Lentemeditatie - ontspanning en zintuiglijke aandacht

Hoi,

Ik ben Sarah van Mettaya en dit is de lente-meditatie,

Thuiskomen via je zintuigen.

Ik wil je uitnodigen om een comfortabele houding aan te nemen.

Je mag kiezen voor zitten of liggen,

Wat er beter bij jou past.

Laat je lichaam ondersteund worden door de ondergrond.

Voel dat je gedragen wordt.

Misschien wil je ogen sluiten of ze juist zacht geopend houden met een zachte blik.

Voel hoe je hier bent in dit moment en breng je aandacht naar je lichaam.

Voel de contactpunten,

Je voeten op de grond.

Misschien je zitvlak op de stoel of je rug die gedragen wordt.

En nodig jezelf uit om voor dit moment niets te hoeven.

Alleen maar te zijn zoals je bent.

En als er nog spanning is in je lichaam,

In je schouders,

Je kaken,

Je buik of ergens anders,

Kijk of je die spanning iets mag verzachten.

Zonder forceren of streven,

Jezelf helemaal te laten ontspannen,

Te laten zijn.

Misschien met een uitademing laat je los wat je niet meer hoeft vast te houden.

Je ademt diep in en weer uit en nog een keer in.

En met de uitademing laat je alles los.

En breng dan je aandacht naar je adem,

Zoals die nu is.

Alleen maar je ademhaling te volgen.

De kleine beweging van je borstkas of je buik.

De inademing en de uitademing.

Het reizen en dalen.

Je kunt misschien een zacht ritme voelen.

Hoe je ademt en hoe je vanzelf komt en gaat.

En ik wil je nog vragen om stil te staan bij de intentie van deze oefening.

We gaan met visualisatie sommige dingen en beelden op te roepen in de natuur.

En misschien vind je dat prettig.

Misschien is dat moeilijk voor je.

Probeer dat met een open en vriendelijke manier te doen.

Zonder iets te forceren.

En als iets onprettig is,

Dan kan je altijd terugkeren naar je ademhaling.

En de contactpunten van je lichaam met je ondergrond.

En van hieruit nodig ik je uit om je voor te stellen dat je in een prachtige lentetuin bent.

Een open plek,

Vol leven en kleur.

Wat zie je het eerst?

Het kan zijn dat je ziet velden met tulpen.

Rode,

Gele,

Oranje tulpen die zacht bewegen in de wind.

En daartussen groeien ook gele narcissen.

Helder en licht.

Misschien zie je ook paarse hyacinthe,

Zachte roze bloessems en witte madeliefjes in het gras.

Kijk eens om je heen.

Wat zie jij nog meer?

Je mag jezelf toestemming geven om deze plek helemaal op je gemak te voelen.

Misschien ben je in je eentje,

Misschien met iemand.

Er is geen gevaar.

Je bent goed zoals je bent en je mag genieten van je omgeving.

Misschien zie je ook bloeiende bomen met kleine witte bloemetjes of lichtroze bloessem die zacht naar beneden dwarrelt.

Neem een moment om deze plek in je op te nemen.

Voel de lucht om je heen,

Fris,

Licht,

Misschien een zachte lentebries.

Adem in en merk de geur op van vers gras,

Van bloemen,

Iets zoets.

En terwijl je daar bent hoor je misschien het zachte gezoen van bijen en hommels.

Druk bezig tussen de bloemen.

Misschien hoor je vogels zingen,

Een specht die ergens tegen een boom tikt of bladeren die zacht ritselen.

En dan zie je een plek om even te rusten.

Misschien een houten bank of een stuk zacht groen gras.

Je kiest de plek die je nu uitnodigt waar je je prettig voelt.

En je gaat daar zitten of liggen en je laat je lichaam rusten.

Misschien sluit je automatisch je ogen of verzacht je je blik nog meer.

En breng nu al je zintuigen samen.

Wat hoor je in deze plek?

Wat ruik je?

En wat voel je op je huid,

Op je handpan,

In je lichaam?

Misschien merk je hoe je lichaam steeds rustiger wordt.

Hoe je adem dieper en zachter wordt.

De lente is hier.

De natuur ontwaakt,

Komt tot leven,

Laat zich weer zien.

Er is iets van rust en tegelijk iets lichts,

Iets speels,

Iets nieuws.

En misschien kun je ook voelen dat deze lente niet alleen om je heen is,

Maar ook in jou.

Een kwaliteit van vernieuwing,

Van ruimte of van groei.

Je hoeft niets te doen om het te creëren.

Misschien is het er al,

Heel subtiel,

Een zaadje.

Blijf hier nog een paar ademhalingen.

Gewoon aanwezig in deze ervaring.

De lente in de omgeving en ook de lente in jou.

Langzaam nodig ik je uit om terug te keren.

Voel opnieuw je lichaam,

De ondergrond,

De ruimte om je heen.

Beweeg misschien zacht je vingers of je tenen.

Als je het belletje hoort,

Mag je ook je ogen openen en verder gaan met je dag.

Maar je mag ook ervoor kiezen om zo nu nog in deze meditatie te blijven.

Misschien kun je iets van deze ervaring meenemen,

De volgende keer dat je buiten bent.

Geef jezelf ook elke keer de ruimte om echt te kijken,

Te ruiken en te voelen.

Om de lente niet alleen te zien,

Maar te ervaren.