Avondmeditatie voor Rust en Kracht

Welkom bij deze avondmeditatie.

De laatste minuten voordat je in slaap valt,

Zijn vaak de meest waardevolle momenten van de dag.

Wat je in deze tijd denkt,

Voelt en tegen jezelf zegt,

Neemt je onderbewuste,

Je onderbewustzijn mee de nacht in.

En die gedachten werken door in hoe diep je slaapt,

Hoe uitgerust je wakker wordt en hoe je de nieuwe dag tegemoet treedt.

Vanavond gebruiken we deze paar minuten om rust te vinden,

Om kracht te voelen en om met vertrouwen de nacht in te glijden.

Ga nu rustig liggen.

Voel hoe je lichaam contact maakt met de ondergrond.

Laat je gewicht zakken,

Alsof de aarde je draagt.

Adem nu diep in door je neus en langzaam uit door je mond.

Voel hoe met elke uitademing de dag een beetje verder van je af glijdt.

Alles wat nog moest gebeuren,

Mag even wachten.

Alles wat nog in je hoofd speelt,

Mag verzachten.

Breng je aandacht naar je schouders en laat ze zakken.

Breng daarna je aandacht naar je kaken.

Ontspan ze.

Je buik.

Adem zacht,

Zonder moeite.

Laat je aandacht naar je benen gaan.

Misschien voelen ze wel zwaar en warm.

Laat vervolgens je aandacht naar je voeten gaan.

En laat het allemaal even helemaal los.

Vertrouw erop dat je lichaam weet hoe het moet rusten.

Jij hoeft het alleen maar toe te laten.

Voel hoe met elke ademhaling je iets dieper in jezelf zakt.

Rustiger.

Lichter.

Vrediger.

Terwijl je lichaam rust,

Mag je jouw aandacht nu zacht naar binnen keren.

Herinner jezelf eraan dat alles wat vandaag gebeurde goed is.

Je hebt gedaan wat je kon,

Met wat je wist en met wat je had.

Laat los wat niet meer hoeft en neem alleen mee wat licht voelt.

Morgen is een nieuwe dag.

Een schone bladzijde.

Een nieuwe kans om te groeien,

Te lachen en te leven.

Je hoeft er nu niets voor te doen.

Alle kracht die je morgen nodig hebt,

Groeit vannacht in je slaap.

Elke ademhaling herstelt je.

Elke hartslag vult je met zachtheid.

Je lichaam weet hoe het moet herstellen.

Je geest weet hoe ze mag dromen.

Zeg nu in stilte tegen jezelf.

Ik laat los.

Ik vertrouw.

Morgen is een nieuwe dag.

Alles komt goed.

Voel hoe een zachte glimlach in je hart verschijnt.

Een gevoel van vrede en dankbaarheid.

Je mag nu rusten.

Je bent veilig.

Je bent gedragen.

Je bent precies waar je moet zijn.

En als je merkt dat je langzaam in slaap glijdt,

Is dat precies zoals het mag zijn.

Laat de woorden wegvloeien en laat de stilte het overnemen.