SOS Per (Neo) Mamme e Donne – Meditazione Per Ritrovare Stabilità

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast,

Per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giusy Valentini,

Sono Life,

Career e Mindfulness Coach e nel podcast di oggi,

A grande richiesta,

Farò una meditazione per le mamme.

Per le mamme e le neomamme che mi hanno scritto in moltissime,

Sia nella community di Facebook di Happy Daily,

Che per email,

Che mi hanno contattato,

Insomma,

In tutti i modi possibili e immaginabili.

Quando sono stata in Italia,

Nelle settimane scorse,

Sono proprio venute da me e mi hanno chiesto ma non è che hai una meditazione per le neomamme?

Perché sto vivendo,

Insomma,

Un periodo abbastanza difficile dal punto di vista emozionale,

Perché ho questi alti,

Pazzeschi,

Quindi queste esplosioni di amore,

Quasi incontrollabile,

Nei confronti dei miei figli.

Ho dei miei bambini piccoli,

Appena nati,

E nel momento dopo ho degli attacchi o di rabbia o di grande tristezza,

Proprio perché magari sono stanca e loro hanno dei momenti di capricci,

Oppure perché stanno urlando e perché ho la sensazione di non avere la situazione sotto controllo e quindi mi capita magari di diventare aggressiva,

Di alzare la voce e di diventare violenta,

Se non altro,

Appunto,

Nelle parole e nel modo di approcciarli,

Cosa che poi,

Insomma,

Mi provoca del dolore,

Mi fa sentire in colpa,

Mi fa sentire una cattiva mamma,

Una mamma non in grado,

Insomma,

Di essere all'altezza del suo compito.

E quindi queste altalene,

Diciamo,

Molto forti di emozioni,

Penso che tutte le donne le possano in qualche modo capire,

Perché non si tratta solo dei figli,

Ma sicuramente capitano anche in situazioni giornaliere normalissime,

Che siano con il nostro lavoro,

Oppure anche nella vita proprio più comune,

Quando andiamo a fare la spesa o siamo in giro in macchina o abbiamo delle interazioni con la nostra famiglia.

Quindi queste altalene emotive spesso ci mettono in grossa crisi,

Proprio perché non abbiamo,

Non dico il controllo,

Ma se non altro non riusciamo ad osservare queste emozioni dall'esterno,

Quindi ci facciamo trasportare,

Io uso spesso la metafora dell'onda,

Ma perché,

Non perché,

Insomma,

Voglio che sia banale,

Ma perché è estremamente efficace,

Perché quando ne parlo tutte le persone capiscono esattamente di che cosa parlo,

E cioè il fatto che ci facciamo trasportare dalle emozioni come quelle onde che ci prendono quando siamo nell'oceano e cominciamo,

Insomma,

A capovolgerci nell'acqua e non sappiamo più cosa è sopra e che cosa è sotto,

Cioè dov'è il cielo e dov'è praticamente il terreno,

Il fondo del mare,

Dov'è la terra,

E questo a volte succede appunto quando non siamo molto in grado di controllare le nostre emozioni,

Non perché le emozioni le dobbiamo controllare,

Io dico sempre che è fondamentale entrare in contatto con tutte le emozioni che proviamo,

Che siano sia quelle positive,

Che chiaramente le vorremmo molto più spesso di quando non di quanto non appaiano nella nostra vita,

Ma su questo,

Insomma,

Si può anche lavorare,

Questo è uno dei motivi per cui faccio spesso giornalmente la pratica,

Insomma,

Della gratitudine,

Proprio per portare le emozioni positive nel qui ed ora,

Anche se magari non appartengono proprio a quel momento lì,

Quindi abbiamo,

Diciamo,

Il controllo sulle emozioni che possiamo riportare nel qui ed ora,

Ma al di là di quello,

Tutte le emozioni,

Anche quelle dolorose,

Io non parlo mai di emozioni negative,

Perché sarebbe giudicare delle emozioni positive,

Quindi sono quelle che vogliamo sempre avere,

E le emozioni negative quelle che vogliamo evitare.

Io evito di dire negative,

Perché non sono negative,

Tutte le emozioni sono delle grandissime risorse che ci fanno in realtà vedere come siamo noi vitali,

Quanta vita c'è dentro di noi,

Quante appunto emozioni siamo in grado di provare,

Uno spettro infinito di emozioni che ci rendono gli esseri umani e che siamo noi,

Le donne straordinarie,

Che siamo noi,

Quindi assolutamente entrare in contatto con ogni tipo di emozione,

Che sia l'amore,

Che sia la rabbia,

Che sia l'ira,

La collera,

E poi che sia di nuovo la tristezza,

Sono risorse grandissime che ci mostrano non solo quanto siamo vive dal punto di vista,

Insomma,

Emotivo nel nostro mondo interiore,

Ma spesso ci fanno vedere quali sono i nostri limiti che dobbiamo accettare e sui quali si può lavorare.

Quindi,

Questa meditazione sicuramente può essere d'aiuto per le mamme e le neomamme,

Per farle attraversare le loro emozioni,

Ma al di là di quello non è solo per loro,

È per tutte le donne che spesso magari anche in momenti in cui,

E ci stiamo avvicinando adesso al Natale,

E sappiamo che a volte è il Natale,

Con tutto lo stress che ci mettiamo noi stessi addosso,

Questa volta lo dobbiamo veramente ammettere,

Perché deve essere tutto perfetto,

Il pranzo deve essere perfetto,

La tavola,

L'albero,

Eccetera,

Ci mettiamo sotto una una grossa pressione e di conseguenza a volte come una pentola a pressione appunto esplodiamo,

Quindi questa meditazione su le emozioni e sui loro alti e bassi può aiutare non solo le mamme,

Le neomamme,

Ma tutte le donne che o nei prossimi giorni per via del Natale o nei prossimi giorni per via della fine dell'anno della chiusura al lavoro possono metterci insomma in una posizione sfidante,

Quindi dove sono richieste diciamo le nostre energie e le nostre risorse per poter attraversare appunto questi momenti di grosse emozioni.

Quindi questa meditazione è per te,

Ti consiglio di farla anche come SOS,

Cioè nei momenti in cui senti che ti sta proprio salendo una grande rabbia e hai la possibilità di uscire dalla stanza,

Di uscire dall'ufficio,

Di uscire dalla cucina o dal soggiorno nel quale ti trovi.

Se c'hai un momento in cui ti puoi ritirare per cinque minuti per fare due passi a piedi,

Per ascoltare questa meditazione,

Per fare tre respiri profondi prenditelo,

Anche se magari pensi che in quel momento tu assolutamente non lo puoi fare,

Fai di tutto perché sia possibile,

Prendete cinque minuti per te,

Dieci minuti per te per staccare la spina,

Per ricentrarti,

Per semplicemente osservare quello che ti succede e senza giudicarlo,

Senza dire che è giusto o sbagliato,

Semplicemente osservando quello che è,

Guardi il tuo mondo interiore e ti puoi ricentrare.

Questa meditazione la puoi fare o seduta,

Se vuoi essere seduta oppure se hai bisogno di scaricare le emozioni,

Puoi farla anche camminando,

Quindi questa meditazione non avrà la solita introduzione,

Lascio veramente a te la scelta se vuoi fare questa meditazione da sdraiata,

Da seduta oppure camminando,

Quindi ti auguro buon ascolto.

Trova ora una posizione che sia adatta per te in questo momento,

Oppure se preferisci camminare perché vuoi elaborare le emozioni che sono dentro di te anche fisicamente,

Semplicemente ascolta questa meditazione facendo però attenzione anche a quello che succede intorno a te,

Quindi se sei per strada mi raccomando non isolarti completamente dal mondo esterno,

Fai attenzione alle macchine,

Fai attenzione al traffico,

Fai attenzione anche ai passanti,

Alle passanti,

Alle persone.

Trova adesso una situazione che è adatta per te per fare questa meditazione e comincia adesso a respirare,

A fare tre respiri profondi e quando espiri immagina di avere uno specchio davanti alla tua bocca che vuoi appannare,

Quindi inspira ed espira Più a lungo possibile,

Inspira ed espira Inspira ed espira schiacciando completamente i muscoli della pancia facendola rientrare come se la volessi proprio schiacciare contro la colonna vertebrale quindi indietro verso la colonna vertebrale,

Espira Benissimo e ora comincia semplicemente a notare il ritmo naturale del tuo respiro come entra ed esce dal tuo corpo Se sei seduta fai il tuo meglio per Concentrarti su l'entrata e l'uscita dell'aria dal tuo corpo se stai camminando prova a rallentare il passo e a farlo entrare in armonia con il tuo respiro Nota come il tuo respiro entra ed esce dal tuo corpo Fai attenzione alla parte del corpo nel quale senti maggiormente il tuo respiro Guarda se sono le narici E se sono le narici nota l'aria fredda che entra attraverso le tue narici E nota l'aria calda che esce attraverso le tue narici Concentrati ora sull'aria che entra ed esce dalla gola Nota come l'aria attraversi la tua gola entrando E nota come l'aria esca dalla tua gola Nota come l'aria passi dalla tua gola uscendo Concentrati adesso sul tuo petto,

Nota come il tuo petto si alzi e si appassi Senza che tu debba fare nulla per cambiare Nulla per cambiare il tuo respiro,

Nulla per cambiare il movimento del tuo corpo Nulla per cambiare come ti senti adesso Concentrati adesso sulla tua pancia Nota come la tua pancia si gonfi mentre inspiri E nota come la tua pancia si svuoti quando espiri Concentra adesso la tua attenzione su un punto due o tre centimetri sotto il tuo ombelico Questo è il baricentro del tuo corpo Questo è il tuo punto di equilibrio Punto di equilibrio al quale puoi sempre tornare Se hai bisogno di trovare centratura,

Di ritornare ad una calma emotiva Di tornare alla pace mentale Inspira in questo punto del tuo corpo due o tre centimetri sotto l'ombelico Inspira in questa parte del tuo corpo e pensa che questa terra è qui per sostenerti Che puoi dare alla terra tutta l'energia che senti in questo momento Che hai il permesso di liberarti di tutte queste emozioni Di lasciarle andare senza grappartici Che hai il permesso di espirare le emozioni che sono dentro di te Nota per un attimo come ti senti E senza giudicare come ti sentivi qualche minuto fa Senza giudicare come ti senti adesso Semplicemente nota come le emozioni dentro di te vadano e vengano come delle onde Osserva questa risorsa che c'è dentro di te Che è lì per dirti che sei viva E se ti rivengono in mente situazioni che hai appena abbandonato Per fare questa meditazione Osservale semplicemente da lontano Senza aggrappartici E senza giudicare come ti sei comportata,

Come ti sei sentita E' semplicemente così com'è E nota anche come ti senti adesso Come ti senti se ti prendi qualche minuto per centrarti,

Per respirare Per collegarti al tuo centro,

Al centro del tuo corpo E vedi in quanti pochi minuti sei in grado di lasciare andare le tue emozioni Di attraversarle per quelle che sono Senza giudicarle,

Senza aggrappartici Semplicemente lasciandole passare come se fossero nuvolette nel cielo E se ti dovesse ricapitare oggi di avere un altro momento In cui le emozioni salgono Ricordati come ti senti adesso se non hai il tempo di rifare questa meditazione Ricordati della metafora dell'onda Oppure della metafora delle nuvolette nel cielo Per ricordarti che qualsiasi emozione tu possa sentire Che sia di rabbia,

Di tristezza,

Anche di gioia Va e viene E non è una minaccia nella tua vita Ma è una risorsa che va e viene E quando ti senti pronta a rientrare,

A ritornare Nella situazione nella quale ti sei allontanata per un attimo Prova a pensare a quale energia ti porterai dietro Visualizzati mentre torni alla tua situazione,

Alla tua famiglia Come torni in ufficio E visualizza con quale posizione corporea,

Con quale emozione E con quale espressione facciale vuoi tornare Esprimi l'intenzione di portare questo momento di tranquillità e di pace Nel resto della tua giornata E se stai camminando,

Continua a camminare lentamente E se invece sei seduta,

Ricordati della stanza nella quale ti trovi Muovi leggermente le dita,

Delle mani e dei piedi E quando sei pronta,

Gentilmente,

Apri gli occhi Sarei felicissima di sapere che cosa ti ha portato,

Che cosa ti ha apportato Questa meditazione insieme a me,

Se ti è stata utile,

In che modo ti è stata utile Sarei veramente molto molto felice di avere un feedback da parte tua Lo puoi fare sul mio sito giusivalentini.

Com slash podcast che è la pagina dove trovi tutti i podcast finora disponibili Che sono ormai più di 35,

Quindi se vuoi ascoltare questa o altre meditazioni Oppure vuoi risentire alcuni strumenti di coaching di cui ho parlato nei podcast passati Lo puoi fare in ogni momento,

Li puoi consigliare a tutte le amiche A tutte le tue familiari,

Cugine,

Mamme,

Nonne,

A tutte le persone E anche alle tue figlie,

Ci sono moltissime mamme che mi stanno scrivendo E che mi dicono,

Ah ho detto a mia figlia,

Ho parlato di questo strumento Ho fatto fare una meditazione anche a mia figlia Insomma,

Quindi mi raccomando queste informazioni sono informazioni che io diffondo gratis Perché hanno trasformato completamente la mia vita Io credo che debbano essere accessibili a tutte le persone possibili e immaginabili Io ho studiato molto chiaramente per impararle Le ho provate tutte su di me,

Quindi so anche che cosa significa provarle su di sé Io tutte le cose che propongo,

Le cose di cui parlo sono cose che ho sperimentato io Sulla mia persona,

Quindi sono assolutamente convinta della loro efficacia Ognuna di noi chiaramente è diversa,

Quindi ognuna di noi sceglierà poi quali sono gli strumenti più adatti a lei Però ci sono alcuni che sono veramente degli evergreen,

Dei sempreverdi Quindi si possono usare in ogni momento e soprattutto diffonderle anche a tutte le persone a cui volete bene Che pensate potrebbero giovare dell'ascolto di questo podcast Quindi sarei felicissima di avere una tua recensione sul mio sito giusivalentini.

Com Oppure su iTunes,

Quindi per tutte le persone che hanno Apple Voi su iTunes avete la possibilità di mettere delle stelline da 0 a 5 Sarei felicissima chiaramente se mi dessi 5 stelline E poi scrivessi una recensione,

Perché più recensioni iTunes riceve Più poi il podcast può salire nelle classifiche E più il podcast sale nelle classifiche,

Più ha la possibilità di raggiungere più donne possibili Che è veramente quella che è la mia missione,

Il motivo per cui lo faccio con tanta passione Quindi sarei molto felice se tu ti facessi un po' messaggera di questo podcast Se credi che abbia un valore per te stessa,

Per la tua vita E che ti stia aiutando in alcune situazioni magari difficili o complicate che stai vivendo nella tua vita Ricordati che il calendario dell'Avvento continua fino al 24 E sono degli input giornalieri di mindfulness,

Diciamo,

Che io ti do Nel senso che ogni giorno ti do la possibilità o di riflettere su qualcosa Oppure semplicemente di darti un input su come essere più consapevole nella tua giornata Portare più gratitudine nella tua giornata,

Focalizzarti sulle cose belle della tua vita Che appartengono alla tua vita anche se in questo momento magari stai vivendo una situazione complicata Ci sono sempre,

Sempre,

Sempre delle cose positive sulle quali possiamo concentrarci E se vuoi fare delle altre meditazioni con me,

Tra l'altro vedendomi proprio in video Entrando nella community sempre gratuita di Facebook che si chiama Happy Daily Podcast Basta andare su Facebook e cercare Happy Daily Podcast Puoi fare una richiesta e io,

Insomma,

Nel giro di solito qualche ora ti do l'accesso E scrollando un pochino in basso non solo puoi partecipare al calendario dell'Avvento Ma puoi anche rivedere tutte le meditazioni guidate e tra l'altro anche le sessioni di Q&A Quindi domande e risposta che ho fatto nelle ultime settimane Sono lì,

Sono live e sono disponibili a tutte le persone che entrano nella community di Facebook Che è gratuita Ho da poco anche un canale Instagram che si chiama Giuse Valentini Coach Anche lì posto ogni giorno durante il calendario dell'Avvento degli input Per un Natale più consapevole,

Più gentile E quindi ti aspetto anche lì Sarei contenta anche di avere un tuo feedback se vuoi,

Insomma O se hai delle domande da farmi puoi chiaramente contattarmi anche su Instagram Su Instagram faccio anche le dirette Le dirette per questo calendario dell'Avvento che sono il lunedì sera alle 21.

30 La meditazione live E il giovedì sera sempre alle 21.

30 invece le domande e le risposte Se non ti sei ancora iscritta alla mia love letter Quindi alla mia newsletter settimanale in cui io condivido con te i miei migliori strumenti di coaching Puoi farlo andando su giusevalentini.

Com E per ringraziarti della tua iscrizione alla love letter Che appunto arriva una volta in settimana e contiene un sacco di strumenti super pratici e super utili per la tua vita Riceverai in omaggio la meditazione mia personale della gratitudine che faccio giornalmente E che cambia completamente l'energia della mia giornata Un regalino di Natale da parte mia Poi tra l'altro qui in grande anteprima sto creando una cosa straordinaria per il 2019 Che sicuramente ti sosterrà ad iniziare l'anno in maniera completamente diversa Molto più consapevole,

Molto più gentile,

Molto più mindful Quindi se sei interessata a sapere quali sono le cose che ti aspettano nell'anno nuovo Connettiti con tutti questi strumenti straordinari che fanno parte della tecnologia Che sia su Facebook,

Instagram oppure attraverso il mio sito Io ti ringrazio moltissimo per il tuo tempo che mi dedichi,

Per il tuo ascolto,

Per la tua fiducia Sono sempre contenta di sentirti,

Quindi scrivimi quando vuoi Ricorda,

Be happy daily,

Si felice ogni giorno Ciao e alla prossima