce di luce dorata luce dorata nello spazio del cuore nello spazio interno lo spazio interiore del cuore la luce dorata che è la luce delle sensazioni del silenzio pace e mobilità ora questa luce dorata vedete la ritornare alla piccola fiamma ritornate alla piccola fiamma nel centro del spazio interiore una piccola fiamma nel centro dello spazio del cuore una piccola fiamma immobile e luminosa lasciate che la vostra consapevolezza si identifichi con questa piccola fiamma una fiamma pulsante che diventa piccola piccola quasi a spegnersi per poi espandersi siate consapevoli di questa chiusura ed espansione della fiamma sentite la calma il silenzio la pace scendere dentro di voi ora sospendete questa contemplazione la contemplazione di anata chakra e riprendete il sankalpa che avete detto all'inizio lo riformulate con le stesse parole per tre volte stesso sentimento lentamente riportate la consapevolezza a tutto il corpo la forma la struttura la densità del corpo del corpo che è sdraiato in shavasana sul pavimento accanto ad altre persone diventate consapevoli dello spazio il corpo in relazione al pavimento alle pareti al soffitto consapevoli dei suoni che vi circondano i suoni lontani e quelli vicino consapevolezza del corpo sdraiato sul pavimento l'ambiente esterno i suoni che vengono dall'esterno quindi lentamente iniziate a fare dei piccoli movimenti come se vi svegliasse da un lungo sonno ristoratore la pratica di yoga nidra ora è completata ariyom tatsata fate dei gesti lenti senza fretta poi vi mettete seduti di fronte a me mantenendo sempre gli occhi chiusi manteniamo sempre la schiena diritta cerchiamo sempre di tenere le spalle basse e ci prepariamo per cantare il mantra om tre volte quindi facciamo una bella ispirazione