Ervaar een diepe slaap met Deeprelax Yoga Nidra Sessie 1

Welkom bij deze yoga nidra sessie voor compleet ontspanning.

Mijn naam is Eliane Bernhard en ik ga je meenemen op een heerlijk ontspannen reis.

Het enige wat je hoeft te doen is een rustige ruimte opzoeken waar je niet gestoord kunt worden.

En ga daar vervolgens in een zo comfortabel mogelijke positie op je rug liggen.

Leg een dun kussentje onder je hoofd en een warme deken over je gehele lichaam.

En zorg ervoor dat je voeten en armen volledig vrij liggen.

En dat je handpalmen naar het plafond wijzen.

Een houding waar je je totaal kunt overgeven aan ontspanning.

En dit relax moment is namelijk helemaal voor jezelf.

Voor je welzijn en je gezondheid.

We moeten al heel veel van onszelf.

En eigenlijk vinden we alles wat we doen nooit goed genoeg.

Toch is het heel belangrijk om jezelf nu 100% te gunnen om te ontspannen.

Dus laat alle weerstand die je nog voelt maar langzaam van je af glijden.

Je hoeft je nergens druk om te maken.

Laat alle gedachten maar komen en gaan.

Laat alle onrust er maar zijn.

Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van mijn stem.

En vertrouwen op mijn begeleiding.

Hoe zou het zijn als je alles even kon loslaten?

Controle,

Verwachtingen,

Weerstand.

Voordat we daarmee beginnen gaan we eerst een aantal spieren rustig aanspannen en vervolgens weer ontspannen.

Zodat je heel duidelijk merkt het verschil tussen wanneer je spieren zich aanspannen.

En vervolgens juist heel bewust ontspannen.

En focus je daarbij ook op alle sensaties en andere ervaringen in je lichaam.

Dus begin nu rustig bij je handen en span je beide handen helemaal aan.

Maak een hele stevige vuist van beide handen.

Hou alles even vast.

Hou vast.

En laat in één keer los.

Nou nu voel je van alles in je handen,

Sensaties.

En ga dan rustig naar je armen.

Span je beide armen aan en neem je handen ook weer.

En maak van je armen twee hele sterke armen.

En hou vast.

Hou vast.

En laat los.

En ga vervolgens omhoog richting je schouders en breng je schouders helemaal richting je oren.

Zo ver mogelijk omhoog.

En hou vast.

Hou vast.

En laat los.

En breng dan je schouderbladen zo ver mogelijk naar elkaar toe.

Achter je rug.

En hou vast.

Hou vast.

En laat los.

En dan verplaats je alle aandacht naar alle spieren in je gezicht.

Span je ogen aan,

Je mond,

Je kaken.

En hou vast.

Hou vast.

En laat los.

En loop dan omlaag naar je buik en je bilspieren.

En span je buik aan,

Span je billen aan.

En hou ze vast.

Hou vast.

En ontspan.

En dan ga je helemaal naar beneden richting je tenen.

En duw je tenen zo ver mogelijk richting de vloer.

Helemaal naar beneden en hou vast.

Hou vast.

En ontspan.

En nu voel je van alles door je hele lichaam.

En dit gaan we nog eenmaal in herhaling doen,

Alles tegelijkertijd.

Span je gezicht aan,

Je schouders,

Je armen,

Je handen,

Buik,

Billen,

Benen,

Tenen.

Hou vast.

Hou vast.

En ontspan.

En ga dan in een houding liggen waarin je helemaal stil kunt liggen.

Yoga Nidra is eigenlijk heel makkelijk te beoefenen.

Het enige wat we gaan doen is je focus verleggen.

Van je gedachten naar je zintuigen.

Begin je dus nu rustig te focussen op je ademhaling.

Voel de koelte als je inademt door je neus.

Voel de warmte als je uitademt door je neus.

De koelte als je inademt.

En de warmte als je uitademt.

En laat elke uitademing je verder en dieper in ontspanning meenemen.

Adem dan nu rustig vier seconden in.

En vervolgens langzaam zes seconden uit.

Vier seconden rustig in.

En zes seconden uit.

Stel je maar voor dat je bij elke inademing door je neus fijne,

Diepe ontspanning inademt.

En dat je bij elke uitademing door je neus je weerstand,

Spanning en gedachten langzaamaan uitademt.

Dus je ademt ontspanning in en alle spanning uit.

Vier seconden in.

En zes seconden uit.

Heel goed.

Dus laat alles maar beetje bij beetje los.

En het kan fijn zijn om je bij je inademing een kleur voor te stellen.

Bijvoorbeeld wit licht.

En bij elke uitademing een donkere kleur.

Een donkere wolk die langzaamaan verdwijnt boven je hoofd.

Waarin alle gedachten en weerstand langzaam oplossen.

Herhaal dit proces een minuut lang in je eigen tempo.

En voel hoe je bij elke uitademing steeds leger en lichter wordt.

En uiteindelijk kun je alles even loslaten en achter je laten.

Zo dadelijk ga ik je vragen om een aantal zaken te visualiseren.

En het is helemaal niet erg als het je niet lukt om alles voor je te zien wat ik je vraag te visualiseren.

Misschien merk je zelfs dat je gedachten afdwalen zodat mijn stem meer naar de achtergrond verdwijnt.

En ook dat maakt helemaal niets uit.

Het geluid van mijn stem blijft je meer en meer ontspannen.

En het is niet erg als je helemaal niets meekrijgt van wat ik daadwerkelijk vertel.

Want zometeen ga je je meer ontspannen voelen dan je in een hele lange tijd hebt gevoeld.

Stel jezelf maar eens voor op een bijzondere plek.

Ergens heel ver van hier.

En je ligt op een prachtig verlaten strand op een tropische eiland.

Het zand is bijna wit.

Het voelt heel zacht.

Je gaat er doorheen met je handen en terwijl het langs je vingers stroomt voel je dat het is opgewarmd door de zon.

En in de verte hoor je een paar meeuwen.

Er staat een zachte zeebries die zorgt voor het ritselen van de bladeren van palmbomen die aan de rand van het strand staan.

En op de achtergrond hoor je het vertrouwde geluid van de oceaan.

De branding die zich langzaam over het strand verspreidt en zich daarna weer rustig terugtrekt.

De zeeën.

Je bent hier helemaal alleen en toch voel je je verbonden met alles.

Met de zee,

De vogels,

De aarde en het strand.

Dit is een plek heel ver weg van alle verplichtingen,

Zorgen,

Verwachtingen.

Waar je helemaal veilig en comfortabel bent.

Het is een zonnige dag en je kunt de warmte van de zon op je hoofd en je schouders voelen.

De zon die aan een prachtige felblauwe hemel staat.

En terwijl de zon je lichaam langzaamaan opwarmt voel je hoe je steeds gemakkelijker in een hele diepe staat van ontspanning komt.

Het voelt alsof je drijft op de lucht.

Je begeeft je nu zo gemakkelijk in een diepe staat van ontspanning.

Je wordt lomer met elke ademhaling.

En je geniet van de warme sensatie van de zon op je hoofd en schouders.

En je voelt ervaart deze warmte nu langzamerhand in elke spier,

Elke vezel,

Elke zel van je lichaam.

Van het topje van je hoofd tot onderaan in je tenen.

En je voelt nu langzaam je tenen opwarmen en ontspannen.

De warmte van de zon trekt door je voeten omhoog,

Via je onderbenen,

Langs je knieën en ontspant beide bovenbenen.

De warmte ontspant je bekken,

Je bilspieren,

Trekt omhoog door je buik en je borst.

En verwarmt je rug,

Van onder helemaal tot boven.

Elke wervel en elke spier in je rug ontspant zich.

En je lichaam wordt steeds zwaarder en lomer.

En diezelfde warmte van de zon stroomt nu heel aangenaam door je schouders,

Door je armen,

Omlaag,

Naar je handen en je vingers.

En alles in je lichaam begint aangenaam te stromen en te tintelen.

Het verwarmt je nek en ontspant je kaak.

Het verzacht je lippen,

Je wangen,

Je neus,

Je oren.

Het versaart je ogen en strijkt je hele voorhoofd glad.

Je lichaam voelt nu zwaar,

Warm en loom.

En ergens weet je,

Ergens voel je intuitief dat je al je zorgen en al je problemen langzaam handen kunt loslaten.

Dat je al je angsten nu beetje bij beetje kunt laten verdwijnen.

En bijna als vanzelf kunt laten oplossen.

Heel goed,

Laat alles maar los nu.

En terwijl je dat doet,

Voel je je intens ontspannen,

Veilig en helemaal tevreden met jezelf.

Geen zorgen,

Geen gedachten meer,

Geen weerstand en geen controle.

Alles is op dit moment helemaal perfect.

Focus je dan nu op de plek tussen je wenkbrauwen.

Heel goed.

Adem daar maar rustig in en uit.

En merk hoe je bij elke ademhaling iets meer ontspannen raakt.

Blijf tussen je wenkbrauwen.

En nu ga je rustig met je aandacht iets omhoog.

Langs je voorhoofd,

Boven je hoofd.

Iets naar achter,

Via je nek,

Omlaag,

Langs je rug gaat.

Totdat je helemaal eindigt bij je stuitje.

En vanaf je stuitje ga je weer helemaal terug,

Omhoog,

Langs je rug gaat.

Langs je nek,

Achter je hoofd,

Boven je hoofd.

Via je voorhoofd,

Tussen je wenkbrauwen.

Stop je weer even.

En ga dan met elke inademing vanaf je wenkbrauwen helemaal omhoog.

Via je voorhoofd,

Naar achter,

Omlaag.

En met een uitademing volg je diezelfde route.

Weer helemaal terug,

Omhoog.

Gaat omlaag,

Omlaag.

En mooi.

En zorg dan dat je nu eindigt met je aandacht tussen je wenkbrauwen.

En dan mag je langzamerhand een beeld van jezelf voorstellen.

Een beeld van jezelf in de meest ideale situatie.

Zoals op dit moment alles mogelijk was.

Hoe zou je eruit zien?

Hoe zou je je voelen?

Waar ben je?

En met wie?

Dus open je hart en stap een moment even helemaal in dit beeld.

Laat het maar zo realistisch mogelijk worden.

Als alles mogelijk was.

Hoe zou je je dan het liefst willen voelen?

En wat zou je dan het allerliefst willen doen?

En met wie ben je?

En wat ben je met die persoon of persoon aan het doen?

Stap maar even helemaal in dit beeld.

En in dit perfect ontspannen moment gaan we een reis maken door je lichaam.

Een reis waarbij jij je verbindt met elke cel in je lichaam.

Zodat er nieuwe,

Gezonde verbindingen gelegd kunnen worden tussen je mind en lichaam.

Je hoeft alleen maar mijn stem te volgen en je te focussen op het lichaamsdeel dat ik benoem.

Begin dan langzaam bij je rechterduim.

Je wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

De palm van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm en schouder.

De rechterzijde van je borst,

Buik,

Bekken,

Tijbeen en hamstring.

Je knie en knieholte,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel en je rechtervoet.

De hiel van je voet,

De bal van je voet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en kleine teen.

En de hele rechterzijde van je lichaam,

Van boven tot beneden.

Heel zwaar en heel ontspannen.

En je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

De palm van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm en schouder.

De linkerzijde van je borst,

Buik,

Tijbeen en hamstring.

Je knie en knieholte,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel en je linkervoet.

De hiel van je voet,

De bal van je voet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en kleine teen.

En de hele linkerzijde van je lichaam,

Van boven tot beneden.

Heel zwaar en heel ontspannen.

Je voeten,

Enkels,

Je onderbenen,

Knieën,

Je bovenbenen,

Bekken,

Je onderste buikspieren,

Je bovenste buikspieren,

Je rechterborst,

Linkerborst,

Sleutelbeen,

Je nek,

Je rechterkaak,

Linkerkaak,

Wangen,

Je tong,

Tanden en kiezen,

Bovenlip,

Onderlip en een kleine ruimte tussen je lippen.

De huid onder je neus,

Je rechterneusgrap,

Linkerneusgrap,

Puntje van je neus,

Alle huid rondom je rechteroog,

Je oog,

Ooglid,

Je wimpers en de kleine ruimte tussen je wimpers.

Alle huid rondom je linkeroog,

Ooglid,

Je wimpers en de kleine ruimte tussen je wimpers.

Je rechteroor,

Oorschelp,

Oorlel en helemaal de binnenzijde.

Je linkeroor,

Oorschelp,

Oorlel en helemaal de binnenzijde.

Je rechterwengbrauw,

Linkerwengbrauw,

De ruimte tussen je wengbrauwen,

Je voorhoofd,

Boven op je hoofd,

Achter je hoofd,

Je nek,

Schouderbladen,

Middenrug,

Onderrug,

Bilspieren,

Hamstrings,

Knieën,

Kuiten,

Enkels,

Je voeten en weer je tenen,

Je knieën,

Je handen,

Schouders,

De kleine ruimtes tussen elke wimper,

De ruimte tussen je lippen,

Je oren,

Tenen,

Ellebogen,

Buik,

Knieën,

En de hele rechterzijde van je lichaam,

En de hele linkerzijde.

De bovenzijde en je hele lichaam als één geheel,

Als één geheel.

Voel maar hoe leeg en hoe leeg je lichaam nu aanvoelt.

Misschien wel zo leeg dat er ruimte is voor een klein eigen universum midden in je lichaam.

En zo dadelijk ga ik rustig terug tellen van tien naar één.

En als ik uitkom bij één is je lichaam in slaap en je mind heel wakker en alert.

Tien,

Negen,

Acht,

Voel maar dat je helemaal veilig bent,

Comfortabel.

Zeven,

Geen gedachten meer.

Zes,

Vijf,

Al je spieren ontspannen zich.

Vier,

Je zak steeds verder weg.

Drie,

Twee,

Één.

Heel goed.

Laat wel maar nu je focus helemaal los.

De focus van je gedachten,

Van je lichaam,

Van andere objecten.

Voel hoe je drijft als een wolk in de lucht.

Zo leeg,

Zo leeg.

Als een blaadje op de golven van de zee,

Als een vogel in de lucht.

En stel jezelf daar maar voor achter op de rug van een wild paard.

Een paard wat je meeneemt door velden,

Door bossen.

Steeds verder.

En je voelt je heel vrij en heel licht.

De wind waait door je haren.

En je gaat steeds verder,

Steeds verder van de bewonerwereld af.

Je hebt een grote smaak op je gezicht.

En je voelt je echt even vrij.

Je spreidt je handen en het paard blijft doorrennen.

Neem je steeds verder weg.

Totdat je weer uitkomt op de plek waar we zijn begonnen.

Je ligt nog steeds op dat prachtige strand.

Dat onbewoonde eiland met niemand om je heen.

Op dat eiland hangt bijna een soort magische sfeer.

En als je opkijkt zie je dat de zon langzaam aan het ondergaan is.

Prachtig.

De lucht kleurt roze,

Paars,

Oranje,

Rood.

En je ziet zelfs de zon als een grote rode bol aan het einde van de horizon.

Steeds iets verder omlaag.

En je hebt zin om de zee in te stappen.

Om te zwemmen,

Om te genieten.

Je staat langzaam op en je loopt met je voeten door het warme zand richting de branding van de zee.

En je loopt langzaam het water.

En je voelt dat het water nog warm is van de warme zon vandaag.

En je besluit om rustig,

Voorzichtig,

Langzaam aan op je rug te liggen.

Het water is zo zout,

Zo heerlijk dat je blijft drijven.

Blijf drijven op de golven terwijl je naar boven kijkt.

Naar de hemel boven je die nu bezaaid is met sterren.

Duizenden miljoenen sterren.

En de maan.

En hier en daar zie je zelfs een vallende ster.

En het geheel heeft een hele magische,

Helende werking op je.

Alsof je hier alles even echt los kunt laten.

En echt achter je kan laten.

En langzaam laat je je meedrijven op die zee.

En hoe meer je ontspant,

Hoe makkelijker je blijft drijven.

En deze zee neemt je verder naar een magische plek.

Tussen de rotsen.

Waar je uitkomt in een hele grote,

Open ruimte.

Een soort grot.

Met heel fel,

Warm,

Wit licht.

En je staat op uit de zee.

Je stapt deze open,

Lichte ruimte binnen.

Prachtig.

Het voelt bijna alsof je op een plek bent aangekomen die als thuis aanvalt.

Een plek waar je helemaal kunt ontspannen,

Jezelf kunt zijn.

En als je goed rondkijkt,

Zie je iemand zitten.

En als je goed kijkt,

Zie je dat deze persoon lijkt op jou.

Omdat dit eigenlijk een versie van jezelf is.

Een wijze versie van jezelf.

Versie van jezelf die je eigenlijk alles kunt vragen.

Dus maak maar contact met jezelf met deze wijze,

Pure versie van jezelf.

En kijk maar of deze persoon een boodschap voor jou heeft.

Kijk maar of er iets omhoog komt.

Misschien een gedachte,

Een gevoel,

Een beeld.

Alles is oké.

En misschien heb jij zelf ook wel een vraag.

Iets waar je graag antwoord op zou willen hebben.

Kijk maar wat er omhoog komt.

En terwijl je deze ruimte volledig ontspant,

Kijk je of je nog een niveautje verder kunt gaan.

In je allerdiepste ontspanning.

Omdat het laatste beetje wat je hier nog houdt,

Dat je langzaam los kunt laten.

In 5.

.

.

4.

.

.

3.

.

.

2.

.

.

1.

.

.

En laat je dan langzaam afreizen naar een plek waar je overal heen zou kunnen gaan op deze aarde.

Een plek waar je nu het allerliefst zou willen zijn.

En het meest ontspannen zou kunnen voelen.

Zing ergens op reis.

Herinnering van vroeger.

Plek thuis.

Of een andere bijzondere plek.

En visualiseer alles maar wat in die plek is.

Alles wat jij nodig hebt om helemaal los te laten,

Om je veilig te voelen.

Fijn.

Misschien is er ook wel iemand bij je waardoor je nog meer los kunt laten.

Installeer jezelf maar op deze plek.

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.

En laat dan alles los.

En laat jezelf maar gaan.