Meditatie voor burnout en zelfcompassie

Hey,

Welkom bij weer een nieuwe meditatie over het hebben van een burn-out.

Vandaag nemen we de tijd om stil te staan bij wat je voelt,

Wat je hebt meegemaakt en hoe je jezelf op een zachte en liefdevolle manier kunt benaderen.

Ga allereerst comfortabel zitten of liggen en als je dat hebt gedaan dan sluit je rustig je ogen en breng je vervolgens je aandacht naar je ademhaling.

Voel dan hoe je inademt en hoe je uitademt.

Laat je ademhaling rustig en natuurlijk zijn.

Iedere inademing vul je met rust in je lichaam en iedere uitademing laat je spanning los.

Adem rust in en spanning los.

Dit gaan we nog een keer doen.

Adem rust in en spanning los.

Je bent hier omdat je je waarschijnlijk uitgeput voelt,

Misschien leeg,

Opgebrand.

Een burn-out kan zich op vele manieren uiten,

Zowel lichamelijk als mentaal.

Je voelt wellicht een constante spanning in je lichaam,

Alsof je nooit echt kunt ontspannen.

Misschien voel je onrust in je borst,

Spanning in je nek en schouders of een beklemmend gevoel in je buik.

Dit kan gepaard gaan met pijn,

Vermoeidheid of een zwaar gevoel in je spieren.

Of misschien merk je dat je niet meer helder kunt nadenken en dat de meest eenvoudige taken zoveel moeite kosten.

Concentreren voelt moeilijk en je geheugen lijkt je in de steek te laten.

Dit zijn echter normale symptomen van je burn-out.

Het is een teken dat je teveel hebt gegeven zonder voldoende te herstellen.

En soms is het niet alleen werk of drukte dat dit veroorzaakt,

Maar trauma's,

Oude pijn en diepe emoties kunnen bijdragen aan de uitputting die je nu voelt.

Misschien draag je oude wonden met je mee die nog niet geheeld zijn.

En dat is oké.

Het is oké om te erkennen dat dit zwaar is.

Adem in.

En adem uit.

En laat de spanning die wellicht deze erkenning met zich meebrengt langzaam wegvloeien.

Het is oké om je zo te voelen.

Het is oké om even niet sterk te hoeven zijn.

En stel je nu voor dat je terugreist naar je verleden.

Daar diep vanbinnen,

Daar leeft je innerlijke kind.

En dit is het deel van jou dat ooit onschuldig en speels was.

En dit is het deel van jou dat ooit onschuldig en speels was.

En dat misschien pijn heeft ervaren die je nog steeds met je meedraagt.

Je innerlijke kind kan deze pijn nog steeds voelen.

Misschien is er een gevoel van eenzaamheid,

Verlatenheid of angst.

Misschien is dit deel van jou genegeerd of gekwetst in je kindertijd.

En nu in je volwassen leven draag je de last van die ervaringen.

Draag je de last van die ervaringen zonder dat je het volledig beseft.

En visualiseer nu dat je je innerlijke kind ontmoet.

En kijk naar dit deel van jezelf met liefde en compassie.

En misschien ziet dit kind er moe uit of vertrietig of bang.

En misschien draagt het de last van oude trauma's en heeft het liefde en aandacht nodig.

Maar je hoeft nu niets op te lossen.

Het enige wat je hoeft te doen is er zijn voor dit kind.

En zeg tegen je innerlijke kind,

Het is oké.

Ik ben hier voor jou.

Ik zie je.

En ik zal je beschermen.

En je innerlijke kind verdient dezelfde zachtheid en liefde die je aan iemand anders zou geven.

Omarm je innerlijke kind in gedachten.

Voel hoe je liefde en warmte naar dit deel van jezelf uitstraalt.

Adem diep in en stuur met je uitademing al je liefde naar je innerlijke kind.

Adem in.

En stuur die liefde naar je innerlijke kind.

En stuur die liefde met je uitademing.

En nu gaan we onze aandacht richten op de emoties die je misschien voelt.

Burnout brengt vaak een complexe mix van emoties met zich mee.

Misschien voel je je verdriet om wat je hebt verloren.

Boosheid.

Angst voor de toekomst.

Het kan een diep gevoel van frustratie of machteloosheid zijn.

En soms komen die emoties als een soort schuld op je.

En soms komen die emoties als een storm.

Overweldigend en zo intens.

Maar deze emoties zijn er niet om jou te overweldigen.

Ze zijn er om gevoeld te worden.

Om doorvoeld te worden.

Ze willen erkend worden.

Neem even de tijd om nu te observeren wat je voelt.

Waar in je lichaam voel je deze emoties?

Misschien voel je een knoop in je maag.

Een drukkend gevoel op je borst of spanning in je hoofd.

Misschien voel je een doffe pijn of vermoeidheid die je hele lichaam lijkt te doordrinken.

Adem dan rustig in en terwijl je uitademt laat je die spanning langzaam los.

Voel je emoties opkomen en erkend ze zonder oordeel.

Het is oké om te voelen wat je voelt.

Jouw emoties mogen er zijn.

Zeg tegen jezelf,

Het is oké dat ik dit voel.

Deze emoties zijn een onderdeel van mijn ervaring en ik mag ze doorvoelen.

Zoals golven in de oceaan komen en gaan,

Zo zullen ook deze emoties voorbij gaan.

Dus laat ze over je heen spoelen.

Vertrouw erop dat ze zullen wegtrekken wanneer ze erkend zijn.

Je hoeft niets te veranderen of op te lossen.

Je hoeft het alleen maar te voelen.

Adem in.

En adem weer uit.

Voel hoe je langzaam zachtheid en ruimte creëert voor jouw emoties om te bestaan.

Zonder ze weg te duwen.

Adem in.

Laat die emoties er zijn.

Adem uit.

Geef ze ruimte.

Breng dan nu je aandacht weer terug naar je normale ademhaling.

Voel de lucht die in en uit je lichaam stroomt.

En laat iedere ademhaling jou vullen met zachtheid en liefde voor jezelf.

Zeg tegen jezelf.

Ik mag rusten.

Ik mag mezelf tijd geven om te herstellen.

Ik verdien liefde en zorg.

En alles op mijn eigen tijd.

Voel hoe deze woorden zich verspreiden door je hele lichaam.

Vul jezelf met deze zelfliefde en zorg.

Blijf nog even in deze rust.

En wanneer je er klaar voor bent,

Open je langzaam je ogen.

Gun jezelf de tijd om zachtjes terug te komen in het hier en nu.

En weet dat herstel tijd kost.

Maar dat je liefde en zorg voor jezelf altijd de eerste stap is.